【50代お父さんのプチ糖質制限ダイエット25日目】77.7kg→76.3kg(前日比-0.5kg）

10月28日

50代、アラ還お父さんのユメです。

ダイエットを始めようと思ったきっかけは【クラダシ】というフードロス削減サイトで、偶然見つけたプロテインでした。

朝食のお米を減らしてプロテイン生活。

軽い気持ちで始めたダイエットに徐々に真剣に取り組むようになったダイエットの素人が栄養素の知識を習得していく過程の知識を豆知識として真剣に記録したブログ

毎日の体重報告、食生活の栄養管理の勉強を通しての成長をぜひ見守ってください。

おまけの今日のお弁当もお楽しみに

50代お父さんのダイエット報告からお楽しみください。

【私のスペック】

年齢：56歳
身長：177cm
開始時（基準日）体重：77.4kg(2025年10月1日）
昨日の体重：76.8kg
目標体重：72.4kg
期間：90日チャレンジ

今日のダイエット報告

今日の記録

【体重・体脂肪率】

体重：76.3kg（前日比：-0.5kg）
体脂肪率：16.7%
開始からの変化：-1.1kg

10月末の目標体重：75.4kgまであと0.9kg

毎日の体重計をインスタグラムで公開中

昨日の食事

 朝食：
・プラントベースのプロテイン
・納豆ご飯
・味噌汁

 昼食：
・お弁当

 夕食：
・ピザ
・グリルチキン
・卵焼き
・ごぼうと根菜サラダ
・ほうれん草としめじのソテー
・ミニトマト
・チーズ
・チキンナゲット

推定糖質量：約244.0g（基準値150.5~250.8g）

昨日の運動

・軽い筋トレ 10分

昨日の気づき・反省

昨日のあすけん健康度　90点
摂取カロリーはちょうどよい1911kcalでした。
目標値は2006kcalで設定しています。
栄養バランスではタンパク質・脂質・糖質のバランスは理想的だそうです。

摂取栄養素を見るとビタミンAがもう少しで適正値、塩分が少しオーバーしてました。
カルシウムはまだまだ不足気味です。

カルシウムの摂取にキウイとししゃも、チーズを勧めてもらいました。

野菜の摂取量も基準以上に摂れていていい感じです。

明日の目標

・ご飯をよく噛みゆっくり食べる
・糖質を減らす
・塩分を減らす

豆知識

準備中

ご飯はゆっくり食べるといいらしいですよ。
満腹感を感じるまで１５分から２０分かかるらしく
早食いすると満腹感を感じるまでに食べ過ぎてしまうとか

昨日からゆっくり50～100回以上噛むように意識してます。

今日のお弁当

早起きして作った今日のお弁当です。

女子高生の娘と社会人の息子とアラ還親父のお弁当

今日はメンチカツ弁当、冷凍のメンチカツをチンするだけのおてがる弁当です。

同じく50代でダイエット中の方、
一緒に頑張りましょう(^_^)

次回は26日目の記録をお届けします！

※この記事にはアフィリエイト広告が含まれています

クラダシ＆楽天市場でお得にお買い物

ユメの凸凹ルーム

駆け出しブロガー

ブログ初心者のユメでございます。アフェリエイトに興味を持ちブログを始めることに目覚め副業についての投稿から投資の失敗談、リアルな体験の発信により皆様の参考にしていただける記事を書ていきます。 このサイトはアフィリエイト広告（Amazonアソシエイト含む）を掲載しています。