【50代お父さんのプチ糖質制限ダイエット27日目】77.7kg→76.1kg(前日比 0.0kg）

10月30日

50代、アラ還お父さんのユメです。

ダイエットを始めようと思ったきっかけは【クラダシ】というフードロス削減サイトで、偶然見つけたプロテインでした。

朝食のお米を減らしてプロテイン生活。

軽い気持ちで始めたダイエットに徐々に真剣に取り組むようになったダイエットの素人が栄養素の知識を習得していく過程の知識を豆知識として真剣に記録したブログ

毎日の体重報告、食生活の栄養管理の勉強を通しての成長をぜひ見守ってください。

おまけの今日のお弁当もお楽しみに

50代お父さんのダイエット報告からお楽しみください。

【私のスペック】

年齢：56歳
身長：177cm
開始時（基準日）体重：77.4kg(2025年10月1日）
昨日の体重：76.１kg
目標体重：72.4kg
期間：90日チャレンジ

今日のダイエット報告

今日の記録

【体重・体脂肪率】

体重：76.1kg（前日比：0.0kg）
体脂肪率：15.9%
開始からの変化：-1.3kg

10月末の目標体重：75.4kgまであと0.7kg
難しくなりました。

毎日の体重計をインスタグラムで公開中

昨日の食事

 朝食：
・プラントベースのプロテイン
・納豆ご飯
・味噌汁
・チェダーチーズ

 昼食：
・お弁当

夕食：
・スモークチキン
・千切りキャベツとミニトマト
・チャプチェ
・チェダーチーズ

推定糖質量：約257.5g（基準値150.5~250.8g）

昨日の運動

・軽い筋トレ　10分

昨日の気づき・反省

昨日のあすけん健康度　77点
摂取カロリーはちょうどよい1811kcalでした。
目標値は2006kcalで設定しています。
昨日に比べてまた少し少なめです。
今日もタンパク質・脂質・糖質の栄養素バランスは糖質が多めでした。
サツマイモとリンゴ煮をたっぷりお弁当に入れたのが影響しました。
ご飯も多いと指摘されましたが以前と比べてかなり減らしているのでこれ以上減らすのはちょっとという感じです。
難しいですね。

今日も塩分はぎりぎり適正値の7.4gでした。
カルシウムとビタミンBが不足気味です。

今日もおやつは無で頑張りました(^_^)

明日の目標

・にんじんを食べてβ‐カロテン（プロビタミンA）を摂る
・糖質を減らす
・ビタミンBを摂る

豆知識

準備中

タンパク質が摂れて資質を抑えたい
そんな時に摂りたい食べ物

肉類…鶏むね肉、ささみ
魚類…マグロやカツオの赤身
卵…卵白
植物性タンパク質…納豆、豆腐

その他…プロテインやツナ缶

ご参考にしてください。

今日のお弁当

早起きして作った今日のお弁当です。

女子高生の娘とアラ還親父のお弁当

今日はさばの竜田揚げ弁当と牛肉コロッケ弁当。
魚苦手さんがいるのでおかずを変えています。

同じく50代でダイエット中の方、
一緒に頑張りましょう(^_^)

次回は27日目の記録をお届けします！

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ユメの凸凹ルーム

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