【50代男性】プロテインダイエット3か月の挑戦｜目標ー5kg毎日更新

50代、アラ還のユメです。

ダイエットを始めようと思ったきっかけは、健康診断でも医師の忠告でもありません。

きっかけは【クラダシ】というフードロス削減サイトで、偶然見つけたプロテインでした。

「これ、安い！」

「お米も高騰してるし、主食を減らしてプロテインに置き換えたら節約にもなる？」

そんな軽い気持ちで注文したプロテインが届き、翌朝試し飲み。

正直、決しておいしいとは言えません。

でも、飲み続けるのに抵抗を感じるほどの不快な味でもありませんでした。

「これなら毎日続けられそう。じゃあ、せっかくだからダイエットに挑戦してみよう」

こうして、50代、アラ還からのプロテインダイエットが始まりました。

目標は3か月で-5kg。

この記事では、3か月間の挑戦を記録していきます。

成功しても失敗しても、正直に報告します。

50代男性の現在の体重と目標

現在の身長と体重

現在の身長は177㎝
体重は7７.5ｋｇ

若干体重は多めですが気にするほどではないと思われる方もおられるかもしれません。

ですが身長から算出される理想体重は69kg

8.5kgもオーバーです

これは痩せないと

過去の体重の3か月の傾向

私は2021年からシックスパットをやっているのでそこから過去の体重データを作ります。

このデータを参考にプロテインの効果を確認していく予定です。

それでは10月から12月での体重の変化を見ていきたいと思います。

2021年の体重は

年末に向けて増加傾向でした。

2022年の体重は

年末に向けて減少傾向でした

2023年の体重は

年末に向けて増加傾向でした

2024年の体重は

年末に向けて増加傾向でした

なぜこの時期にダイエット？

今お米の高騰や物価の上昇で家計が大変な状況で節約できるところはどこかと思案中

そんな時クラダシで見つけたプロテイン

腹持ちがよいというフレーズに惹かれて価格面でも大変お得感を感じ米飯の節約になるかもと購入

そしてダイエット中や減量期の栄養補給にということでダイエットにも挑戦することになりました。

3か月の減量の目標

4年間の体重の増減データを確認し年末までの目標を検討しました。

4年中3年が増加傾向であったこと、減少した2022年は思い起こせばコロナを罹患していた時期と重なることで減少傾向が出ていたのを考慮して減少傾向が見られれば一定の効果があると判断できると思います。

2025年10月1日の体重は77.4kg、10月4日までの4日間の平均体重は77.5kg

昨年から5kg程度増加しているのでそこも意識しながら無理の無いよう減量に取り組みたいと思います。

【目標体重】
10月末　75.4kg
11月末　73.9kg
12月末　72.4Kg

2024年の体重を意識して目標体重も設定してみました。

使用するプロテイン【クラダシ】で購入

N99 プロテインパウダー（ノンフレーバー）

今回購入したのは

N99 プロテインパウダー（ノンフレーバー）　950g

クラダシでも販売されてなりましたが売り切れになりました

N99 プロテインパウダー（ノンフレーバー）　950gのお値段は

気になるお値段です

クラダシ価格は3袋で税込み4,680円
さらにタイムセールの550円クーポンを利用しました
プレミアム会員に登録しているため送料無料（本来の送料は550円）

支払いは4,130円となり1袋に換算すると1,377円で購入しました。
1袋で27回分と計算すると1回51円となります。

クラダシでの参考小売価格は計算すると1袋7,400円になりますが楽天市場でバニラフレーバーが6,390円で販売されているのが確認できるだけで実際の定価情報は確認できませんでした。

【マラソン新規4％】 大特価 N99プロテイン プロテイン 健康 ヴィーガン ベジタリアン グルテンフリー 不使用 アスリート トレーニング 運動 栄養 植物由来 スポーツ ダイエット サプリメント 砂糖不使用 乳製品不使用 人工成分不使用 天然 自然 自然由来 オーガニック 価格:6390円 (2025/10/4 07:24時点) 感想(1件)

2025年10月4日の価格情報です。商品価格は変更されている場合がございます。
2025年10月18日時点でノンフレーバー味は売り切れとなりました。
2025年11月9日時点で販売が確認できた商品はこちら👇

楽天市場での購入はこちら👇

大特価 N99プロテイン プロテイン 健康 ヴィーガン ベジタリアン グルテンフリー 不使用 アスリート トレーニング 運動 栄養 植物由来 スポーツ ダイエット サプリメント 砂糖不使用 乳製品不使用 人工成分不使用 天然 自然 自然由来 オーガニック 価格:6390円 (2025/11/9 08:43時点) 感想(1件)

プラントベースのプロテイン

えんどう豆と玄米がタンパク質の主原料で1食あたり120kcal、脂質も控えめなプロテイン。
プラントベースプロテインで腹持ちが良いということで朝の米食を減らしてプロテインを摂取、節約と原料の一石二鳥を狙った実録チャレンジ

