【糖質制限ダイエット】残り23日、白米の代わりのレンズ豆のチーズのせとは

12月8日

ダイエット開始66日目になりました。
カウントダウンの開始です(*^^*)

50代、アラ還お父さんのユメです。

11月16日でダイエットを始めて1.5か月

3ヵ月ダイエットの半分を過ぎました。

目標ー5.0kgで昨日までにー3.0kgを達成

ダイエットを始めたことで栄養素に興味を持ちあすけんのアプリも利用して健康な生活を送れるようになりそうです。

これからの食生活の栄養管理の勉強を通しての成長をぜひ見守ってください。

それでは50代お父さんのダイエット報告をお楽しみください。

【私のスペック】

年齢：56歳
身長：177cm
開始時（基準日）体重：77.4kg(2025年10月1日）
現在の体重：73.8kg
目標体重：72.4kg
期間：90日チャレンジ

今日のダイエット報告

今日の記録

【体重・体脂肪率】

体重：74.0kg（前日比：+0.2kg）
体脂肪率：14.3%
開始からの変化：-3.4kg

今日は本物の生ビールのおかげで体重は大幅に増加しました。
年に1回の楽しい飲み会、たらふく飲んできました。

毎日の体重計をインスタグラムで公開中

昨日の食事

 朝食：
・フルグラ
・さといもの煮物
・プラントベースのプロテイン

 昼食：
・レンズ豆とチーズ
・アボカド
・ゆで卵
・えだまめ

夕食：
・鶏むね肉のから揚げ
・ブロッコリーとほうれん草とえだまめのナムル
・キャベツとミニトマト

おやつ：
・くるみ

推定糖質量：約86.2g（基準値172.7~246.8g）

最近はまっているレンズ豆とチーズ

白米の代わりにして糖質制限

レンズ豆の上にとろけるチーズを乗せるだけ

電子レンジ600Wで2分、今日は30秒追加

味つけは無し、チーズの塩味だけで十分においしいです
今回はレンズ豆100g、チーズ50gで作りました。
分量はお好みでどうぞ

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昨日の運動

・なし

昨日の気づき・反省

昨日のあすけん健康度　68点
摂取カロリーは2067kcalで目標値は1974kcalです。
昨日の飲み会の分を取り戻すため節制しましたが
残念ながら体重は増加しました。

今日の不足栄養素は糖質、ビタミンA、B2。
過剰摂取はタンパク質、脂質、飽和脂肪酸、塩分。
白米を食べなかったので糖質はかなり抑えることが出来ました。

今日の目標

・昨日のカロリーを消費する

豆知識

糖質制限ダイエットと食物繊維の豆知識 7回シリーズ

第7回：実践！糖質制限と食物繊維を両立させる1日の食事例

最終回は、糖質制限と食物繊維摂取を両立させる具体的な1日の食事例をご紹介します。

朝食：スタートダッシュで食物繊維をチャージ

卵2個のオムレツ（ほうれん草、しめじ入り）

アボカド半個

海苔2枚

無糖ヨーグルト（チアシード小さじ1混ぜ）

ブラックコーヒー

この朝食で食物繊維約10g、糖質約8gを確保できます。

昼食：ボリューム満点、満足感を重視

鶏むね肉のグリル

大盛りサラダ（レタス、キャベツ、ブロッコリー、トマト）

わかめと豆腐の味噌汁

こんにゃくステーキ

食物繊維約8g、糖質約12gで、満腹感も十分です。

間食：小腹対策

アーモンド10粒

チーズ1個

食物繊維約2g、糖質約3gで、空腹を紛らわせます。

夕食：1日の締めくくり

刺身盛り合わせ

納豆1パック

きのこたっぷりの炒め物

もずく酢

しらたきの明太子和え

食物繊維約10g、糖質約15gで、1日の食物繊維目標をクリアできます。

この食事例では、1日の食物繊維摂取量が約30g、糖質は約38gです。無理なく継続できる食事パターンを見つけて、健康的な糖質制限ダイエットを実践しましょう。

今日のお弁当

今日は女子高生の娘と社会人の息子とアラ還親父のお弁当

今日は牛肉とレタスの炒め物

糖質制限ダイエット中の方、
また50代でダイエット中の方、
共に頑張りましょう(^_^)

次回は【残り22日】の記録をお届けします！

最後までお読みいただきありがとうございました😊

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ユメの凸凹ルーム

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