【50代お父さんのプチ糖質制限ダイエット51日目】77.7kg→74.3kg(前日比+0.2kg）

11月23日

50代、アラ還お父さんのユメです。

11月16日でダイエットを始めて1.5か月

3ヵ月ダイエットの半分を過ぎました。

目標ー5.0kgで昨日までにー3.0kgを達成

ダイエットを始めたことで栄養素に興味を持ちあすけんのアプリも利用して健康な生活を送れるようになりそうです。

これからの食生活の栄養管理の勉強を通しての成長をぜひ見守ってください。

それでは50代お父さんのダイエット報告からお楽しみください。

【私のスペック】

年齢：56歳
身長：177cm
開始時（基準日）体重：77.4kg(2025年10月1日）
現在の体重：74.1kg
目標体重：72.4kg
期間：90日チャレンジ

今日のダイエット報告

今日の記録

【体重・体脂肪率】

体重：74.3kg（前日比：+0.2kg）
体脂肪率：15.1%
開始からの変化：-3.1kg

体脂肪率は予想通りの15％台に戻りました。
アルコールも飲みました。
おやつは抑えたので体重は少しの増加で想定内です。

毎日の体重計をインスタグラムで公開中

昨日の食事

 朝食：
・プラントベースのプロテイン
・フルグラ

 昼食：
・うどん
・キャベツとソーセージ炒め

夕食：
・ケンタッキー
・コールスローサラダ

おやつ：
・ポリッピー
・ミックスナッツ

推定糖質量：約202.7g（基準値172.7~246.8g）

昨日の運動

・筋トレ　5分

昨日の気づき・反省

昨日のあすけん健康度　37点
摂取カロリーは2459kcalで目標値は1974kcalです。
今日のカロリーも過剰。
ケンタッキー食べたら仕方ないですね(^_^)
今週は3連休、今のところ体重の増加は想定内です。
今日の不足栄養素はカリウム、カルシウム、ビタミンA、C、食物繊維。
本日もカルシウム不足が解消しませんでした。
明日は本気でカルシウム取りに行きます。
過剰摂取はエネルギー、脂質、飽和脂肪酸、塩分で昨日と同じです。

今日の目標

・カルシウムを摂取する

豆知識

糖質制限ダイエット中のカルシウム不足解消法

なぜ糖質制限でカルシウム不足になりやすい？

糖質制限中は牛乳やヨーグルトなどの乳製品を控えがちになったり、主食を減らすことで全体的な食事量が減少したりするため、カルシウム摂取量が不足しやすくなります。また、タンパク質の摂取量が増えることで、カルシウムの排出が促進される場合もあります。

低糖質でカルシウム豊富な食材5選

チーズ（特にパルメザン）

糖質はほぼゼロで、カルシウム含有量はトップクラス。少量でも効率よく摂取できます。

小魚（しらす・煮干し）

骨ごと食べられるので吸収率も◎。おやつ代わりにもおすすめです。

厚揚げ・木綿豆腐

絹ごし豆腐より木綿豆腐の方がカルシウムは約3倍。厚揚げはさらに豊富です。

小松菜・水菜

葉物野菜の中でもカルシウムが多く、糖質も低いので積極的に取り入れたい食材です。

桜えび

乾燥桜えび大さじ1杯で約160mgのカルシウムが摂れます。サラダやスープのトッピングに便利。

吸収率を高めるコツ

ビタミンDと一緒に摂る：鮭、きのこ類、卵黄などと組み合わせると吸収率アップ

適度な日光浴：1日15〜20分程度の日光浴でビタミンDが体内で生成されます

マグネシウムも意識：アーモンドやほうれん草に含まれるマグネシウムがカルシウムの働きをサポート

まとめ

糖質制限中でも、食材選びと組み合わせを工夫すれば、無理なくカルシウムを摂取できます。骨の健康を保ちながら、上手にダイエットを続けましょう！

今日のお弁当

今日はお休み

同じく50代でダイエット中の方、
一緒に頑張りましょう(^_^)

次回は52日目の記録をお届けします！

最後までお読みいただきありがとうございました😊

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ユメの凸凹ルーム

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