糖質制限中でも食べられる!レンズ豆の魅力とクラダシでお得に購入する方法

はじめに:糖質制限ダイエットとレンズ豆の関係

糖質制限ダイエットに取り組んでいる方の中には、「豆類は糖質が高いから避けた方がいい」と考えている方も多いのではないでしょうか。確かに豆類の中には糖質が高めのものもありますが、実はレンズ豆は糖質制限中でも上手に取り入れることができる優秀な食材なんです。

今回は、レンズ豆の栄養価や糖質制限ダイエットとの相性、そしてお得に購入できるクラダシでの「ラ・プレッツィオーザ レンズ豆(レンティル)400g 24缶」について詳しくご紹介します。

レンズ豆って何?基本を知ろう

レンズ豆は、その形が光学レンズに似ていることから名付けられた小さな豆です。英語では「レンティル(Lentil)」と呼ばれ、世界中で古くから食べられてきた歴史ある食材です。

主な特徴として:

・調理時間が短い(水に浸す必要がない)

・クセが少なく食べやすい

・スープ、サラダ、カレーなど幅広い料理に使える

・植物性タンパク質が豊富

特にインド料理やイタリア料理でよく使われており、日本でも健康志向の高まりとともに注目を集めています。

レンズ豆の栄養価と糖質量

気になる糖質量は?

レンズ豆100gあたりの主な栄養成分(乾燥状態):

・カロリー:約320kcal

・タンパク質:約20g

・糖質:約50g

・食物繊維:約11g

・脂質:約1g

確かに数字だけ見ると「糖質40g」は少し高めに感じるかもしれません。しかし、レンズ豆を調理して実際に食べる量は乾燥状態の100gではなく、通常は30〜50g程度です。その場合の糖質量は12〜20g程度になります。

糖質制限中でもOKな理由

レンズ豆が糖質制限ダイエット中でも取り入れやすい理由は以下の通りです:

低GI食品である

レンズ豆のGI値は約30と非常に低く、血糖値の上昇をゆるやかにします。
糖質制限では「糖質量」だけでなく、血糖値の上昇スピード（GI値）が重要です。
同じ糖質量でもGI値が低い食品は太りにくく、脂肪になりにくい特徴があります。

食物繊維が豊富で吸収がゆっくり

レンズ豆には100gあたり約11gの食物繊維が含まれます。
食物繊維は糖の吸収スピードを緩やかにし、血糖値の急上昇を防ぎます。

特にレンズ豆に多い 不溶性食物繊維 は腸内環境にも良い影響を与え、便通改善にも役立ちます。

高タンパク質で満足感が高い

レンズ豆は植物性タンパク質が25%と非常に高く、少量でも満腹感が続きやすい食材です。
血糖値が安定し、間食が減るため、糖質制限との相性は抜群です。

栄養バランスが優れている

レンズ豆には以下のような、ダイエット中に不足しやすい栄養素が豊富です。
鉄分、亜鉛、マグネシウム、ビタミンB群など、
糖質を抑えつつ栄養をしっかり補えるため、「痩せながら健康になれる食品」といえます。

糖質制限中のレンズ豆の上手な取り入れ方

適量を守ることが大切

糖質制限の厳しさにもよりますが、1食あたりのレンズ豆の使用量は茹でた状態で100〜150g程度(糖質15〜22g)がおすすめです。これを主食の代わりとして考えると、白米ご飯1膳(糖質約55g)と比べてかなり糖質を抑えられます。

おすすめの食べ方

１，スープやカレーに加える

野菜たっぷりのスープやカレーに加えると、ボリュームアップ＆満足度が大幅にアップ。
レンズ豆は煮崩れしやすいため、スープのとろみ付けにもなり、腹持ちが良くなります。

２，サラダのトッピングとして

茹でたレンズ豆をサラダに加えれば、タンパク質と食物繊維が補強され、低糖質で栄養満点のサラダ に。
ゆで置きしておけば、毎日の食事に手軽に使えて便利です。

３，お米と混ぜて炊く

完全な糖質オフは難しいという方は、お米にレンズ豆を混ぜて炊くことで、糖質量を抑える、食物繊維が増える、タンパク質が補えるなどのメリットがあり、ヘルシーな“低糖質ごはん” ができます。

４，ハンバーグやミートボールのつなぎに

茹でて潰したレンズ豆を肉料理のつなぎに使うと、糖質を抑えながらボリュームを出せます。

クラダシでお得に購入!ラ・プレッツィオーザ レンズ豆

クラダシとは?

クラダシは、賞味期限が近い商品や季節商品、パッケージ変更品などを定価より安く購入できる社会貢献型ショッピングサイトです。食品ロス削減に貢献しながら、お得に良い商品が手に入ると人気を集めています。

ラ・プレッツィオーザ レンズ豆の魅力

クラダシで購入できる「ラ・プレッツィオーザ レンズ豆(レンティル)400g 24缶」は、イタリアの老舗ブランドの高品質なレンズ豆です。

商品の特徴:

・1缶400gの大容量で使いやすい

・24缶セットでストックに便利

・すでに茹でてあるのでそのまま使える

・イタリア産の高品質な豆を使用

・缶詰なので長期保存が可能

このセットのメリット:

