2025.12.03

【残り28日、50代のプチ糖質制限ダイエット】77.7kg→73.9kg(前日比-0.4kg）

miyahn8812

1 12月3日
2 今日のダイエット報告
3 豆知識
- 3.1 第2回：水溶性と不溶性、2つの食物繊維
4 今日のお弁当

12月3日

ダイエット開始61日目になりました。
カウントダウンの開始です(*^^*)

50代、アラ還お父さんのユメです。

11月16日でダイエットを始めて1.5か月

3ヵ月ダイエットの半分を過ぎました。

目標ー5.0kgで昨日までにー3.0kgを達成

ダイエットを始めたことで栄養素に興味を持ちあすけんのアプリも利用して健康な生活を送れるようになりそうです。

これからの食生活の栄養管理の勉強を通しての成長をぜひ見守ってください。

それでは50代お父さんのダイエット報告をお楽しみください。

【私のスペック】

年齢：56歳
身長：177cm
開始時（基準日）体重：77.4kg(2025年10月1日）
現在の体重：74.3kg
目標体重：72.4kg
期間：90日チャレンジ

今日のダイエット報告

今日の記録

【体重・体脂肪率】

体重：73.9kg（前日比：-0.4kg）
体脂肪率：14.4%
開始からの変化：-3.5kg

再び73kg台に
今回は73kg台キープを意識して目標達成を目指します。

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昨日の食事

朝食：
・納豆ご飯
・お味噌汁
・チーズ

昼食：
・お弁当

残り29日、50代のプチ糖質制限ダイエット

夕食：
・ファミチキ
・いなりずし、細巻きずし
・肉じゃが

おやつ：
・なし

推定糖質量：約178.4g（基準値172.7~246.8g）

昨日の運動

・ランニング　35分

昨日の気づき・反省

昨日のあすけん健康度　79点
摂取カロリーは1984kcalで目標値は1974kcalです。
カロリーはちょうどいいところ。
ビタミンAが不足してましたが今日は諦めました。

今日の不足栄養素はビタミンA、B2
過剰摂取は脂質、飽和脂肪酸、塩分。
過剰エネルギーは昨日と同じ。

今日の目標

・ビタミンAを摂る

豆知識

糖質制限ダイエットと食物繊維の豆知識 7回シリーズ

第2回：水溶性と不溶性、2つの食物繊維

食物繊維には「水溶性」と「不溶性」の2種類があり、それぞれ異なる働きを持っています。
糖質制限ダイエットを成功させるには、両方をバランスよく摂ることが重要です。

水溶性食物繊維は、水に溶けてゲル状になる性質があります。
この粘性が、糖質の吸収を緩やかにして血糖値の急上昇を防ぐ働きをします。
糖質制限中でも少量の糖質は摂取しますから、この血糖値コントロール効果は非常に重要です。
また、腸内の善玉菌のエサになり、腸内環境を整える効果もあります。
代表的な食材は、海藻類、こんにゃく、オクラ、なめこなどです。

一方、不溶性食物繊維は水に溶けず、腸内で水分を吸収して膨らみます。
これにより便のかさを増やし、腸の蠕動運動を促進して便秘を解消します。
また、満腹感を得やすくなるため、食べ過ぎ防止にも役立ちます。
きのこ類、アボカド、ブロッコリー、キャベツなどに多く含まれています。

理想的なバランスは、水溶性1に対して不溶性2の割合と言われています。
糖質制限中は特に、両方の食物繊維を意識的に摂取することで、ダイエット効果を高めながら健康的に痩せることができるのです。