【残り29日、50代のプチ糖質制限ダイエット】77.7kg→74.3kg(前日比-0.3kg）

12月2日

ダイエット開始60日目になりました。
カウントダウンの開始です(*^^*)

50代、アラ還お父さんのユメです。

11月16日でダイエットを始めて1.5か月

3ヵ月ダイエットの半分を過ぎました。

目標ー5.0kgで昨日までにー3.0kgを達成

ダイエットを始めたことで栄養素に興味を持ちあすけんのアプリも利用して健康な生活を送れるようになりそうです。

これからの食生活の栄養管理の勉強を通しての成長をぜひ見守ってください。

それでは50代お父さんのダイエット報告からお楽しみください。

【私のスペック】

年齢：56歳
身長：177cm
開始時（基準日）体重：77.4kg(2025年10月1日）
現在の体重：74.6kg
目標体重：72.4kg
期間：90日チャレンジ

今日のダイエット報告

今日の記録

【体重・体脂肪率】

体重：74.3kg（前日比：-0.3kg）
体脂肪率：14.7%
開始からの変化：-3.1kg

もう少し減ってほしかったところでっすが。
１２月は糖質をもう少し意識して減らしていきます。

毎日の体重計をインスタグラムで公開中

昨日の食事

 朝食：
・納豆ご飯
・お味噌汁

 昼食：
・お弁当

夕食：
・ハンバーグ
・豚汁

おやつ：
・なし

推定糖質量：約153.4g（基準値172.7~246.8g）

昨日の運動

・ランニング　35分

昨日の気づき・反省

昨日のあすけん健康度　87点
摂取カロリーは1802kcalで目標値は1974kcalです。
平日に戻ったのでカロリーも適正値に戻りました。
ビタミンAが少しだけ不足していたのでチーズを食べると、
脂質と塩分がオーバーしました(>_<)
栄養素のバランスは難しいですね

今日の不足栄養素は糖質
過剰摂取は脂質、飽和脂肪酸、塩分。
過剰エネルギーは今日も安定。

今日の目標

・脂質を減らす

豆知識

糖質制限ダイエットと食物繊維の豆知識 7回シリーズ

第1回：糖質制限と食物繊維の意外な関係

糖質制限ダイエットを始めると、多くの人が便秘に悩まされます。
その原因は食物繊維不足にあることをご存知でしょうか。

糖質制限では、ご飯やパン、麺類などの主食を減らしますが、実はこれらの穀物には食物繊維も含まれています。
特に玄米や全粒粉パンには豊富な食物繊維が含まれているため、これらを制限すると自然と食物繊維の摂取量も減ってしまうのです。

また、糖質を多く含む果物や根菜類も控えめになるため、ダブルで食物繊維不足に陥りやすくなります。
厚生労働省が推奨する1日の食物繊維摂取量は、成人男性で21g以上、成人女性で18g以上ですが、糖質制限中はこの目標値に届かないケースが多いのです。

しかし、糖質制限と食物繊維摂取は決して相反するものではありません。
低糖質で食物繊維が豊富な食材を選べば、両立は十分可能です。
次回からは、具体的にどのような食材を選べば良いのか、また食物繊維の種類や働きについて詳しく解説していきます。
糖質制限を成功させるカギは、実は食物繊維にあるのです。

今日のお弁当

今日は女子高生の娘と社会人の息子とアラ還親父のお弁当

今日はコロッケ弁当

同じく50代でダイエット中の方、
一緒に頑張りましょう(^_^)

次回は【残り28日】の記録をお届けします！

最後までお読みいただきありがとうございました😊

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ユメの凸凹ルーム

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