【50代お父さんのプチ糖質制限ダイエット31日目】77.7kg→75.6kg(前日比+0.1kg）

11月3日

50代、アラ還お父さんのユメです。

ダイエットを始めようと思ったきっかけは【クラダシ】というフードロス削減サイトで、偶然見つけたプロテインでした。

朝食のお米を減らしてプロテイン生活。

軽い気持ちで始めたダイエットに徐々に真剣に取り組むようになったダイエットの素人が栄養素の知識を習得していく過程の知識を豆知識として真剣に記録したブログ

毎日の体重報告、食生活の栄養管理の勉強を通しての成長をぜひ見守ってください。

50代お父さんのダイエット報告からお楽しみください。

【私のスペック】

年齢：56歳
身長：177cm
開始時（基準日）体重：77.4kg(2025年10月1日）
昨日の体重：75.5kg
目標体重：72.4kg
期間：90日チャレンジ

今日のダイエット報告

今日の記録

【体重・体脂肪率】

体重：75.6kg（前日比：+0.1kg）
体脂肪率：15.9%
開始からの変化：-1.8kg

11月末の目標体重：73.9kgまであと1.7kg
ほぼ横ばい
休日にしては上出来です。
昨日は1日ネットショップの業務で家にこもりっきりでした。
ずっと在庫整理ほったらかしだったので土曜日で終わるつもりが日曜日になってもなかなか進まず、夜になって何とかめどが立ちました(>_<)
今日は少しゆっくりしようかな。

毎日の体重計をインスタグラムで公開中

昨日の食事

 朝食：
・プラントベースのプロテイン
・フルグラ

 昼食：
・インスタントラーメン、野菜炒めのせ

夕食：
・メンチカツ
・かぼちゃのサラダ
・豚汁

おやつ：豆菓子

推定糖質量：約180.1g（基準値150.5~250.8g）

昨日の運動

・特になし

昨日の気づき・反省

昨日のあすけん健康度　68点
摂取カロリーはちょうどよい2201kcalでした。
目標値は2006kcalで設定しています。
今日はカロリーは適正値範囲内でした。
今日もタンパク質・脂質・糖質の栄養素バランスは脂質がオーバー。
インスタントラーメンを食べたので。
夕食時には缶酎ハイ1本では我慢できず(>_<)。
あすけんさんからも注意を受けました。

今日はビタミンがよく摂れてました。
昼食がよかったようです。
その代わり塩分を摂りすぎました。
インスタントラーメンは手軽な代わりに塩分はしっかり入ってますからね。仕方ないですね。

その今日の塩分は11.7gです。
昨日よりは減りました。

明日の目標

・カロリーをもう少し減らす
・塩分を減らす
・脂質をキープする

豆知識

今日は珍しくビタミンB２を多く摂れました。

ビタミンBは脂質をエネルギーに変える栄養素です。
糖質を抑えると脂質の摂取が増えるのでビタミンBを意識して取り入れることが大切のようです。

今日のお弁当

今日はお休み

同じく50代でダイエット中の方、
一緒に頑張りましょう(^_^)

次回は32日目の記録をお届けします！

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ユメの凸凹ルーム

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