【50代お父さんのプチ糖質制限ダイエット36日目】77.7kg→75.3kg(前日比+0.1kg）

11月8日

50代、アラ還お父さんのユメです。

ダイエットを始めようと思ったきっかけは【クラダシ】というフードロス削減サイトで、偶然見つけたプロテインでした。

朝食のお米を減らしてプロテイン生活。

軽い気持ちで始めたダイエットに徐々に真剣に取り組むようになったダイエットの素人が栄養素の知識を習得していく過程の知識を豆知識として真剣に記録したブログ

毎日の体重報告、食生活の栄養管理の勉強を通しての成長をぜひ見守ってください。

おまけの今日のお弁当もお楽しみに

50代お父さんのダイエット報告からお楽しみください。

【私のスペック】

年齢：56歳
身長：177cm
開始時（基準日）体重：77.4kg(2025年10月1日）
現在の体重：75.3kg
目標体重：72.4kg
期間：90日チャレンジ

今日のダイエット報告

今日の記録

【体重・体脂肪率】

体重：75.3kg（前日比：+0.1kg）
体脂肪率：15.1%
開始からの変化：-2.1kg

昨日は缶酎ハイをよく飲みました。
久しぶりにポテチをあてに飲みました。
カロリーもいつもの1.5倍
なぜか体重は微増
そして体脂肪率が0.9％も減少(*_*)
よくわからない記録になりました。
明日が少し心配です。

毎日の体重計をインスタグラムで公開中

昨日の食事

 朝食：
・プラントベースのプロテイン
・納豆ご飯
・味噌汁
・チーズ

 昼食：
・お弁当

夕食：
・カレーライス
・レタスとトマトのサラダ
・缶酎ハイ

おやつ：
・ポテトチップス
・ミックスナッツ

推定糖質量：約314.7g（基準値150.5~250.8g）

昨日の運動

・ランニング 40分
・筋トレ 5分

昨日の気づき・反省

昨日のあすけん健康度　36点
摂取カロリーは3366kcalで目標値は2006kcalで設定しています。
今日はダイエットを忘れて夕食をたっぷりいただきました。
栄養バランスは脂質・糖質は当然オーバーです。
脂質は基準値の倍くらい摂ってしまいました。

これだけカロリー摂取してもカルシウムとビタミンCは不足
この2つの栄養素を特に意識した方がいいのかも
手軽に摂れるのは牛乳と果物かな。

牛乳はあまり飲む習慣がなくて、果物のちょっと高くて
他に何かいいものないかな。

明日の目標

・ビタミンCの摂取を意識する
・カルシウムの摂取を意識する
・塩分を減らす

豆知識

4日間のビタミンAの豆知識はいかがでしたか

タラ気もビタミンAは美容に効果大、お肌の再生に欠かせない栄養素です。

ターンオーバーを促進させるビタミンA との有効な組み合わせは

抗酸化作用でビタミンAの効果をサポートしてくれるビタミンC
一緒に摂ることで相乗効果を期待できコラーゲンの生成を助ける働きも

タンパク質は肌の材料そのものでビタミンAだけでは新しい細胞は作れないようです。

亜鉛は細胞分裂に必衰でタンパク質の合成を助けビタミンAの代謝にも

ビタミンEは抗酸化作用でビタミンAを守る働き
ビタミンB群も肌の代謝の促進やタンパク質の代謝にも

おすすめ食材

鮭はビタミンAにEとタンパク質
卵はビタミンAとタンパク質と亜鉛
緑黄色野菜にはビタミンAとC

また鮭にはDHAやEPA、卵にはルテインなどが含まれ目の健康にも有効です。

まとめ

ビタミンAは単独では効果が限られますが他の栄養素と協力することにより効果が最大化されます。
お肌への効果や目への効果、抗酸化作用、目的に合わせて他の栄養素を組み合わせることで高い効果が期待できます。

ただ過剰摂取には注意が必要ですので注意してください。
気になる方は植物性食品と脂質との組み合わせを意識した食生活をお勧めします。

鶏や豚のレバー、サプリメントでの摂取は特に注意してくださいね。

今日のお弁当

今日はお休み。

同じく50代でダイエット中の方、
一緒に頑張りましょう(^_^)

次回は37日目の記録をお届けします！

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ユメの凸凹ルーム

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ブログ初心者のユメでございます。アフェリエイトに興味を持ちブログを始めることに目覚め副業についての投稿から投資の失敗談、リアルな体験の発信により皆様の参考にしていただける記事を書ていきます。 このサイトはアフィリエイト広告（Amazonアソシエイト含む）を掲載しています。