【50代お父さんのプチ糖質制限ダイエット45日目】77.7kg→75.1kg(前日比+0.7kg）

11月17日

50代、アラ還お父さんのユメです。

11月16日でダイエットを始めて1.5か月

3ヵ月ダイエットの半分を過ぎました。

目標ー5.0kgで昨日までにー3.0kgを達成

昨日は不摂生だったので今日は増えましたが(^^♪

ダイエットを始めたことで栄養素に興味を持ちあすけんのアプリも利用して健康な生活を送れるようになりそうです。

これからの食生活の栄養管理の勉強を通しての成長をぜひ見守ってください。

それでは50代お父さんのダイエット報告からお楽しみください。

【私のスペック】

年齢：56歳
身長：177cm
開始時（基準日）体重：77.4kg(2025年10月1日）
現在の体重：74.4kg
目標体重：72.4kg
期間：90日チャレンジ

今日のダイエット報告

今日の記録

【体重・体脂肪率】

体重：75.1kg（前日比：+0.7kg）
体脂肪率：15.7%
開始からの変化：-2.3kg

今日はビールの飲みすぎとおやつのカロリーが高かったので(^_^)
週末あるあるです。

毎日の体重計をインスタグラムで公開中

昨日の食事

 朝食：
・プラントベースのプロテイン
・フルグラ
・さといもとにんじんの煮物

 昼食：
・ハンバーグ

夕食：
・スーパーのオードブル
・ほっけ
・生春巻き

おやつ：
・モンブラン
・シュークリーム

推定糖質量：約211.5g（基準値150.5~250.8g）

昨日の運動

・なし

昨日の気づき・反省

昨日のあすけん健康度　33点
摂取カロリーは3109kcalで目標値は2006kcalで設定しています。
今日のカロリーはダイエット開始後最高値です。
お酒飲みすぎのおやつ食べすぎです。
また明日からダイエット生活に戻りますのであまり心配はしていません。
今日の不足栄養素は食物繊維のみ。
これが一番反省しなくてはなりません。
野菜は食べたつもりだったのですが朝食と夕食時に野菜不足でした。
過剰摂取はエネルギーと脂質、飽和脂肪酸、塩分でした。

今日の目標

・ダイエット生活に戻る

豆知識

今日はお酒を飲みすぎました。

糖質制限だからと言ってお酒を完全にやめる必要はありません。

今日のように飲みすぎはNGですが(>_<)

ハイボールは糖質はほぼゼロ

糖質オフのビールや辛口赤ワインでも糖質は抑えることは出来ます。

グラスに2杯程度、缶ビールは350ml缶2本程度までに抑える

週に2～3日程度は休肝日を設ける

など糖質を抑えるルールを作ってお酒と上手に付き合うことが大切です。

我慢をしてストレスをためてダイエットをやめるようなことが無いようにしてください。

今日のお弁当

女子高生の娘と社会人の息子とアラ還親父のお弁当

今日はメンチカツにポークビッツと野菜炒め
緑の野菜を増やすためアスパラも入れました。

同じく50代でダイエット中の方、
一緒に頑張りましょう(^_^)

次回は46日目の記録をお届けします！

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ユメの凸凹ルーム

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