【糖質制限ダイエット】残り9日、いよいよカウントダウン｜今日も体重は横ばい

12月22日

いよいよ今年の出勤も最終週になりました。
土曜日以降はお休みに入るためダイエット効果は期待できないので金曜日までが勝負です。
休みに入れば食事も楽しみたいです(^_^)

ダイエット開始77日目になりました。

50代、アラ還お父さんのユメです。

12月13日に72.3kg
目標体重にひとまず到達

これからは今まで記憶にない71kg台と年末の72.4kgのクリアが目標
気の抜けない日々は続きますが糖質制限ダイエットの効果を皆様と共有できればと思っています。

ダイエットを始めたことで栄養素に興味を持ちあすけんのアプリも利用して健康な生活を送れるようになりそうです。

これからの食生活の栄養管理の勉強を通しての成長をぜひ見守ってください。

それでは50代お父さんのダイエット報告をお楽しみください。

【私のスペック】

年齢：56歳
身長：177cm
開始時（基準日）体重：77.4kg(2025年10月1日）
現在の体重：72.5kg
目標体重：72.4kg
期間：90日チャレンジ

今日のダイエット報告

今日の記録

【体重・体脂肪率】

体重：72.5kg（前日比：±0.0kg）
体脂肪率：12.8%
開始からの変化：-4.9kg

毎日の体重計をインスタグラムで公開中

昨日の食事

 朝食：
・チョコレートケーキ
・サツマイモとリンゴの煮物
・かぼちゃの煮つけ
・厚切りハム

 昼食：
・レンズ豆とチーズ
・納豆
・カマンベールチーズ
・フルグラ

夕食：
・鶏むね肉のソテー

おやつ：
・くるみ

推定糖質量：約144.0g（基準値175.0~291.6g）

昨日の運動

・なし

昨日の気づき・反省

昨日のあすけん健康度　58点
摂取カロリーは2217kcalで目標値は2333kcalです。
今日のカロリーは適正値。

テレビに夢中で飲みすぎました。

今日の不足栄養素は糖質、カリウム、カルシウム。
過剰摂取はエネルギー、脂質、飽和脂肪酸。

今日の目標

・引き続きビタミンB群を摂取する

豆知識

レバーが苦手な私向けの糖質制限とビタミンB2の豆知識7回シリーズ

第6回:サプリメントの賢い選び方と使い方

食事だけでビタミンB2を十分に摂取するのが難しい場合、サプリメントを補助的に使うのも一つの方法です。ただし、選び方や使い方にはいくつかのポイントがあります。

ビタミンB2サプリメントの種類

市販のB2サプリメントには、「単独型」と「ビタミンB群複合型」があります。B群は互いに協力して働くため、「B複合体(Bコンプレックス)」と呼ばれる複合型がおすすめです。B1、B2、B6、B12、ナイアシン、葉酸などがバランスよく配合されており、相乗効果が期待できます。

適切な用量の選び方

日本の推奨量は男性1.6mg、女性1.2mgですが、糖質制限で脂質代謝が活発な場合、2mg前後を目安にするとよいでしょう。ただし、水溶性ビタミンなので過剰摂取の心配は少なく、余剰分は尿から排出されます(尿が黄色くなるのはB2の色です)。

飲むタイミング

B2は水溶性で体内に蓄積されないため、一度に大量に摂るより、朝と夜など分けて飲む方が効率的です。また、空腹時より食後に飲む方が吸収率が高まります。脂溶性ビタミンとは異なり、脂質の有無はそれほど影響しませんが、食事と一緒に摂ることで胃への負担も軽減されます。

サプリメント選びの注意点

・添加物が少ないものを選ぶ

・信頼できるメーカーの製品を選ぶ

・糖質制限中は、カプセルや錠剤の賦形剤に糖質が含まれていないか確認

・国内製造で第三者機関の検査を受けているものが安心

「活性型」や「補酵素型」と表記された製品もありますが、
必ずしも効果が大きく異なるわけではないため、
含有量や品質を重視して選ぶことが大切です。

サプリメントに頼りすぎない

サプリメントはあくまで「補助」です。食事から摂る栄養素には、単一成分では得られない複合的な効果があります。例えば、卵にはB2だけでなく、良質なタンパク質や他のビタミン、ミネラルも含まれています。まずは食事を基本とし、どうしても不足しがちな場合にサプリメントを活用するという姿勢が大切です。

こんな時はサプリメントが有効

・外食が続いて栄養バランスが崩れているとき

・忙しくて調理する時間がないとき

・口内炎などの症状が出始めたとき

・旅行や出張で食事管理が難しいとき

・体調不良でB2の消費が増えているとき

医療機関との相談

B2自体は安全性が高いとされていますが、
治療中の疾患がある方や薬を服用中の方は、
念のため医師や薬剤師に相談すると安心です。

効果的なサプリメント活用例

平日の朝食後にB複合体サプリを1錠、夕食後に1錠飲み、週末は食事からしっかりB2を摂る、という使い方が理想的です。常にサプリに頼るのではなく、「平日は補助、週末は食事重視」というメリハリをつけると、経済的にも健康的にもバランスが取れます。

サプリメントは便利なツールですが、食事の質を高める努力と並行して利用することで、最大の効果が得られます。次回は、B2不足のサインと対処法について詳しく解説します。

私の使用しているマルチビタミン

マルチビタミン （約3ヶ月分） [栄養機能食品] 食事で不足 野菜不足ビタミンd ビタミンM 葉酸 ダイエット 美容 健康 サプリメント サプリ 送料無料 オーガランド 12種 の ビタミン 配合 気持ち の バランス 偏食 口コミ 価格:1540円 (2025/12/21 10:39時点) 感想(4544件)

決してこれがおすすめというわけではありませんがたくさんの高レビューが紹介されているので購入しました。
ビタミンB2などが不足気味の時に服用しています。

只今楽天市場では大感謝祭を開催中
この期間にお得にお買い物をお楽しみください。

今日のお弁当

今日は社会人の息子とアラ還親父のお弁当

メンチカツ弁当
今年の女子高生の娘の弁当は終了です。
年末を感じますね

糖質制限ダイエット中の方、
また50代でダイエット中の方、
共に頑張りましょう(^_^)

次回は【残り8日】の記録をお届けします！

最後までお読みいただきありがとうございました😊

この記事が少しでも参考になったら、
下のバナーをクリックして応援していただけると、とても励みになります！

あなたの１クリックが、糖質制限ダイエットの記事更新の大きな支えになります✨

※この記事にはアフィリエイト広告が含まれています

ユメの凸凹ルーム

駆け出しブロガー

はじめまして、ユメです。56歳のブログ初心者です。 楽天お買い物マラソンが大好きで、買ったものを正直にレビューしています。 低糖質・健康管理・時短を意識した購入品を中心に、実用品からお試し購入まで、リアルな記録をお届けします。 アフィリエイトにも挑戦中。失敗も成功も、すべて正直に発信していきます。 よろしくお願いします😊 このサイトはアフィリエイト広告（Amazonアソシエイト含む）を掲載しています。