2025.12.06

【糖質制限ダイエット】残り25日、73kg台キープ中の週末「糖質０発泡酒」でどうなる

miyahn8812

1 12月6日
2 今日のダイエット報告
3 豆知識
- 3.1 第5回：ナッツと種子類、間食にも最適な食物繊維源
4 今日のお弁当

12月6日

ダイエット開始64日目になりました。
カウントダウンの開始です(*^^*)

50代、アラ還お父さんのユメです。

11月16日でダイエットを始めて1.5か月

3ヵ月ダイエットの半分を過ぎました。

目標ー5.0kgで昨日までにー3.0kgを達成

ダイエットを始めたことで栄養素に興味を持ちあすけんのアプリも利用して健康な生活を送れるようになりそうです。

これからの食生活の栄養管理の勉強を通しての成長をぜひ見守ってください。

それでは50代お父さんのダイエット報告をお楽しみください。

【私のスペック】

年齢：56歳
身長：177cm
開始時（基準日）体重：77.4kg(2025年10月1日）
現在の体重：73.9kg
目標体重：72.4kg
期間：90日チャレンジ

今日のダイエット報告

今日の記録

【体重・体脂肪率】

体重：73.0kg（前日比：-0.9kg）
体脂肪率：14.3%
開始からの変化：-4.4kg

糖質０の発泡酒のおかげで久々の大幅減です。
というわけではないですが
昨日の増加が一時的だったのと、12月に入ってから目標達成のため白米を意識的に減らして一般的な糖質制限ダイエットの軽めの基準値を目指している効果が出たのだと思います。

本日飲んだ発泡酒

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昨日の食事

朝食：
・納豆ご飯
・豚汁
・レンズ豆ととろけるチーズ
・プラントベースのプロテイン

昼食：
・お弁当

残り26日、50代のプチ糖質制限ダイエット

夕食：
・豚しゃぶ
・リンゴデニッシュ

おやつ：
・なし

推定糖質量：約130.7g（基準値172.7~246.8g）

糖質を落とすために白米の代わりに食べているレンズ豆
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昨日の運動

・ランニング　36分

昨日の気づき・反省

昨日のあすけん健康度　68点
摂取カロリーは1705kcalで目標値は1974kcalです。
今日はカロリー少し少な目。
毎日白米を少しずつ減らしています。

今日の不足栄養素はエネルギー、糖質、ビタミンB2、B6
過剰摂取は飽和脂肪酸、塩分。
ビタミンをうまく補給する食材が見つからず断念しました。

明日は飲み会
1年ぶりに合う昔の飲み友達と会うので晩の食事の入力はアバウトになります(≧▽≦)

今日の目標

・楽しく飲んでくる(*^^*)

豆知識

糖質制限ダイエットと食物繊維の豆知識 7回シリーズ

第5回：ナッツと種子類、間食にも最適な食物繊維源

糖質制限中の間食に困っている方に朗報です。
ナッツや種子類は、低糖質で食物繊維が豊富、しかも持ち運びに便利な理想的なスナックです。

アーモンドは糖質制限の定番ですが、その理由は数字を見れば明らかです。
100gあたり糖質約10g、食物繊維は約11gと、食物繊維の方が多いという珍しい食材です。
特に不溶性食物繊維が豊富で、便通改善に効果的。
ビタミンEも豊富なため、美容効果も期待できます。
ただし、1粒約6kcalと高カロリーなので、1日20〜25粒程度を目安にしましょう。

くるみは100gあたり糖質約4gと低く、食物繊維7.5gに加えて、オメガ3脂肪酸も豊富です。
脳の健康維持にも役立ちます。

チアシードは近年注目のスーパーフードで、100gあたり糖質6g、食物繊維はなんと34gという驚異的な数値です。
水分を吸収して膨らむため、少量でも満腹感が得られます。
ヨーグルトやスムージーに混ぜるのがおすすめです。

かぼちゃの種やひまわりの種も、食物繊維が豊富で亜鉛やマグネシウムなどのミネラルも含んでいます。
小腹が空いたときの救世主として、ぜひ活用してください。