【糖質制限ダイエット】残り7日、今日から低GI食品の豆知識｜お手軽にSOYJOYいかがですか

いよいよ今年の出勤も最終週になりました。
土曜日以降はお休みに入るためダイエット効果は期待できないので金曜日までが勝負です。
休みに入れば食事も楽しみたいです(^_^)

ダイエット開始79日目になりました。

50代、アラ還お父さんのユメです。

12月13日に72.3kg
目標体重にひとまず到達

これからは今まで記憶にない71kg台と年末の72.4kgのクリアが目標
気の抜けない日々は続きますが糖質制限ダイエットの効果を皆様と共有できればと思っています。

ダイエットを始めたことで栄養素に興味を持ちあすけんのアプリも利用して健康な生活を送れるようになりそうです。

これからの食生活の栄養管理の勉強を通しての成長をぜひ見守ってください。

それでは50代お父さんのダイエット報告をお楽しみください。

【私のスペック】

年齢：56歳
身長：177cm
開始時（基準日）体重：77.4kg(2025年10月1日）
現在の体重：71.8kg
目標体重：72.4kg
期間：90日チャレンジ

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今日のダイエット報告

今日の記録

【体重・体脂肪率】

体重：72.0kg（前日比：+0.2kg）
体脂肪率：13.1%
開始からの変化：-5.4kg

毎日の体重計をインスタグラムで公開中

昨日の食事

 朝食：
・レンズ豆とチーズ
・味噌汁
・納豆
・プラントベースのプロテイン

 昼食：
・お弁当

夕食：
・かた焼きそば

おやつ：
・小倉山荘
・くるみ

推定糖質量：約167.2g（基準値175.0~291.6g）

昨日の運動

・ランニング　40分

昨日の気づき・反省

昨日のあすけん健康度　87点
摂取カロリーは2183kcalで目標値は2333kcalです。
今日のカロリーは適正値。
夕方の空腹感が半端なかったので今日はおやつを食べてしまいました。
そのおかげでカロリーが摂れました。

今日の不足栄養素は糖質。
過剰摂取は飽和脂肪酸と塩分。

今日の目標

・引き続きビタミンB群を摂取する

豆知識

糖質制限と低GI食品の7回シリーズ

第1回：糖質制限と低GI食品の基本を知ろう

健康的な食生活を送るために、最近よく耳にする「糖質制限」と「低GI食品」。
この2つの考え方は、血糖値のコントロールという共通点を持ちながら、それぞれ異なるアプローチで私たちの健康をサポートしてくれます。
今回のシリーズでは、これらの基本から実践方法まで、7回にわたって詳しくご紹介していきます。

まず、糖質制限とは何でしょうか。
糖質制限は、炭水化物に含まれる糖質の摂取量を意識的に減らす食事法です。
私たちが普段食べているご飯、パン、麺類、お菓子などには多くの糖質が含まれています。
これらを食べると血糖値が急上昇し、それに対応するためにインスリンというホルモンが大量に分泌されます。
この血糖値の急激な変動が続くと、体に様々な負担がかかると言われています。

一方、低GI食品という言葉も最近よく聞かれるようになりました。
GIとは「グリセミック・インデックス」の略で、食後の血糖値の上昇度を示す指標です。
同じ量の糖質を含む食品でも、血糖値の上がり方は食品によって異なります。GI値が70以上を高GI食品、56から69を中GI食品、55以下を低GI食品と分類します。

糖質制限が「糖質の量」に注目するのに対し、低GI食品は「血糖値の上がり方」に注目している点が特徴です。
白米は糖質も多く、GI値も高め（一般に70以上）とされています。一方、玄米は同程度の糖質を含みますが、GI値は白米より低い傾向があります。食物繊維が豊富に含まれているため、消化吸収が緩やかになるからです。

なぜ血糖値のコントロールが重要なのでしょうか。
血糖値が急激に上昇すると、体は大量のインスリンを分泌して血糖値を下げようとします。
このとき、血糖値が急激に下がりすぎると、強い空腹感や倦怠感を感じることがあります。
また、余った糖質は脂肪として体に蓄えられやすくなります。
さらに、血糖値の乱高下が繰り返されると、将来的に生活習慣病のリスクが高まる可能性も指摘されています。

糖質制限と低GI食品、どちらが優れているということはありません。
糖質制限は短期間で効果を実感しやすい一方、継続が難しいと感じる人もいます。
低GI食品を選ぶアプローチは、普段の食事を大きく変えずに取り組みやすいという利点があります。
自分のライフスタイルや目的に合わせて、両方の良いところを取り入れていくのが理想的です。

次回からは、それぞれの方法について、より具体的な実践方法や食品の選び方をご紹介していきます。
毎日の食事選びが、少しずつ変わっていくきっかけになれば嬉しいです。
健康的な食生活は、無理なく続けられることが何より大切です。
自分に合った方法を見つけていきましょう。

ブログ村ダイエット記事はこちらから👇

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今日のお弁当

今日は社会人の息子とお母さんとアラ還親父のお弁当

アジフライ弁当、2匹を仲良く分け分けです。
お隣は鶏むね肉のから揚げ、ビタミンB2不足対策に卵焼き(*^_^*)

糖質制限ダイエット中の方、
また50代でダイエット中の方、
共に頑張りましょう(^_^)

次回は【残り6日】の記録をお届けします！

最後までお読みいただきありがとうございました😊

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ユメの凸凹ルーム

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