【50代お父さんのプチ糖質制限ダイエット42日目】77.7kg→74.1kg(前日比-0.9kg）

11月14日

50代、アラ還お父さんのユメです。

ダイエットを始めようと思ったきっかけは【クラダシ】というフードロス削減サイトで、偶然見つけたプロテインでした。

朝食のお米を減らしてプロテイン生活。

軽い気持ちで始めたダイエットに徐々に真剣に取り組むようになったダイエットの素人が栄養素の知識を習得していく過程の知識を豆知識として真剣に記録したブログ

毎日の体重報告、食生活の栄養管理の勉強を通しての成長をぜひ見守ってください。

おまけの今日のお弁当もお楽しみに

50代お父さんのダイエット報告からお楽しみください。

【私のスペック】

年齢：56歳
身長：177cm
開始時（基準日）体重：77.4kg(2025年10月1日）
現在の体重：75.0kg
目標体重：72.4kg
期間：90日チャレンジ

今日のダイエット報告

今日の記録

【体重・体脂肪率】

体重：74.1kg（前日比：-0.9kg）
体脂肪率：15.3%
開始からの変化：-3.3kg

体重も74kg台、体脂肪も15％台
に前進。
何が起こったのかわからない体重減少。
素直に喜んでおきます(^^♪

毎日の体重計をインスタグラムで公開中

昨日の食事

 朝食：
・プラントベースのプロテイン
・ご飯
・味噌汁

 昼食：
・お弁当

夕食：
・焼鮭
・豆腐ひじきの肉団子
・野菜サラダ

おやつ：
・バームクーヘン

推定糖質量：約166.3g（基準値150.5~250.8g）

昨日の運動

・ランニング 40分

昨日の気づき・反省

昨日のあすけん健康度　91点
摂取カロリーは1679kcalで目標値は2006kcalで設定しています。
今日はカロリー不足でした。
特にお腹もすいてないので無理には食べません。
それでも糖質は基準値内
バームクーヘンを食べたといっても少しだけ
糖質を減らすって難しいですよね。
ビタミンBとEが基準値取れました。
不足栄養素はカリウム、カルシウムとビタミンA、C
摂取カロリー少ないのもあると思います。
塩分は基準値となりましたが飽和脂肪酸は過剰気味、これはバームクーヘンのせいでした(>_<)

明日の目標

・ビタミンAを摂る
・飽和脂肪酸を適正値にする

豆知識

糖質制限ダイエットは糖質の摂取量を制限するダイエットです。

標準的な摂取量は1日70～100ｇと言われます。

厳しいものでは30～60ｇ、ロカボと言われるものは70～130ｇと標準的には言われています。

楽しくダイエットできるといわれるロカボでさえ1日の摂取量は130g
ご飯100gでの糖質は35gとか
3食食べると100gを超えてしまいます。

50代のお父さんは朝に100ｇ、お弁当で150ｇを目安にしていますが
ご飯で90gの糖質を摂って
この1週間の1日平均の糖質摂取量は230g
ご飯以外に140g摂っている計算です。

あすけんでのゆる糖質ダイエットでの私の基準摂取量は150.5から250.8ｇ
かなり緩い基準値でダイエットにチャレンジできます。

一度あすけんアプリを試してみませんか(^^♪

今日のお弁当

女子高生の娘と社会人の息子とアラ還親父のお弁当

今日はソーセージがメインのお弁当
娘にはとんかつ、息子とアラ還親父はタラのフライを追加
冷凍食品です。

同じく50代でダイエット中の方、
一緒に頑張りましょう(^_^)

次回は43日目の記録をお届けします！

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ユメの凸凹ルーム

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