【実践1ヶ月】糖質制限ダイエットのメリット・デメリット｜避けるべき食材とおすすめ食材まとめ
miyahn8812
ユメの凸凹ルーム
【50代お父さんのプチ糖質制限ダイエット53日目】77.7kg→74.5kg(前日比+0.5kg）
miyahn8812
目次
11月25日
50代、アラ還お父さんのユメです。
11月16日でダイエットを始めて1.5か月
3ヵ月ダイエットの半分を過ぎました。
目標ー5.0kgで昨日までにー3.0kgを達成
ダイエットを始めたことで栄養素に興味を持ちあすけんのアプリも利用して健康な生活を送れるようになりそうです。
これからの食生活の栄養管理の勉強を通しての成長をぜひ見守ってください。
それでは50代お父さんのダイエット報告からお楽しみください。
【私のスペック】
年齢：56歳
身長：177cm
開始時（基準日）体重：77.4kg(2025年10月1日）
現在の体重：74.0kg
目標体重：72.4kg
期間：90日チャレンジ
今日のダイエット報告
今日の記録
【体重・体脂肪率】
体重：74.5kg（前日比：+0.5kg）
体脂肪率：15.4%
開始からの変化：-2.9kg
3連休にしては体重が増えなかったですね
11月の目標体重はクリアできそうかな(^_^)
毎日の体重計をインスタグラムで公開中
昨日の食事
朝食：
・プラントベースのプロテイン
・フルグラ
・ほうれん草入り卵焼き
・ブロッコリー、枝豆
昼食：
・とり天
・緑野菜のナムル
・ブロッコリーと卵のマヨサラダ
・ほうれん草のハム包み
夕食：
・豚肉と小松菜の炒め物
・イカとエノキの炒め物
・豚汁
・柿
おやつ：
・もみじ饅頭
・きびだんご
推定糖質量：約158.9g（基準値172.7~246.8g）
昨日の運動
・なし
昨日の気づき・反省
昨日のあすけん健康度 35点
摂取カロリーは2326kcalで目標値は1974kcalです。
今日も少し減りましたがカロリー過剰。
今日は1日家にいたので少しおやつも食べていました
今日の不足栄養素は糖質、カリウム、カルシウム、食物繊維
カリウム、カルシウムはほぼ基準値でしたが食物繊維の不足は意外でした。
過剰摂取はエネルギー、脂質、飽和脂肪酸、塩分とまたまた同じです。
今日の目標
・カルシウムの摂取を引き続き意識する
豆知識
糖質0g、タンパク質20g以上、そしてダイエットに効果的なオメガ3脂肪酸がたっぷり。
この理想的な栄養バランスを持つ食材が『さば』です。
コンビニでも手に入る身近な魚が、実は糖質制限ダイエットの最強パートナーだったんです。
さばが糖質制限ダイエットに最適な理由
さばは糖質がほぼゼロで、良質なタンパク質と脂質が豊富です。特に注目すべきは、オメガ3脂肪酸（EPA・DHA）が豊富に含まれている点です。これらは以下のような効果が期待できます：
脂肪燃焼をサポートする代謝の向上
満腹感が持続しやすい
筋肉量の維持に必要なタンパク質を十分に摂取できる
血糖値の急上昇を防ぐ
おすすめの調理法
糖質制限中なら、塩焼き、味噌煮（味噌は少量の糖質を含むので注意）、刺身がおすすめです。缶詰のさば（水煮）も手軽で便利で、忙しい日のダイエット食として重宝します。
注意点
みりんや砂糖を多く使う甘辛い味付けは避け、シンプルな調理法を選ぶと糖質を抑えられます。塩、こしょう、レモン、ハーブなどでシンプルに味付けするのがポイントです。
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今日のお弁当
女子高生の娘と社会人の息子とアラ還親父のお弁当
今日はコロコロチキンという電子レンジで温めるだけのおかず
スーパーの見切り品を使いました。
同じく50代でダイエット中の方、
一緒に頑張りましょう(^_^)
次回は54日目の記録をお届けします！
最後までお読みいただきありがとうございました😊
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今日は5のつく日
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11月27日(木)01:59まで
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ブログ初心者のユメでございます。アフェリエイトに興味を持ちブログを始めることに目覚め副業についての投稿から投資の失敗談、リアルな体験の発信により皆様の参考にしていただける記事を書ていきます。
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