【50代お父さんのプチ糖質制限ダイエット56日目】77.7kg→73.8kg(前日比-0.3kg）

11月28日

50代、アラ還お父さんのユメです。

11月16日でダイエットを始めて1.5か月

3ヵ月ダイエットの半分を過ぎました。

目標ー5.0kgで昨日までにー3.0kgを達成

ダイエットを始めたことで栄養素に興味を持ちあすけんのアプリも利用して健康な生活を送れるようになりそうです。

これからの食生活の栄養管理の勉強を通しての成長をぜひ見守ってください。

それでは50代お父さんのダイエット報告からお楽しみください。

【私のスペック】

年齢：56歳
身長：177cm
開始時（基準日）体重：77.4kg(2025年10月1日）
現在の体重：74.1kg
目標体重：72.4kg
期間：90日チャレンジ

今日のダイエット報告

今日の記録

【体重・体脂肪率】

体重：73.8kg（前日比：-0.3kg）
体脂肪率：14.7%
開始からの変化：-3.6kg

今回のダイエットでの記録更新です。。
今のところ計画通りに来ています。
逆にびっくりですが(^^♪

毎日の体重計をインスタグラムで公開中

昨日の食事

 朝食：
・プラントベースのプロテイン
・ご飯
・お味噌汁

 昼食：
・お弁当

夕食：
・カレーライス

おやつ：
・ポリッピー

推定糖質量：約215.2g（基準値172.7~246.8g）

昨日の運動

・ランニング　４０分

昨日の気づき・反省

昨日のあすけん健康度　79点
摂取カロリーは2125kcalで目標値は1974kcalです。
今日もカロリーは正常値です。
不足栄養素を減らすように意識して食材を少しづつ考えています。

今日の不足栄養素はビタミンB2
過剰摂取は脂質、飽和脂肪酸。
カルシウムの摂取に今日たっぷり食べた厚揚げが脂質オーバーの原因となってしまいました。

今日の目標

・ビタミンAの摂取を意識する

豆知識

糖質制限ダイエットに最適な缶詰豆知識

糖質制限ダイエット中でも、缶詰を上手に活用すれば手軽に栄養バランスの良い食事が実現できます。保存が効き、調理も簡単な缶詰は、忙しい方の強い味方です。

【魚系缶詰編】オメガ3脂肪酸で健康的に

サバ缶は栄養の宝庫

糖質量：水煮で約0.2〜0.5g（1缶あたり）

近年ブームとなっているサバ缶は、糖質制限ダイエットにぴったりの食材です。EPA・DHAなどのオメガ3脂肪酸が豊富で、中性脂肪を減らす効果が期待できます。水煮タイプなら糖質もほぼゼロに近く、安心して食べられます。

豆知識： サバ缶は骨まで柔らかく煮込まれているため、骨ごと食べることでカルシウムも効率よく摂取できます。1缶で1日に必要なカルシウムの約30%が摂れます。

イワシ缶で小魚の栄養を丸ごと

糖質量：水煮で約0.3〜0.8g（1缶あたり）

イワシ缶もサバ缶同様、青魚の栄養をそのまま摂取できる優秀な缶詰です。カルシウム、ビタミンD、タンパク質が豊富で、骨の健康維持にも役立ちます。味噌煮や醤油煮より、水煮や塩味を選ぶと糖質を抑えられます。

豆知識： イワシに含まれるセレンという成分には、抗酸化作用があり、アンチエイジング効果も期待できます。

サケ缶で良質なタンパク質

糖質量：水煮で約0.2〜0.5g（1缶あたり）

サケ缶は淡白な味わいで、さまざまな料理にアレンジしやすい魚系缶詰です。アスタキサンチンという強力な抗酸化成分を含み、美容と健康の両面でメリットがあります。

豆知識： サケの赤い色素がアスタキサンチン。この成分は、ビタミンEの約1000倍の抗酸化力があるとされています。

缶詰を選ぶときのポイント

「水煮」や「塩味」を選ぶ：味付けが濃いものは砂糖が多く使われている可能性大

原材料をチェック：シンプルな材料のものほど糖質が低い傾向

栄養成分表示を確認：炭水化物（糖質）の量を必ずチェック

缶詰は非常時の備蓄食としても優秀ですが、糖質制限ダイエット中の強い味方でもあります。上手に活用して、健康的なダイエットを続けましょう!

今日のお弁当

女子高生の娘と社会人の息子とアラ還親父のお弁当

アラ還親父のお弁当に作り置きのおかずを全部入れたらご飯のスペースがなくなってきて
糖質制限にはちょうどいい(*^^*)

同じく50代でダイエット中の方、
一緒に頑張りましょう(^_^)

次回は57日目の記録をお届けします！

最後までお読みいただきありがとうございました😊

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ユメの凸凹ルーム

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