今日のお弁当
miyahn8812
ユメの凸凹ルーム
【50代お父さんのプチ糖質制限ダイエット33日目】77.7kg→75.9kg(前日比+0.1kg）
miyahn8812
11月5日
50代、アラ還お父さんのユメです。
ダイエットを始めようと思ったきっかけは【クラダシ】というフードロス削減サイトで、偶然見つけたプロテインでした。
朝食のお米を減らしてプロテイン生活。
軽い気持ちで始めたダイエットに徐々に真剣に取り組むようになったダイエットの素人が栄養素の知識を習得していく過程の知識を豆知識として真剣に記録したブログ
毎日の体重報告、食生活の栄養管理の勉強を通しての成長をぜひ見守ってください。
おまけの今日のお弁当もお楽しみに
50代お父さんのダイエット報告からお楽しみください。
【私のスペック】
年齢：56歳
身長：177cm
開始時（基準日）体重：77.4kg(2025年10月1日）
現在の体重：75.8kg
目標体重：72.4kg
期間：90日チャレンジ
毎日の体重計をインスタグラムで公開中
今日のダイエット報告
今日の記録
【体重・体脂肪率】
体重：75.9kg（前日比：+0.1kg）
体脂肪率：25.0%
開始からの変化：-1.5kg
昨日の食事
朝食：
・プラントベースのプロテイン
・納豆ご飯
・味噌汁
昼食：
・バーガーキングのセット
夕食：
・
・
・
推定糖質量：約285.6g（基準値150.5~250.8g）
昨日の運動
・ウォーキング 30分
・軽い筋トレ 15分
昨日の気づき・反省
昨日のあすけん健康度 19点
摂取カロリーが多めでした。2221kcalで目標値は2006kcalで設定しています。
栄養バランスでは糖質が多くなっていてスナック菓子とアルコールが影響しているようです。
週末のアルコールは我慢する方が精神的ストレスにつながるとの考えの素、まだやめようとは思っていません。
以前はこれに朝にたっぷりの白ご飯を食べていたのでかなりの糖質過多だったようです。
糖質の摂りすぎは糖尿病の原因です。
気を付けましょう。
こういう気づきが得られて「あすけん」のアプリを登録して正解でした。
摂取栄養素を見るとビタミンAとカルシウムが特に不足していて基準の半分以下の摂取量になってます。
逆にエネルギーと糖質、塩分が基準値をオーバーしていました。
特に塩分が18.9gと基準の7.5gと比べてかなり取りすぎとなっていました。
明日の目標
・ビタミンAを摂取する
・糖質を減らす
・塩分を減らす
豆知識
ビタミンAの美容・肌への効果
「最近、肌の調子が悪い…」
「ファンデーションのノリが悪い…」
「ニキビが治らない…」
そんな肌トラブルの原因、実はビタミンA不足かもしれません。
ビタミンAとは？
ビタミンAは「脂溶性ビタミン」の一種で一般的に動物性食品はレチノール、植物性食品はβ‐カロテンとしてあらわされることが多いです。
「脂溶性ビタミン」とは油分と一緒に摂取することで体に吸収される特徴があります。
ビタミンAの作用として視覚の正常化、成長及び生殖作用、皮膚・粘膜の健康維持、感染予防などがあり、特にβ‐カロテンの特徴として抗酸化作用が期待できるので美容・肌への効果は動物性食品より植物性食品からの摂取の方がより有効に働くことが期待されます。。
ビタミンAについては昨日の記事も参考にしてください
リンク
肌のビタミンとも呼ばれる理由
ビタミンAが肌に良い理由
1. ターンオーバーの正常化
肌の新陳代謝を促進し古い角質を取り除き、新しい細胞の生成、美しい肌の維持をサポートしてくれます
ターンオーバーは通常28日前後の周期が理想ですが年齢を重ねるとともに周期が延長するため肌のトラブル対策としてビタミンAの摂取でターンオーバーを意識してみることもいいと思います。
2. コラーゲン生成のサポート
肌の弾力やハリを保ちシワやたるみの予防にビタミンA誘導体というビタミンAを改良した成分が利用されています。
3. 抗酸化作用
β‐カロテンは有害な活性酸素から肌を守り、老化の進行を遅らせる作用も期待できます
具体的な美容効果
肌悩み別｜こんな人におすすめ
乾燥肌の人、皮膚のバリア機能を強化、保湿力UP
ニキビに悩む人、皮脂コントロール、炎症を抑える
シミ・くすみが気になる人、メラニン生成を抑制、排出を促進、ターンオーバー促進
エイジングケアしたい人、ターンオーバーの促進、コラーゲンの生成
美肌のためのビタミンA摂取法
おすすめ食材トップ5
β‐カロテンが豊富な野菜類がおすすめです
ニンジン
ほうれんそう
かぼちゃ
動物性食品ではレチノールとしてビタミンAが豊富な
卵黄
鶏レバー
が一般的な食材として紹介させていただきます。
効果的な食べ方
野菜は油で炒める、生野菜はオイル系のドレッシングと合わせることでビタミンAを吸収しやすくなります。
朝食にゆで卵
ランチにサラダ（にんじん入り）
夕食に緑黄色野菜の副菜を1品
などはいかがでしょうか。
1日の推奨量
成人女性のビタミンAの食事摂取基準です
18～29歳 推奨量 650㎍ 耐容上限量 2700㎍
30～74歳 推奨量 700㎍ 耐容上限量 2700㎍
75歳以上 推奨量 650㎍ 耐容上限量 2700㎍
注意点
過剰摂取にはリスクが伴います。サプリメントの摂取時は一日の使用量をしっかり確認し使用方法をお守りください。
主な症状は
吐き気、頭痛、めまい、関節痛
肝機能障害
皮膚の乾燥・かゆみ
妊娠中は胎児の奇形リスク
特に妊婦の方は食事からの摂取を基本として過度の摂取には気を付けてください。
まとめ
ビタミンAは美肌作りに欠かせない栄養素です。
毎日の食事で意識的に摂取することで、
内側から輝く健康的な肌を手に入れましょう
今日のお弁当
早起きして作った今日のお弁当です。
女子高生の娘と社会人の息子とアラ還親父のお弁当
同じく50代でダイエット中の方、
一緒に頑張りましょう(^_^)
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ブログ初心者のユメでございます。アフェリエイトに興味を持ちブログを始めることに目覚め副業についての投稿から投資の失敗談、リアルな体験の発信により皆様の参考にしていただける記事を書ていきます。
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