【50代お父さんのプチ糖質制限ダイエット40日目】77.7kg→74.9kg(前日比-0.1kg）

11月12日

50代、アラ還お父さんのユメです。

ダイエットを始めようと思ったきっかけは【クラダシ】というフードロス削減サイトで、偶然見つけたプロテインでした。

朝食のお米を減らしてプロテイン生活。

軽い気持ちで始めたダイエットに徐々に真剣に取り組むようになったダイエットの素人が栄養素の知識を習得していく過程の知識を豆知識として真剣に記録したブログ

毎日の体重報告、食生活の栄養管理の勉強を通しての成長をぜひ見守ってください。

おまけの今日のお弁当もお楽しみに

50代お父さんのダイエット報告からお楽しみください。

【私のスペック】

年齢：56歳
身長：177cm
開始時（基準日）体重：77.4kg(2025年10月1日）
現在の体重：75.0kg
目標体重：72.4kg
期間：90日チャレンジ

今日のダイエット報告

今日の記録

【体重・体脂肪率】

体重：74.9kg（前日比：-0.1kg）
体脂肪率：15.5%
開始からの変化：-2.5kg

体脂肪率が再び15％台に
そしてやっと体重が74kg台になりました。
昨日の晩御飯は
「マクド」
と言われなるべく低カロリーで充実感も感じられるように考え
「倍エグチ」
を食べました(^_^)

毎日の体重計をインスタグラムで公開中

昨日の食事

 朝食：
・プラントベースのプロテイン
・ご飯
・味噌汁

 昼食：
・お弁当

夕食：
・マクドナルド

おやつ：
・どらやき

推定糖質量：約184.7g（基準値150.5~250.8g）

昨日の運動

・ランニング 40分
・筋トレ 5分

昨日の気づき・反省

昨日のあすけん健康度　91点
摂取カロリーは1993kcalで目標値は2006kcalで設定しています。
今日もマクドを食べた割にはカロリーも安定。
タンパク質、脂質、糖質のバランスも理想的。
おやつに食べた「栗入りどらやき」1kcol基準値オーバーで嗜好品の量が多いと指摘されました。
今日のあすけんさんは厳しいです(>_<)
ビタミンとカリウム、カルシウムが不足気味
適正値はビタミンEだけでした。
その代わり塩分と飽和脂肪酸が適正値となりました。
初めてかも(^_^)

明日の目標

・食物繊維を摂る
・飽和脂肪酸を適正値にする

豆知識

糖質制限の体への効果

糖質を控えることで、体内に入るブドウ糖の量が少なくなり食後の血糖値の上昇が緩やかになり、血糖値が安定します。

血糖値の上昇が抑えられることでインスリンの分泌も少なくなり糖尿病の予防にも効果的です。

すでに糖尿病の心配のある方は逆に体に負担をかけることもあるので必ず医師の診察を受けてください。

デメリット

糖質制限の初期は脳のエネルギー不足により頭痛・だるさを感じることがあります。

糖質を減らすと体の水分、ナトリウムが排出されやすくなり、脱水気味になることがあります。

また食物繊維の不足のより便秘になることもあります。

やりすぎは食物繊維、ビタミン、ミネラルの摂取が不足しやすく栄養不足のリスクがあります。

タンパク質の摂取が増えると肝臓への負担が増します。

カルシウムやマグネシウム、ビタミンDが不足すると骨密度が低下することがあります。

女性は極端な糖質制限で月経不順の原因になることもあります。

体調に不調を感じている方、持病をお持ちの方は糖質制限に取り組む前に医師に相談しましょう。

クラダシで見つけた糖質制限カヌレ

楽天市場で糖質制限の食事

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今日のお弁当

女子高生の娘と社会人の息子とお母さんとアラ還親父のお弁当

今日は鶏むね肉のから揚げ弁当
隙間にいろいろ冷凍食品を加えました。
SNS参考に枝豆つまようじにさしてみました。
つぶれそうな枝豆はアラ還親父のお弁当箱に(^^♪

同じく50代でダイエット中の方、
一緒に頑張りましょう(^_^)

次回は41日目の記録をお届けします！

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ユメの凸凹ルーム

駆け出しブロガー

ブログ初心者のユメでございます。アフェリエイトに興味を持ちブログを始めることに目覚め副業についての投稿から投資の失敗談、リアルな体験の発信により皆様の参考にしていただける記事を書ていきます。 このサイトはアフィリエイト広告（Amazonアソシエイト含む）を掲載しています。