【50代お父さんのプチ糖質制限ダイエット29日目】77.7kg→75.8kg(前日比+0.3kg）

11月1日

50代、アラ還お父さんのユメです。

ダイエットを始めようと思ったきっかけは【クラダシ】というフードロス削減サイトで、偶然見つけたプロテインでした。

朝食のお米を減らしてプロテイン生活。

軽い気持ちで始めたダイエットに徐々に真剣に取り組むようになったダイエットの素人が栄養素の知識を習得していく過程の知識を豆知識として真剣に記録したブログ

毎日の体重報告、食生活の栄養管理の勉強を通しての成長をぜひ見守ってください。

おまけの今日のお弁当もお楽しみに

50代お父さんのダイエット報告からお楽しみください。

【私のスペック】

年齢：56歳
身長：177cm
開始時（基準日）体重：77.4kg(2025年10月1日）
昨日の体重：75.5kg
目標体重：72.4kg
期間：90日チャレンジ

今日のダイエット報告

今日の記録

【体重・体脂肪率】

体重：75.8kg（前日比：+0.3kg）
体脂肪率：15.9%
開始からの変化：-1.6kg

11月末の目標体重：73.9kgまであと1.9kg
11月はプラスからのスタートです。
昨日はカロリーオーバーなので当然ですね。
週末はいつも増加傾向なのであまり気にしないようにしています。
毎日毎日ダイエットっを意識しすぎるとストレスの方が溜まってしまいます。

毎日の体重計をインスタグラムで公開中

昨日の食事

 朝食：
・プラントベースのプロテイン
・納豆ご飯
・味噌汁
・チェダーチーズ

 昼食：
・お弁当

夕食：
・クリームシチュー
・たこ焼き

おやつ：クリスピーチョコサンド

推定糖質量：約255.5g（基準値150.5~250.8g）

昨日の運動

・軽い筋トレ　10分

昨日の気づき・反省

昨日のあすけん健康度　45点
摂取カロリーはちょうどよい2250kcalでした。
目標値は2006kcalで設定しています。
今日は少しカロリーオーバー。
今日もタンパク質・脂質・糖質の栄養素バランスは脂質と糖質も多めでした。
サツマイモとリンゴの煮物は糖質の原因。
でもサツマイモはおいしいので止められません。
子供が買ってくれたクリスピーチョコサンドもいただいて、酎ハイも1本飲んだので絵愛用バランスは過剰気味です。
その割に塩分は抑えることが出来ました。

その今日の塩分は6.4gでした。
カルシウムとビタミンB2が不足気味です。

明日の目標

・にんじんを食べてβ‐カロテン（プロビタミンA）を摂る
・糖質を減らす
・脂質を減らす

豆知識

準備中

週明けの火曜日からビタミンAの豆知識をアップするため制作中

今日のお弁当

今日はお休み

同じく50代でダイエット中の方、
一緒に頑張りましょう(^_^)

次回は30日目の記録をお届けします！

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ユメの凸凹ルーム

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