【残り27日、50代のプチ糖質制限ダイエット】77.7kg→73.5kg(前日比-0.4kg）

12月4日

本日の豆知識は食物繊維についてです。

ダイエット開始62日目になりました。
カウントダウンの開始です(*^^*)

50代、アラ還お父さんのユメです。

11月16日でダイエットを始めて1.5か月

3ヵ月ダイエットの半分を過ぎました。

目標ー5.0kgで昨日までにー3.0kgを達成

ダイエットを始めたことで栄養素に興味を持ちあすけんのアプリも利用して健康な生活を送れるようになりそうです。

これからの食生活の栄養管理の勉強を通しての成長をぜひ見守ってください。

それでは50代お父さんのダイエット報告をお楽しみください。

【私のスペック】

年齢：56歳
身長：177cm
開始時（基準日）体重：77.4kg(2025年10月1日）
現在の体重：73.9kg
目標体重：72.4kg
期間：90日チャレンジ

今日のダイエット報告

今日の記録

【体重・体脂肪率】

体重：73.5kg（前日比：-0.4kg）
体脂肪率：14.9%
開始からの変化：-3.9kg

73kg台キープへ順調です。

毎日の体重計をインスタグラムで公開中

昨日の食事

 朝食：
・納豆ご飯
・お味噌汁
・レンズ豆ととろけるチーズ
・プラントベースのプロテイン

 昼食：
・お弁当

夕食：
・お刺身
・豚汁
・キャベツ

おやつ：
・なし

推定糖質量：約132.1g（基準値172.7~246.8g）

昨日の運動

・ランニング　38分

昨日の気づき・反省

昨日のあすけん健康度　84点
摂取カロリーは1566kcalで目標値は1974kcalです。
カロリーは不足気味の割には不足栄養素はほぼありませんでした。

今日の不足栄養素はエネルギー、糖質
過剰摂取は飽和脂肪酸、塩分。
カロリーが少なかった分、脂質も抑えられました。
脂質を抑えるのはなかなか難しそうですね。

今日の目標

・ビタミンAを摂る

豆知識

糖質制限ダイエットと食物繊維の豆知識 7回シリーズ

第3回：糖質制限でも食べられる！食物繊維豊富な野菜

糖質制限中でも安心して食べられる、低糖質で食物繊維が豊富な野菜をご紹介します。

まず注目したいのが「葉物野菜」です。
ほうれん草、小松菜、レタス、キャベツなどは糖質が非常に少なく、食物繊維も豊富です。
特にほうれん草は100gあたり糖質0.3g、食物繊維2.8gと優秀な数値を誇ります。
サラダや炒め物、おひたしなど調理法も多彩で飽きずに続けられます。

「きのこ類」も糖質制限の強い味方です。
しめじ、えのき、しいたけ、エリンギなどは、ほぼ糖質ゼロで食物繊維たっぷり。特にえのきは100gあたり食物繊維3.9gと豊富で、コリコリとした食感が満足感を高めてくれます。

意外と見落とされがちなのが「アボカド」です。
果物に分類されますが、100gあたり糖質0.9gと低く、食物繊維は5.3gも含まれています。
さらに良質な脂質も豊富なため、糖質制限との相性は抜群です。

「ブロッコリー」も優秀で、糖質0.8g、食物繊維4.4g（100gあたり）。
ビタミンやミネラルも豊富なので、栄養バランスを整えるのに最適です。
これらの野菜を日々の食事に取り入れることで、無理なく食物繊維を確保できます。

今日のお弁当

今日は女子高生の娘と社会人の息子とアラ還親父のお弁当

今日は焼鯖弁当と、牛筋コロッケ弁当
コロッケが揚げすぎになりました。
少量の油しかなかったのでうまく揚げられずごめんなさい。

糖質制限ダイエット中の方、
また50代でダイエット中の方、
共に頑張りましょう(^_^)

次回は【残り26日】の記録をお届けします！

最後までお読みいただきありがとうございました😊

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ユメの凸凹ルーム

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