2025.11.30

【50代お父さんのプチ糖質制限ダイエット58日目】77.7kg→74.4kg(前日比+0.5kg）

miyahn8812

11月30日

50代、アラ還お父さんのユメです。

11月16日でダイエットを始めて1.5か月

3ヵ月ダイエットの半分を過ぎました。

目標ー5.0kgで昨日までにー3.0kgを達成

ダイエットを始めたことで栄養素に興味を持ちあすけんのアプリも利用して健康な生活を送れるようになりそうです。

これからの食生活の栄養管理の勉強を通しての成長をぜひ見守ってください。

それでは50代お父さんのダイエット報告からお楽しみください。

【私のスペック】

年齢：56歳
身長：177cm
開始時（基準日）体重：77.4kg(2025年10月1日）
現在の体重：73.9kg
目標体重：72.4kg
期間：90日チャレンジ

今日のダイエット報告

今日の記録

【体重・体脂肪率】

体重：74.4kg（前日比：+0.5kg）
体脂肪率：14.8%
開始からの変化：-3.0kg

11月の目標まで0.5kgとどきませんでした。
残り1カ月あと2.0kgですが年末は連休になるので3.0kgくらい減らす気持ちでいかないといけませんね。

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昨日の食事

朝食：
・フルグラ
・ポトフ

昼食：
・スクランブルエッグ
・ポトフのスープ

夕食：
・とんかつ
・豚レバニラ炒め

おやつ：
・レーズンサンド
・くるみ

推定糖質量：約169.9g（基準値172.7~246.8g）

昨日の運動

・なし

昨日の気づき・反省

昨日のあすけん健康度　28点
摂取カロリーは2812kcalで目標値は1974kcalです。
連日のオーバーです。
週末はやっぱり気が緩みます。
ボリュームのあるとんかつを食べたので脂質もアップしました。

今日の不足栄養素は糖質
過剰摂取はエネルギー、脂質、ビタミンA、飽和脂肪酸、塩分。
豚レバーでビタミンB2は摂取できましたがAが大幅過剰になりました。

今日の目標

・ビタミンB2の摂取を意識する

豆知識

糖質制限ダイエットと豆類の豆知識

糖質制限ダイエット中に「豆類は食べていいの?」と悩む方は多いのではないでしょうか。豆類は健康的なイメージがある一方で、糖質も含まれているため、その扱いには注意が必要です。この記事では、糖質制限中の豆類との上手な付き合い方をご紹介します。

豆類の糖質量を知ろう

豆類といっても、種類によって糖質量は大きく異なります。

比較的糖質が高い豆類(100gあたり)

あずき(ゆで): 約18g

ひよこ豆(ゆで): 約18g

レンズ豆(ゆで): 約21g

大豆(ゆで): 約2g

糖質制限向きの豆類

大豆: 糖質が低く、タンパク質が豊富

黒豆: 大豆の仲間で比較的低糖質

枝豆: 未熟な大豆で糖質控えめ

豆知識その1：大豆製品は糖質制限の味方

大豆は豆類の中でも特に糖質が少なく、糖質制限ダイエットに最適です。大豆から作られる以下の食品も活用できます。

豆腐: 絹ごし豆腐で100gあたり約1g

納豆: 1パック(50g)あたり約3g

豆乳: 無調整豆乳200mlで約2g

油揚げ: 100gあたり約0.5g

厚揚げ: 100gあたり約1g

これらは低糖質でありながら、良質なタンパク質を摂取できる優れた食材です。

豆知識その2：食物繊維とタンパク質が豊富

豆類の大きな魅力は、食物繊維とタンパク質が豊富な点です。

食物繊維: 血糖値の急上昇を抑え、腸内環境を整える

タンパク質: 筋肉の維持に必要で、満腹感を持続させる

ビタミン・ミネラル: ビタミンB群、鉄分、マグネシウムなどが豊富

これらの栄養素は、糖質制限ダイエット中に不足しがちな成分を補ってくれます。

豆知識その3：食べ方のコツ

糖質制限中に豆類を食べる際のポイントをご紹介します。

量をコントロールする

あずきや金時豆などの糖質が高めの豆類は、少量を楽しむ程度にとどめましょう。大豆製品を中心に選ぶのがおすすめです。

他の食材とバランスよく

豆類だけでなく、肉、魚、卵、野菜とバランス良く組み合わせることで、栄養バランスが整います。

加工品に注意

甘く煮た甘納豆や、砂糖を加えた煮豆は糖質が高くなります。調理法にも気をつけましょう。

豆知識その4：おすすめレシピアイデア

糖質制限中でも楽しめる豆料理をご紹介します。

豆腐ステーキ: 水切りした豆腐を焼いて、醤油やポン酢で

納豆オムレツ: 卵と納豆を混ぜて焼くだけの簡単料理

豆乳スープ: 無調整豆乳で野菜たっぷりのスープ

枝豆のペペロンチーノ風: にんにくとオリーブオイルで炒める

厚揚げのグリル: オーブンで焼いてヘルシーに

豆知識その5：糖質制限のレベルに合わせて

糖質制限には様々なレベルがあります。

ゆるめの糖質制限(1日100-150g): 大豆製品に加え、他の豆類も適量なら可

標準的な糖質制限(1日50-100g): 大豆製品を中心に、他の豆類は控えめに

厳格な糖質制限(1日20-50g以下): 大豆製品のみに絞る

自分の目標に合わせて、豆類の種類と量を調整することが大切です。

まとめ

糖質制限ダイエット中でも、豆類は選び方次第で強い味方になります。特に大豆製品は低糖質で栄養豊富なため、積極的に取り入れたい食材です。一方で、あずきやひよこ豆などは糖質が高めなので、量に注意が必要です。

自分の糖質制限のレベルに合わせて、賢く豆類を活用し、健康的なダイエットを続けていきましょう。

今日のお弁当

今日はお休み

同じく50代でダイエット中の方、
一緒に頑張りましょう(^_^)

次回は59日目の記録をお届けします！

最後までお読みいただきありがとうございました😊

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