【50代お父さんのプチ糖質制限ダイエット38日目】77.7kg→75.3kg(前日比+0.3kg）

11月10日

50代、アラ還お父さんのユメです。

ダイエットを始めようと思ったきっかけは【クラダシ】というフードロス削減サイトで、偶然見つけたプロテインでした。

朝食のお米を減らしてプロテイン生活。

軽い気持ちで始めたダイエットに徐々に真剣に取り組むようになったダイエットの素人が栄養素の知識を習得していく過程の知識を豆知識として真剣に記録したブログ

毎日の体重報告、食生活の栄養管理の勉強を通しての成長をぜひ見守ってください。

おまけの今日のお弁当もお楽しみに

50代お父さんのダイエット報告からお楽しみください。

【私のスペック】

年齢：56歳
身長：177cm
開始時（基準日）体重：77.4kg(2025年10月1日）
現在の体重：75.0kg
目標体重：72.4kg
期間：90日チャレンジ

今日のダイエット報告

今日の記録

【体重・体脂肪率】

体重：75.3kg（前日比：+0.3kg）
体脂肪率：15.7%
開始からの変化：-2.1kg

昨日はカロリーも抑え気味にしてましたが体重は増加
週末にしては増えませんでしたが
昨晩の晩酌の分だけ増えた感じです。

毎日の体重計をインスタグラムで公開中

昨日の食事

 朝食：
・プラントベースのプロテイン
・チーズ蒸しパン
・チーズ
・リンゴ

 昼食：
・エースコックのワンタンメン

夕食：
・豚肉と小松菜の炒め物
・アボカド
・ごはん

おやつ：
・なし

推定糖質量：約175.3g（基準値150.5~250.8g）

昨日の運動

・筋トレ 5分

昨日の気づき・反省

昨日のあすけん健康度　61点
摂取カロリーは1935kcalで目標値は2006kcalで設定しています。
今日はカロリーも安定。
タンパク質、脂質、糖質のバランスも理想的。
食物繊維が不足で塩分が過剰摂取となりました。

明日の目標

・ビタミンCの摂取を意識する
・食物繊維を摂る
・ビタミンAの摂り方を考える

豆知識

昨日は糖質についていろいろ調べました。

野菜は葉物野菜は糖質少な目ですが、根菜類は糖質多めです。

糖質制限におすすめの食材は

葉物野菜

そして肉類、魚類に卵もおすすめです。

逆に注意が必要なのは

イモ類、果実類は糖質多めです。

昨日「糖質制限ダイエット食材一覧表」をつくったので是非参考にしてください。

今日のお弁当

女子高生の娘と社会人の息子とアラ還親父のお弁当

同じく50代でダイエット中の方、
一緒に頑張りましょう(^_^)

次回は39日目の記録をお届けします！

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ユメの凸凹ルーム

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ブログ初心者のユメでございます。アフェリエイトに興味を持ちブログを始めることに目覚め副業についての投稿から投資の失敗談、リアルな体験の発信により皆様の参考にしていただける記事を書ていきます。 このサイトはアフィリエイト広告（Amazonアソシエイト含む）を掲載しています。