【50代お父さんのプチ糖質制限ダイエット28日目】77.7kg→75.5kg(前日比-0.6kg）

10月31日

50代、アラ還お父さんのユメです。

ダイエットを始めようと思ったきっかけは【クラダシ】というフードロス削減サイトで、偶然見つけたプロテインでした。

朝食のお米を減らしてプロテイン生活。

軽い気持ちで始めたダイエットに徐々に真剣に取り組むようになったダイエットの素人が栄養素の知識を習得していく過程の知識を豆知識として真剣に記録したブログ

毎日の体重報告、食生活の栄養管理の勉強を通しての成長をぜひ見守ってください。

おまけの今日のお弁当もお楽しみに

50代お父さんのダイエット報告からお楽しみください。

【私のスペック】

年齢：56歳
身長：177cm
開始時（基準日）体重：77.4kg(2025年10月1日）
昨日の体重：76.１kg
目標体重：72.4kg
期間：90日チャレンジ

今日のダイエット報告

今日の記録

【体重・体脂肪率】

体重：75.5kg（前日比：-0.6kg）
体脂肪率：15.5%
開始からの変化：-1.9kg

10月末の目標体重：75.4kgまであと0.1kg
まさかのほぼクリア。
あと一歩でした。
昨日はカロリーも普通に摂って、仕事でもそれほど動かなかったので完全にあきらめてましたが
びっくりです!(^^)!

プラントベースのプロテインも1袋目が空っぽになりました。
明日から2袋目
買いだめして6袋あるので3ヵ月の期間終了後も飲み続けます。

毎日の体重計をインスタグラムで公開中

昨日の食事

 朝食：
・プラントベースのプロテイン
・納豆ご飯
・味噌汁
・チェダーチーズ

 昼食：
・お弁当

夕食：
・クリームシチュー
・野菜サラダ
・バターロール

推定糖質量：約235.2g（基準値150.5~250.8g）

昨日の運動

・軽い筋トレ　10分

昨日の気づき・反省

昨日のあすけん健康度　94点
摂取カロリーはちょうどよい2148kcalでした。
目標値は2006kcalで設定しています。
今日は少しカロリー増えました。
今日もタンパク質・脂質・糖質の栄養素バランスは脂質が多めでした。
良かれと思って食べたさばの竜田揚げが原因でした。
青魚より白身魚の方が低脂質らしいです。

今日の塩分は少しオーバーの7.8gでした。
カルシウムとビタミンAが不足気味です。

今日もおやつは無です(^_^)

明日の目標

・にんじんを食べてβ‐カロテン（プロビタミンA）を摂る
・糖質を減らす
・脂質を減らす

豆知識

準備中

白身魚と青魚の比較を食品栄養素から見た特徴

今日のお弁当

早起きして作った今日のお弁当です。

女子高生の娘と社会人の息子とアラ還親父のお弁当

今日はから揚げとアジフライやハンバーグといった冷凍食品をチンして入れました。

同じく50代でダイエット中の方、
一緒に頑張りましょう(^_^)

次回は28日目の記録をお届けします！

※この記事にはアフィリエイト広告が含まれています

クラダシ＆楽天市場でお得にお買い物

ユメの凸凹ルーム

駆け出しブロガー

ブログ初心者のユメでございます。アフェリエイトに興味を持ちブログを始めることに目覚め副業についての投稿から投資の失敗談、リアルな体験の発信により皆様の参考にしていただける記事を書ていきます。 このサイトはアフィリエイト広告（Amazonアソシエイト含む）を掲載しています。