【50代お父さんのプチ糖質制限ダイエット37日目】77.7kg→75.0kg(前日比-0.3kg）

11月9日

50代、アラ還お父さんのユメです。

ダイエットを始めようと思ったきっかけは【クラダシ】というフードロス削減サイトで、偶然見つけたプロテインでした。

朝食のお米を減らしてプロテイン生活。

軽い気持ちで始めたダイエットに徐々に真剣に取り組むようになったダイエットの素人が栄養素の知識を習得していく過程の知識を豆知識として真剣に記録したブログ

毎日の体重報告、食生活の栄養管理の勉強を通しての成長をぜひ見守ってください。

おまけの今日のお弁当もお楽しみに

50代お父さんのダイエット報告からお楽しみください。

【私のスペック】

年齢：56歳
身長：177cm
開始時（基準日）体重：77.4kg(2025年10月1日）
現在の体重：75.3kg
目標体重：72.4kg
期間：90日チャレンジ

今日のダイエット報告

今日の記録

【体重・体脂肪率】

体重：75.0kg（前日比：-0.3kg）
体脂肪率：15.5%
開始からの変化：-2.4kg

昨日は昼食に外食で定食のご飯特盛を頼んでしまいました。
糖質制限ダイエットと特盛追加料金無料での心の中の葛藤に
結局負けてしまいました。
3分の2くらいでかなり満腹感
やっぱり体質は変わってきてますね。
糖質制限ダイエット開始前はこれ以上の量のご飯を朝ごはんに食べてましたので

心配は体重が増えないか
結果減少してました。

食べ過ぎでおやつを食べなかったのと
週末の土曜日なのにお酒を控えたのがよかったのかも
珍しくお酒を飲もうという気持ちになりませんでした。

糖質制限ダイエット中というのは忘れないようにできる限りご飯控えめに頑張ります。

毎日の体重計をインスタグラムで公開中

昨日の食事

 朝食：
・プラントベースのプロテイン
・フルグラ
・マネケンワッフル

 昼食：
・松のやロースかつ定食

夕食：
・カレーライス

おやつ：
・なし

推定糖質量：約279.0g（基準値150.5~250.8g）

昨日の運動

・筋トレ 10分

昨日の気づき・反省

昨日のあすけん健康度　19点
摂取カロリーは2476kcalで目標値は2006kcalで設定しています。
今日はお昼の外食で白米を食べすぎました。
特盛まで同じ値段で欲張ってしまったので当然カロリーはオーバーですね。
栄養バランスは脂質・糖質はまたまたオーバーです。
今日は特にカルシウムの不足が目立ちました。

昨日から糖質制限について栄養素を見直しています。
にんじんに糖分が多いことに気が付いていませんでした。
ビタミンAの摂取のため積極的に摂っていたので少し減らさないといけないかもです。

果物も糖質制限にはあまり食べない方がいいみたいでまだまだ勉強不足です。

明日の目標

・ビタミンCの摂取を意識する
・カルシウムの摂取を意識する
・ビタミンAの摂り方を考える

豆知識

ビタミンAにCとE、抗酸化作用により美容に効果が期待できます。

ビタミンAで肌にうるおい
ビタミンCでコラーゲンの生成
ビタミンEで血流をよくする

肌の健康を保つのに欠かせない栄養素です。

代表的な食材

ビタミンA：にんじん、ホウレンソウ、小松菜など
ビタミンC：パプリカ、ブロッコリー、キウイフルーツ（ゴールドはグリーンの倍の量）など
ビタミンE：アーモンド、かぼちゃ、アボカド、オリーブ油など

ビタミンAとEは脂溶性ビタミンのため油と一緒に摂ると吸収がよくなります。
ビタミンCは水溶性ビタミンのため生でこまめに摂るのが効率的です。
オリーブ油で料理すると相乗効果でいいと思います。

ビタミンA については過去の記事も参考にしてください。

今日のお弁当

今日はお休み。

同じく50代でダイエット中の方、
一緒に頑張りましょう(^_^)

次回は38日目の記録をお届けします！

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ユメの凸凹ルーム

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