【糖質制限ダイエット】残り18日、突然の目標体重クリア(*^_^*)｜年末まで頑張ります

12月13日

目標達成です。
最終目標は12月末の体重ですのでまだまだ糖質制限ダイエットは続きます。

ダイエット開始71日目になりました。
残り20日を切りました(*^^*)

50代、アラ還お父さんのユメです。

12月13日に72.3kg
目標体重にひとまず到達

これからは今まで記憶にない71kg台と年末の72.4kgのクリア
気の抜けない日々は続きますが糖質制限ダイエットの効果を皆様と共有できればと思っています。

ダイエットを始めたことで栄養素に興味を持ちあすけんのアプリも利用して健康な生活を送れるようになりそうです。

これからの食生活の栄養管理の勉強を通しての成長をぜひ見守ってください。

それでは50代お父さんのダイエット報告をお楽しみください。

【私のスペック】

年齢：56歳
身長：177cm
開始時（基準日）体重：77.4kg(2025年10月1日）
現在の体重：73.0kg
目標体重：72.4kg
期間：90日チャレンジ

今日のダイエット報告

今日の記録

【体重・体脂肪率】

体重：72.3kg（前日比：-0.7kg）
体脂肪率：13.5%
開始からの変化：-5.1kg

ついに目標達成(^^♪
一気にクリアできました。
最終目標は12月末での72.4kgです。
12月27日から仕事が休みになりますので当然体重増加の懸念があります。
12月26日までにあと1.0kgの減量を目標に頑張ります。

毎日の体重計をインスタグラムで公開中

昨日の食事

 朝食：
・レンズ豆とチーズ
・お味噌汁
・納豆
・プラントベースのプロテイン

 昼食：
・お弁当

夕食：
・ポトフ
・たらこスパゲッティ

おやつ：
・シュトーレン

推定糖質量：約107.5g（基準値172.7~246.8g）

昨日の運動

・ランニング　30分

昨日の気づき・反省

昨日のあすけん健康度　77点
摂取カロリーは1625kcalで目標値は1974kcalです。
今日も摂取カロリーは少し不足気味。
あすけんの未来さんが泣いてました(>_<)

体重は目標達成しましたが最終目標は12月末ですのでしっかり年内ダイエットは続けます。
成人してからの71kg台は記憶にない未知の体重です。
今までの何も考えないで行っていたダイエットでは大きな壁だった72kgの壁を糖質制限ダイエットというルールに基づいたダイエットで超えれるのか楽しみです。

今日の不足栄養素はエネルギー、糖質。
過剰摂取は飽和脂肪酸、塩分。

今日は脂質が正常値になりました。

今日の目標

・糖質量を維持する

豆知識

糖質制限ダイエットとカルシウムの豆知識7回シリーズ

第5回：糖質制限中の骨を守る運動習慣

カルシウムを摂るだけでは不十分です。丈夫な骨を作るには、適切な運動が欠かせません。特に糖質制限中は、運動との組み合わせが重要になります。

なぜ運動が必要なのか

骨は「使わないと弱くなる」器官です。運動によって骨に適度な刺激が加わると、骨を作る細胞（骨芽細胞）が活性化され、カルシウムが骨に沈着しやすくなります。逆に、運動不足だとカルシウムをいくら摂っても骨密度は上がりにくいのです。

骨を強くする3つの運動タイプ

1. 負荷運動（ウェイトトレーニング）

筋肉を鍛えることで、骨にも刺激が伝わります。糖質制限中は筋肉を維持することも重要なので一石二鳥です。

おすすめ：スクワット、ランジ、腕立て伏せ
若い方や体力に自信のある方はダンベルなどで負荷をかけての運動もお勧めです。

頻度：週2〜3回、各部位を鍛える

ポイント：運動後30分以内にタンパク質とカルシウムを摂取すると効果的

2. 衝撃系運動

ジャンプなどの衝撃が骨に直接刺激を与え、骨密度を高めます。ただし、膝や腰に問題がある方は注意が必要です。

おすすめ：縄跳び、ジョギング、階段昇降、テニス

頻度：週3〜4回、各20〜30分
体力に自信のない方はジャンプ10回から20回でも効果があるとのエビデンスもあります。

ポイント：硬い地面より、やや柔らかい地面で行う方が関節に優しい

3. バランス運動

転倒予防と骨折リスクの低減に効果的です。特に高齢者には重要です。

おすすめ：ヨガ、太極拳、片足立ち、バランスボール

頻度：毎日10〜15分でOK

ポイント：最初は壁や椅子を使って安全に行う

糖質制限中の運動の注意点

糖質制限を始めたばかりの時期（最初の2〜3週間）は、体が脂質をエネルギーとして使うことに慣れていないため、激しい運動は控えめにしましょう。この期間は、ウォーキングや軽いストレッチなど、軽めの運動がおすすめです。

適応期間を過ぎれば、通常通りの運動が可能になります。むしろ、糖質制限によって体脂肪が減り、体が軽くなることで、運動パフォーマンスが向上する人も多いです。

運動前後の栄養補給

運動前：チーズやナッツなど、脂質とタンパク質を含む軽食

運動後：プロテイン＋カルシウムを含む食品（無糖ヨーグルト、しらす入りサラダなど）

骨の原料はカルシウムとタンパク質（コラーゲンの元）
タンパク質の摂取も忘れずに

またビタミンDもカルシウムの吸収を助ける働きをしてくれます。

日常生活での工夫

・エレベーターより階段を使う

・駅では一駅分歩く

・立ち仕事の合間につま先立ちを10回

・テレビを見ながらスクワット

骨の健康は一朝一夕には築けません。カルシウム摂取と運動を習慣化することが、長期的な健康への投資になります。

次回は、年代別のカルシウム必要量と糖質制限の注意点をお伝えします。

今日はカルシウムが不足、でもカロリーは摂りたくない。
そんな時、

👇ハマダコンフェクト 骨にカルシウムウエハース

ハマダコンフェクト 骨にカルシウムウエハース バニラ味 36枚×10個 価格:4050円 (2025/12/12 20:41時点) 感想(29件)

私もカロリーは摂れてるのにカルシウム不足の時にいただいてます。

今日のお弁当

今日はお休み

糖質制限ダイエット中の方、
また50代でダイエット中の方、
共に頑張りましょう(^_^)

次回は【残り17日】の記録をお届けします！

最後までお読みいただきありがとうございました😊

この記事が少しでも参考になったら、
下のバナーをクリックして応援していただけると、とても励みになります！

あなたの１クリックが、糖質制限ダイエットの記事更新の大きな支えになります✨

※この記事にはアフィリエイト広告が含まれています

クラダシ＆楽天市場でお得にお買い物

ユメの凸凹ルーム

駆け出しブロガー

ブログ初心者のユメでございます。アフェリエイトに興味を持ちブログを始めることに目覚め副業についての投稿から投資の失敗談、リアルな体験の発信により皆様の参考にしていただける記事を書ていきます。 このサイトはアフィリエイト広告（Amazonアソシエイト含む）を掲載しています。