１，圧倒的なコスパ

24缶セットでまとめ買いすることで、1缶あたりの単価が非常にお得になります。クラダシでは定価よりもさらに割引価格で購入できる場合が多いのも魅力です。

２，調理の時短になる

乾燥豆と違い、すでに茹でてある缶詰タイプなので、開けてすぐに使えます。忙しい日でも手軽にレンズ豆を食事に取り入れられます。

３，保存が楽

缶詰なので常温で長期保存が可能。冷蔵庫のスペースを取らないのも嬉しいポイントです。

４，食品ロス削減に貢献

クラダシで購入することで、廃棄されるはずだった食品を救うことができ、環境にも優しい買い物ができます。

クラダシでの購入がおすすめな理由

糖質制限ダイエットを続けるうえで、コストパフォーマンスは重要な要素です。高品質な食材を継続的に購入し続けるには、それなりの予算が必要になります。

レンズ豆の購入にクラダシを利用すれば:

・定価より30〜50%オフで購入できることも

・送料を考慮してもまとめ買いでお得

・賞味期限が近いといっても数ヶ月から1年先のものがほとんど

・品質は通常商品と全く変わらない

24缶セットは一見多く感じるかもしれませんが、1週間に2〜3缶使うとしても2〜3ヶ月は持ちます。糖質制限ダイエットを本気で続けたい方には、このまとめ買いがとてもおすすめです。

購入はこちらの画像をクリック👇

クラダシ出品の理由
パッケージにキズがあり通常の販路で販売できないため、フードロスになる可能性があります。

レンズ豆を使った糖質制限レシピアイデア

レンズ豆のスパイシースープ

レンズ豆1缶、トマト缶、玉ねぎ、にんじん、セロリ、クミンやターメリックなどのスパイスで作る栄養満点スープ。野菜も一緒にたっぷり摂れて、糖質は1人前15g程度に抑えられます。

レンズ豆とアボカドのサラダ

茹でたレンズ豆、アボカド、トマト、きゅうり、レモン汁、オリーブオイルで和えるだけの簡単サラダ。良質な脂質も摂れて満足感も高い一品です。

レンズ豆のキーマカレー風

ひき肉、レンズ豆、トマト、カレースパイスで作る低糖質カレー。ご飯の代わりにカリフラワーライスを添えれば、さらに糖質オフできます。

カリフラワーライスって何?

カリフラワーライスとは、カリフラワーを米粒サイズに細かく刻んで、お米の代わりにする低糖質食材です。見た目が白いご飯に似ていることから「ライス」と呼ばれています。

カリフラワーライスの魅力:

白米ご飯1膳(糖質約55g)に対し、カリフラワーライス1人前は糖質わずか2〜3g

食物繊維やビタミンCが豊富

カレーや丼物など、味の濃い料理によく合う

電子レンジで温めるだけで使える冷凍品が便利

楽天市場でお得に購入できる!

カリフラワーライスは、楽天市場でも様々な商品が販売されています。冷凍タイプなら長期保存ができて、使いたいときにすぐ使えるのでとても便利です。

[冷凍]ライフフーズ カリフラ 500g×5個 価格:3233円 (2025/11/30 10:35時点) 感想(102件)

まとめ買いすることで送料を抑えられ、1食あたりのコストもお得になります。レンズ豆のカレーやスープと組み合わせれば、糖質を大幅に抑えながらもボリューム感のある満足できる食事が完成します。

イオンなどのスーパーでもトップバリューの冷凍カリフラワーライスが販売されていますが、まとめ買いするなら楽天市場の方がお得な場合が多いです。ぜひチェックしてみてください。

レンズ豆のハンバーグ

ひき肉とレンズ豆を1:1で混ぜて作るヘルシーハンバーグ。パン粉の代わりにおからパウダーを使えば、さらに糖質を抑えられます。

糖質制限ダイエットを成功させるコツ

レンズ豆のような「少し糖質高め」の食材を上手に活用することが、実は糖質制限ダイエット成功の鍵になります。

極端な制限は避ける

完全に糖質をゼロにするのではなく、質の良い糖質を適量摂ることで:

ストレスが少なく続けやすい

栄養バランスが取れる

リバウンドしにくい

便秘などの不調を防げる

タンパク質と食物繊維を意識

レンズ豆のように、糖質と一緒にタンパク質や食物繊維が摂れる食材は、ダイエットの強い味方です。単に糖質量だけを見るのではなく、栄養バランス全体を考えることが大切です。

まとめ買いで継続しやすく

クラダシで「ラ・プレッツィオーザ レンズ豆 24缶セット」をまとめ買いしておけば:

・いつでも使いたいときに使える

・買い忘れの心配がない

・コストを抑えられるのでダイエットを続けやすい

・ストックがあることで料理のバリエーションが増える

まとめ:レンズ豆で無理なく糖質制限を続けよう

レンズ豆は確かに糖質が少し高めの食材ですが、その栄養価の高さ、低GI値、そして満足感の高さから、糖質制限ダイエット中でも上手に取り入れたい食材です。

大切なのは:

・適量を守ること(1食100〜150g程度)：茹でた状態

・他の食材とのバランスを考えること

・継続できる方法を選ぶこと

そして、クラダシで「ラ・プレッツィオーザ レンズ豆(レンティル)400g 24缶」をお得にまとめ買いすれば、コストを抑えながら質の高い糖質制限ダイエットを続けることができます。

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食品ロス削減という社会貢献もしながら、自分の健康も手に入れる。これこそが、これからの時代にぴったりなダイエット方法ではないでしょうか。

ぜひクラダシをチェックして、レンズ豆のある健康的な食生活を始めてみてください。あなたの糖質制限ダイエットが、無理なく楽しく続けられるものになりますように!

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ユメの凸凹ルーム

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