【あぶないFX】スワップ目当ての取引含み損膨らみました｜LIGHT FX
miyahn8812
ユメの凸凹ルーム
【糖質制限ダイエット】残り24日、昨日は飲み会で生ビールとことん飲んできました
miyahn8812
目次
12月7日
ダイエット開始65日目になりました。
カウントダウンの開始です(*^^*)
50代、アラ還お父さんのユメです。
11月16日でダイエットを始めて1.5か月
3ヵ月ダイエットの半分を過ぎました。
目標ー5.0kgで昨日までにー3.0kgを達成
ダイエットを始めたことで栄養素に興味を持ちあすけんのアプリも利用して健康な生活を送れるようになりそうです。
これからの食生活の栄養管理の勉強を通しての成長をぜひ見守ってください。
それでは50代お父さんのダイエット報告をお楽しみください。
【私のスペック】
年齢：56歳
身長：177cm
開始時（基準日）体重：77.4kg(2025年10月1日）
現在の体重：73.0kg
目標体重：72.4kg
期間：90日チャレンジ
今日のダイエット報告
今日の記録
【体重・体脂肪率】
体重：73.8kg（前日比：+0.8kg）
体脂肪率：14.1%
開始からの変化：-3.6kg
今日は本物の生ビールのおかげで体重は大幅に増加しました。
年に1回の楽しい飲み会、たらふく飲んできました。
毎日の体重計をインスタグラムで公開中
昨日の食事
朝食：
・お味噌汁
・レンズ豆ととろけるチーズ
・プラントベースのプロテイン
・卵焼き
・アボカド
昼食：
・パン
・サラダチキン入りサラダ
・ヨーグルト
夕食：
・飲み会
おやつ：
・なし
推定糖質量：約222.4g（基準値172.7~246.8g）
昨日の運動
・なし
昨日の気づき・反省
昨日のあすけん健康度 68点
摂取カロリーは3467kcalで目標値は1974kcalです。
ビールだけで1200kcal以上増えました(≧▽≦)
ビールが無ければ優等生の摂取栄養素です。
今日の不足栄養素は無し。
過剰摂取はエネルギー、タンパク質、脂質、飽和脂肪酸、塩分。
今日からまた普通に戻ります。
今日の目標
・昨日のカロリーを消費する
豆知識
糖質制限ダイエットと食物繊維の豆知識 7回シリーズ
第6回：食物繊維サプリメント、上手な活用法
糖質制限を始めると“食物繊維が足りない問題”にぶつかる人は少なくありません。
野菜だけで必要量を満たすのは意外と難しいため、サプリを賢く使うことで改善できます。
どんなに工夫しても食事だけでは食物繊維が足りないという方で、サプリメントを使うときは正しい知識を持って使用することが大切です。
市販されている食物繊維サプリメントで最も一般的なのが「難消化性デキストリン」です。
トウモロコシ由来の水溶性食物繊維で、無味無臭なため飲み物や料理に混ぜやすいのが特徴です。
食事と一緒に摂ることで、糖質や脂質の吸収を緩やかにする効果が期待できます。
「イヌリン」もおすすめの食物繊維サプリです。
菊芋などに含まれる水溶性食物繊維で、腸内の善玉菌を増やすプレバイオティクス効果があります。
血糖値の上昇を抑える働きも報告されており、糖質制限ダイエットとの相性は良好です。
活用法
- コーヒーに難消化性デキストリンを小さじ1
- 味噌汁にイヌリンを小さじ1混ぜる
- 便通が良くない日は水溶性食物繊維を少し増やす
サプリメント使用時の注意点として、まず「摂りすぎない」ことが重要です。
過剰摂取は下痢や腹部膨満感の原因になります。
最初は少量から始め、体調を見ながら徐々に増やしましょう。
また、「水分を十分に摂る」ことも必須です。
食物繊維は腸内で水分を吸収するため、水分不足だとかえって便秘を悪化させます。
サプリメントはあくまで補助的な手段です。
基本は食事からの摂取を心がけましょう。
楽天市場での人気商品のご紹介
只今楽天スーパーセール開催中（12月11日木曜日1:59まで）
難消化性デキストリン：普段の料理に混ぜて使いやすい “万能タイプ”
 | 価格:1062円～ |
イヌリン：腸活・便通重視の “善玉菌サポートタイプ”
 | 価格:1120円～ |
今日のお弁当
今日はお休み
糖質制限ダイエット中の方、
また50代でダイエット中の方、
共に頑張りましょう(^_^)
次回は【残り23日】の記録をお届けします！
最後までお読みいただきありがとうございました😊
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