2025.10.27 2025.11.06

【50代お父さんのプチ糖質制限ダイエット24日目】77.7kg→76.8kg(前日比+0.4kg）

miyahn8812

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第１回目のダイエット報告ブログ

第１回目のダイエットブログですがダイエットは２４日目という中途半端な出発です。

こんにちは、50代サラリーマンのユメです。
プチ糖質制限ダイエットに挑戦中！
24日目の記録を報告します。

50代、アラ還お父さんのユメです。

ダイエットを始めようと思ったきっかけは、健康診断でも医師の忠告でもありません。
きっかけは【クラダシ】というフードロス削減サイトで、偶然見つけたプロテインでした。

「これ、安い！」

「お米も高騰してるし、主食を減らしてプロテインに置き換えたら節約にもなる？」

そんな軽い気持ちで注文したプロテインが届き、翌朝試し飲み。
正直、決しておいしいとは言えません。
でも、飲み続けるのに抵抗を感じるほどの不快な味でもありませんでした。

「これなら毎日続けられそう。じゃあ、せっかくだからダイエットに挑戦してみよう」

こうして、50代、アラ還からのプロテインダイエットが始まりました。

目標は3か月で-5kg。

【私のスペック】

年齢：56歳
身長：177cm
開始時（基準日）体重：77.4kg(2025年10月1日）
昨日の体重：76.4kg
目標体重：72.4kg
期間：90日チャレンジ

今日のダイエット報告

今日の記録

【体重・体脂肪率】

体重：76.8kg（前日比：+0.4kg）
体脂肪率：16.9%
開始からの変化：-0.6kg

10月末の目標体重：75.4kgまであと1.4kg

私の場合は月曜日は一番体重が増えていて
金曜日が一番減ります。
1.4kgはさすがに厳しいかもわかりませんが少しでも近づけるように頑張ります。

毎日の体重計をインスタグラムで公開中

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昨日の食事

朝食：
・プラントベースのプロテイン
・フルグラ＋牛乳
・きんぴらごぼう
・チキンナゲット

昼食：
・うどん

夕食：
・鶏のから揚げ
・ほうれん草とにんじんの胡麻和え
・千切りキャベツ

推定糖質量：約196.6g（基準値150.5~250.8g）

昨日の運動

・特になし

昨日の気づき・反省

昨日のあすけん健康度　74点
摂取カロリーは適正範囲内。2068kcalで目標値は2006kcalで設定しています。
週末はお酒を飲むので私は控えめと思っていてあすけんアプリでは飲みすぎと注意を受けます。
栄養バランスではタンパク質・脂質・糖質のバランスは良いとの結果。
週末のアルコールは我慢する方が精神的ストレスにつながるとの考えの素、まだやめようとは思っていません。
摂取栄養素グラフでは鉄分は1番多いのですがプロテインの影響でこれだけはどうにもなりません。
一応適正範囲なので良しとしてます。
今日の一番の過剰摂取は塩分です。
一番不足しているのはカルシウム。
今はビタミンAの不足を改善しているのでこれが解決すれば次はカルシウムに取り組みます。
こういう気づきが得られて「あすけん」のアプリを登録して正解でした。

缶酎ハイ1本では満足できないアラ還親父です。