実際に飲んでみた感想

今日は水でシェイクしました。
味の方は大豆の味がほんのり感じられ粉っぽさもあるので苦手な方もおられるかもわかりませんが、一口目は苦手かもと思いましたが飲み進むとそれほどでもなく美味しいとは言えませんが毎日飲み続けるのに抵抗を感じる味ではありませんでした。（個人の感想です）

プロテインだけでは満腹感は得られませんでしたがその後朝食にベーグル1個食べると満腹感でもう十分でした。いつもはもっと食べれるので来週からの減量効果に期待大です。

毎日の記録方法【お弁当ブログでの更新】

月曜日より体重変化を主に平日毎朝投稿している「プチ糖質ダイエットブログ」での報告を綴っていきます。

これまでの記録【随時更新】

10月4日土曜日の朝の体重は 77.7kg　プロテイン摂取前の記録です。
10月11日土曜日の朝の体重は77.5kg
10月18日土曜日の朝の体重は77.0kg
10月26日土曜日の朝の体重は75.9kg
11月1日土曜日の朝の体重は75.8kg

10月26日からの週刊記録

体重の方はこの1週間で0.5kgの減少となりました。
今週は増減も少なく安定していました。
そんな中でも減量には成功
11月はいいスタートが切れました。

インスタグラムで毎朝の体重公開してます。

10月12日の週の振り返り

プロテインの摂取は朝食前です。摂取後朝食を取るとすぐに満腹感が感じられるため少しづつ朝食の量を減らし、適量を模索中です。昼食、夕食は今までと同じように食べています。

10月19日の週の振り返り

今週もプロテインの摂取は朝食前です。先週に比べ朝食の量は少し少なめになりました。
木曜日に仕事で昼食が取れず、晩御飯に昼食のお弁当と夕食と缶酎ハイを飲んだので金曜日の朝は体重が増えました。
週末のお酒はリフレッシュのためこれからも続けていきます。

10月25日の週の振り返り

今週は水曜日の夕方に空腹感に誘惑され夕食前におやつを食べてしまいました。
平日は妻が準備してくれているおやつ以外は食べないようにしていますが秋の夕方は毎年なぜか帰路で空腹感に襲われます。

そして今週から「あすけん」のアプリを導入しました。
後日使用した感想もお届けします。

11月1日の週の振り返り

今週はあすけんアプリを意識して栄養素、特にビタミンAの摂取を意識した食事に取り組みました。
おやつもほぼ食べずに生活し10月の目標体重にあと0.1kgというところまで体重が減少しました。

11月8日の週の振り返り

今週は体重の変化は安定しながらも順調に減少しました。
金曜日には夕食後にスナック菓子をあてにお酒を多めに飲んでしまったので翌日の体重が不安でしたが、ほぼ横ばいとなりホッとしました。
体重が増えにくい体への変化が少し感じられるようになりました。

よくある質問

Q: プロテインはいつ飲むのが効果的ですか？

A: 朝食時に飲んでいます。朝は食欲がない方も多いので、プロテインで効率的にたんぱく質を摂取できます。運動後30分以内もおすすめです。

Q: プロテインだけで痩せますか？

A: いいえ。プロテインはあくまで栄養補助です。カロリー管理と適度な運動が必要です。私の場合、お米を減らしてプロテインに置き換えることで、総カロリーを抑えています。

Q: 50代でもダイエットは効果ありますか？

A: 代謝は落ちていますが、継続すれば効果は出ます。過去4年間のデータを見ても、年末に向けて増加する傾向があるので、まずは増やさないことを目標にしています。

Q: ノンフレーバーがまずい場合は？

A: 牛乳や豆乳で割る、バナナと一緒にミキサーにかける、などの工夫ができます。フレーバー付き（ストロベリー、バニラ）もあります。

Q: クラダシとは何ですか？

A: フードロス削減に取り組む通販サイトです。賞味期限が近い商品や規格外品を格安で購入できます。社会貢献しながら節約できるので、おすすめです。

最後に【クラダシ】のご紹介

N99 プロテインパウダーのフレーバーとしてノンフレーバーのほかに「バニラ」（350g袋のみ）も販売されています。
ノンフレーバーは売り切れとなっております。

ほかにもおトクな商品がたくさんあります。
賞味期限が近い商品や規格外品を格安で購入できます😊

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ユメの凸凹ルーム

駆け出しブロガー

ブログ初心者のユメでございます。アフェリエイトに興味を持ちブログを始めることに目覚め副業についての投稿から投資の失敗談、リアルな体験の発信により皆様の参考にしていただける記事を書ていきます。 このサイトはアフィリエイト広告（Amazonアソシエイト含む）を掲載しています。