【50代お父さんのプチ糖質制限ダイエット26日目】77.7kg→76.1kg(前日比-0.2kg）

10月29日

50代、アラ還お父さんのユメです。

ダイエットを始めようと思ったきっかけは【クラダシ】というフードロス削減サイトで、偶然見つけたプロテインでした。

朝食のお米を減らしてプロテイン生活。

軽い気持ちで始めたダイエットに徐々に真剣に取り組むようになったダイエットの素人が栄養素の知識を習得していく過程の知識を豆知識として真剣に記録したブログ

毎日の体重報告、食生活の栄養管理の勉強を通しての成長をぜひ見守ってください。

おまけの今日のお弁当もお楽しみに

50代お父さんのダイエット報告からお楽しみください。

【私のスペック】

年齢：56歳
身長：177cm
開始時（基準日）体重：77.4kg(2025年10月1日）
昨日の体重：76.3kg
目標体重：72.4kg
期間：90日チャレンジ

今日のダイエット報告

今日の記録

【体重・体脂肪率】

体重：76.1kg（前日比：-0.2kg）
体脂肪率：16.2%
開始からの変化：-1.3kg

10月末の目標体重：75.4kgまであと0.7kg

毎日の体重計をインスタグラムで公開中

昨日の食事

 朝食：
・プラントベースのプロテイン
・納豆ご飯
・味噌汁
・チェダーチーズ

 昼食：
・お弁当

夕食：
・鶏モモ塩だれ焼
・松茸ご飯
・カブと厚揚げの汁もの
・胡麻豆腐

推定糖質量：約232.3g（基準値150.5~250.8g）

昨日の運動

・軽い筋トレ　10分
・ジョギング　10分
・ウォーキング　20分

ジョギング中足の違和感が出てウォーキングで帰ってきました(>_<)

昨日の気づき・反省

昨日のあすけん健康度　90点
摂取カロリーはちょうどよい1882kcalでした。
目標値は2006kcalで設定しています。
昨日に比べて少し少なめです。
今日もタンパク質・脂質・糖質の栄養素バランスは理想的でした。
種類を豊富に、彩り豊かにがいいらしいです。
緑黄色野菜は大切ですね。

摂取栄養素を見るとビタミンAが少し減って、塩分はぎりぎり適正値の7.2gでした。
カルシウムも不足気味です。

こうやってグラフに表してもらえると自分に足りてなかった栄養素が一目瞭然です。

今日も野菜はしっかり摂れていました。

おやつの量が劇的に減って健康になれそうな気がしてきてます(^_^)

明日の目標

・にんじんを食べてβ‐カロテン（プロビタミンA）を摂る
・糖質を減らす
・塩分を減らす

豆知識

準備中

油を使うならオリーブオイルがいいらしいです。
コレステロールの悪玉を減らし善玉を増やす。
腸内環境を整える。
など

摂りすぎは良くないようなので1日大さじ1杯くらいで、多くても2杯までに抑えましょう。

今日のお弁当

早起きして作った今日のお弁当です。

女子高生の娘と社会人の息子とお母さんとアラ還親父のお弁当

今日はから揚げ弁当、日曜日にたくさん作って真空容器に保存してました。
水曜日は家族みんなのお弁当です。

同じく50代でダイエット中の方、
一緒に頑張りましょう(^_^)

次回は27日目の記録をお届けします！

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ユメの凸凹ルーム

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ブログ初心者のユメでございます。アフェリエイトに興味を持ちブログを始めることに目覚め副業についての投稿から投資の失敗談、リアルな体験の発信により皆様の参考にしていただける記事を書ていきます。 このサイトはアフィリエイト広告（Amazonアソシエイト含む）を掲載しています。