【50代お父さんのプチ糖質制限ダイエット44日目】77.7kg→74.4kg(前日比-0.4kg）

11月16日

50代、アラ還お父さんのユメです。

ダイエットを始めようと思ったきっかけは【クラダシ】というフードロス削減サイトで、偶然見つけたプロテインでした。

朝食のお米を減らしてプロテイン生活。

軽い気持ちで始めたダイエットに徐々に真剣に取り組むようになったダイエットの素人が栄養素の知識を習得していく過程の知識を豆知識として真剣に記録したブログ

毎日の体重報告、食生活の栄養管理の勉強を通しての成長をぜひ見守ってください。

おまけの今日のお弁当もお楽しみに

50代お父さんのダイエット報告からお楽しみください。

【私のスペック】

年齢：56歳
身長：177cm
開始時（基準日）体重：77.4kg(2025年10月1日）
現在の体重：74.8kg
目標体重：72.4kg
期間：90日チャレンジ

今日のダイエット報告

今日の記録

【体重・体脂肪率】

体重：74.4kg（前日比：-0.4kg）
体脂肪率：15.4%
開始からの変化：-3.0kg

昨日はかなり戻りましたが今日は少し減りました
増えにくい体質に変わってきたのかな(^_^)

毎日の体重計をインスタグラムで公開中

昨日の食事

 朝食：
・プラントベースのプロテイン
・コッペパン
・豚汁

 昼食：
・そば
・さといもと高野豆腐の煮物

夕食：
・トンテキ
・山芋海苔巻き焼
・ブロッコリーとサラダチキンのサラダ

おやつ：
・和栗プリンモンブラン仕立て
・ポリッピー

推定糖質量：約200.4g（基準値150.5~250.8g）

昨日の運動

・筋トレ 10分

昨日の気づき・反省

昨日のあすけん健康度　65点
摂取カロリーは2116kcalで目標値は2006kcalで設定しています。
今日のカロリーは適正値です。
昨日もお酒も飲んでおやつも食べたのに65点で今日のあすけんさんはやさしいですね。
コメントにはお酒が少し多いと指摘はされてます(*^^*)
タンパク質、脂質、糖質のバランスは問題なし。
今日の不足栄養素はカリウム、カルシウムとビタミンA、B2、B6、C、食物繊維。
珍しく食物繊維が不足です。
お昼が野菜が少なかったからだと思います。
毎日のお弁当で食物繊維がきっちり摂れているということですね。
過剰摂取は飽和脂肪酸のみでした。

今日の目標

・今日は実家で昼飲みなのでダイエットは忘れます(>_<)

豆知識

今日はお休み

今日のお弁当

今日はお休み

同じく50代でダイエット中の方、
一緒に頑張りましょう(^_^)

次回は45日目の記録をお届けします！

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ユメの凸凹ルーム

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