【糖質制限ダイエット】残り20日、3日間連続で30分のランニング、今日の体重は

12月11日

ダイエット開始69日目になりました。
カウントダウンの開始です(*^^*)

50代、アラ還お父さんのユメです。

11月16日でダイエットを始めて1.5か月

3ヵ月ダイエットの半分を過ぎました。

目標ー5.0kgで昨日までにー3.0kgを達成

ダイエットを始めたことで栄養素に興味を持ちあすけんのアプリも利用して健康な生活を送れるようになりそうです。

これからの食生活の栄養管理の勉強を通しての成長をぜひ見守ってください。

それでは50代お父さんのダイエット報告をお楽しみください。

【私のスペック】

年齢：56歳
身長：177cm
開始時（基準日）体重：77.4kg(2025年10月1日）
現在の体重：73.5kg
目標体重：72.4kg
期間：90日チャレンジ

今日のダイエット報告

今日の記録

【体重・体脂肪率】

体重：73.4kg（前日比：-0.1kg）
体脂肪率：14.5%
開始からの変化：-4.0kg

昨日は糖質とエネルギーの摂取を抑えたのでもう少し減ってほしかったところです。
ランニングの効果も今日の体重には現れませんでした。

毎日の体重計をインスタグラムで公開中

昨日の食事

 朝食：
・レンズ豆とチーズ
・お味噌汁
・納豆
・プラントベースのプロテイン

 昼食：
・お弁当

夕食：
・チャーハン
・豚肉野菜炒め
・ハムサラダ

おやつ：
・なし

推定糖質量：約133.0g（基準値172.7~246.8g）

昨日の運動

・ランニング　30分

昨日の気づき・反省

昨日のあすけん健康度　78点
摂取カロリーは1771kcalで目標値は1974kcalです。
摂取カロリーは少し不足気味。
他の不足栄養素を手軽な食材で補おうかと思いましたがカロリーオーバーの心配もあるので今日も諦めました。
カロリーも少なめでないと3か月の目標達成も厳しくなるかもわかりませんので頑張って節制します。

今日の不足栄養素はエネルギー、糖質、ビタミンB２、B6。
過剰摂取は脂質、飽和脂肪酸、塩分。

今日の目標

・糖質量を維持する

豆知識

糖質制限ダイエットとカルシウムの豆知識7回シリーズ

第3回：簡単！糖質制限×カルシウムレシピ5選

今回は、糖質を抑えながらカルシウムをしっかり摂れる簡単レシピをご紹介します。

1. チーズと小松菜のオムレツ

材料：卵2個、小松菜50g、チーズ30g、塩こしょう

作り方：小松菜を刻んで軽く炒め、溶き卵とチーズを加えて焼くだけ。
糖質約2g、カルシウム約250mg。
朝食に最適で、彩りも良い一品です。

2. しらすとアボカドのサラダ

材料：しらす干し20g、アボカド1/2個、レタス適量、オリーブオイル、レモン汁

作り方：野菜を盛り付け、しらすを散らし、オリーブオイルとレモン汁をかけるだけ。
糖質約3g、カルシウム約110mg。
火を使わない時短レシピです。

3. 豆腐ステーキ きのこソース

材料：木綿豆腐1丁、しめじ1パック、バター、醤油

作り方：豆腐を水切りして焼き、きのこをバターで炒めて醤油で味付けしたソースをかける。
糖質約5g、カルシウム約150mg。
きのこの旨味で満足感アップ。

4. 納豆チーズ焼き

材料：納豆1パック、チーズ30g、青のり

作り方：耐熱皿に納豆を入れ、チーズをのせてトースターで焼く。
青のりを散らす。
糖質約4g、カルシウム約200mg。
5分でできる時短メニューです。

5. アーモンドミルクのチアシードプリン

材料：無糖アーモンドミルク200ml、チアシード大さじ2、ラカント適量

作り方：全てを混ぜて冷蔵庫で3時間以上冷やす。
糖質約5g、カルシウム約250mg。
低糖質デザートとして優秀です。

※糖質量、カルシウム量は目安です。材料や量によって多少変わります。

調理のポイント

カルシウムの吸収を高めるには、ビタミンDやビタミンKを一緒に摂ることが重要です。きのこ類（ビタミンD）、納豆や小松菜（ビタミンK）を組み合わせると効果的です。また、適度な脂質も吸収を助けるため、チーズやナッツ、オリーブオイルを活用しましょう。

次回は、カルシウムの吸収を高める食べ合わせの秘訣をお伝えします。

今日のお弁当

今日は女子高生の娘と社会人の息子とアラ還親父のお弁当

今日は牛筋コロッケ弁当です。
卵焼きとほうれん草のナムルを作って添えました。

糖質制限ダイエット中の方、
また50代でダイエット中の方、
共に頑張りましょう(^_^)

次回は【残り19日】の記録をお届けします！

最後までお読みいただきありがとうございました😊

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