【50代お父さんのプチ糖質制限ダイエット52日目】77.7kg→74.0kg(前日比-0.3kg）

11月24日

50代、アラ還お父さんのユメです。

11月16日でダイエットを始めて1.5か月

3ヵ月ダイエットの半分を過ぎました。

目標ー5.0kgで昨日までにー3.0kgを達成

ダイエットを始めたことで栄養素に興味を持ちあすけんのアプリも利用して健康な生活を送れるようになりそうです。

これからの食生活の栄養管理の勉強を通しての成長をぜひ見守ってください。

それでは50代お父さんのダイエット報告からお楽しみください。

【私のスペック】

年齢：56歳
身長：177cm
開始時（基準日）体重：77.4kg(2025年10月1日）
現在の体重：74.3kg
目標体重：72.4kg
期間：90日チャレンジ

今日のダイエット報告

今日の記録

【体重・体脂肪率】

体重：74.0kg（前日比：-0.3kg）
体脂肪率：14.8%
開始からの変化：-3.4kg

体脂肪率は再びの14％台に、
昨日はカルシウムを含めた不足栄養素を積極的に摂った影響でしょうか

毎日の体重計をインスタグラムで公開中

昨日の食事

 朝食：
・プラントベースのプロテイン
・フルグラ
・低糖質緑野菜のチーズ焼き

 昼食：
・ミニ天丼
・塩ゆでアスパラ
・カマンベールチーズ

夕食：
・お惣菜（ほっけ、から揚げ、串カツ）
・ブロッコリーの塩昆布和え
・えだまめ入り卵焼き

おやつ：
・ポリッピー

推定糖質量：約189.8g（基準値172.7~246.8g）

昨日の運動

・筋トレ　5分

昨日の気づき・反省

昨日のあすけん健康度　40点
摂取カロリーは2590kcalで目標値は1974kcalです。
今日も連日のカロリー過剰。
しかしながら体重、体脂肪は減少しました。
想定外の出来事です。

理由として考えられるのは

カルシウムとカリウム、ビタミンAの摂取を考えた食事を真剣に考えそれを積極的に摂ったのがカロリーオーバーとなっても体重が増えなかった原因かもわかりません。

このお料理たちの紹介ブログも作成中
お楽しみに

今日の不足栄養素はあすけん始めてから初めての無し(^^♪
過剰摂取はエネルギー、脂質、飽和脂肪酸、塩分とまた同じです。

今日の目標

・カルシウムの摂取を引き続き意識する

豆知識

 糖質制限ダイエット × アーモンドミルク

 糖質制限ダイエットの基本

・糖質制限は1日の糖質摂取量を70〜130g程度に抑えるダイエット方法です

・ご飯やパン、麺類などの主食を控えることで血糖値の急上昇を防ぎます

・タンパク質と良質な脂質を中心に摂取することで満腹感が持続します

・体脂肪がエネルギー源として使われやすくなります

アーモンドミルクが糖質制限に最適な理由

・牛乳の糖質が約5g/100mlに対し、無糖アーモンドミルクはわずか0.4〜1g/100ml

・カロリーも牛乳の約1/3で低カロリー（約20〜30kcal/100ml）

・ビタミンE、ビタミンD、カルシウムが強化されている製品が多い

・乳糖不耐症の方でも安心して飲めます

・コレステロールゼロで心臓の健康にも配慮

 アーモンドミルクの活用法

・そのまま飲む
冷やしてそのまま飲むだけ。ほんのり甘いナッツの風味で満足感あり

・コーヒー・紅茶に
牛乳の代わりに入れるだけでカロリーと糖質を大幅カット。いつものドリンクが糖質オフに

・シリアル・グラノーラに
朝食のシリアルにかけるだけ。牛乳より軽い口当たりで朝もすっきり

・プロテインと混ぜる
プロテインパウダーと混ぜるだけで低糖質ドリンクの完成

・スープに
インスタントスープに牛乳の代わりに入れるだけでまろやか＆低糖質

・料理の牛乳代わりに
パンケーキやオムレツなど、牛乳を使うレシピでそのまま置き換えOK

 注意ポイント

・「無糖」表示を必ず確認：加糖タイプは糖質が多く含まれます

・アーモンドミルクは牛乳に比べてタンパク質が少ない（約1g/100ml）ため、他の食品で補いましょう

・手作りアーモンドミルクなら添加物なしで作れますが、保存期間は2〜3日です

・アレルギーがある方はナッツ類に注意が必要です

 健康的な糖質制限ライフをアーモンドミルクと共に 

※個人の体質や健康状態により適切な食事内容は異なります。気になる方は専門家にご相談ください。

今日のお弁当

今日はお休み

同じく50代でダイエット中の方、
一緒に頑張りましょう(^_^)

次回は53日目の記録をお届けします！

最後までお読みいただきありがとうございました😊

この記事が少しでも参考になったら、
下のバナーをクリックして応援していただけると、とても励みになります！

あなたの１クリックが、糖質制限ダイエットの記事更新の大きな支えになります✨

※この記事にはアフィリエイト広告が含まれています

楽天市場「ブラックフライデー」開催中
11月27日(木)01:59まで

クラダシ＆楽天市場でお得にお買い物

ユメの凸凹ルーム

駆け出しブロガー

ブログ初心者のユメでございます。アフェリエイトに興味を持ちブログを始めることに目覚め副業についての投稿から投資の失敗談、リアルな体験の発信により皆様の参考にしていただける記事を書ていきます。 このサイトはアフィリエイト広告（Amazonアソシエイト含む）を掲載しています。