【50代お父さんのプチ糖質制限ダイエット43日目】77.7kg→74.8kg(前日比+0.7kg）

11月15日

50代、アラ還お父さんのユメです。

ダイエットを始めようと思ったきっかけは【クラダシ】というフードロス削減サイトで、偶然見つけたプロテインでした。

朝食のお米を減らしてプロテイン生活。

軽い気持ちで始めたダイエットに徐々に真剣に取り組むようになったダイエットの素人が栄養素の知識を習得していく過程の知識を豆知識として真剣に記録したブログ

毎日の体重報告、食生活の栄養管理の勉強を通しての成長をぜひ見守ってください。

おまけの今日のお弁当もお楽しみに

50代お父さんのダイエット報告からお楽しみください。

【私のスペック】

年齢：56歳
身長：177cm
開始時（基準日）体重：77.4kg(2025年10月1日）
現在の体重：74.1kg
目標体重：72.4kg
期間：90日チャレンジ

今日のダイエット報告

今日の記録

【体重・体脂肪率】

体重：74.8kg（前日比：+0.7kg）
体脂肪率：15.1%
開始からの変化：-2.6kg

体重はリバウンドも体脂肪は減少
昨日は水分が抜けていたのかな(^_^)

毎日の体重計をインスタグラムで公開中

昨日の食事

 朝食：
・プラントベースのプロテイン
・ご飯
・味噌汁

 昼食：
・お弁当

夕食：
・すき焼きうどん
・酎ハイ

おやつ：
・うどーなつ
・あんづつみ（天恵製菓）
・ポリッピー

推定糖質量：約282.5g（基準値150.5~250.8g）

昨日の運動

・ランニング 40分

昨日の気づき・反省

昨日のあすけん健康度　36点
摂取カロリーは2696kcalで目標値は2006kcalで設定しています。
今日はカロリーオーバーです。
週末はお酒も飲んでおやつも増えます。
ビタミンCとEがしっかり摂れていい感じということで(*^^*)
気分転換も必要です。
今日の不足栄養素はカルシウムとビタミンA、B2、B6。
過剰摂取はエネルギー、脂質、糖質、飽和脂肪酸、塩分でした。

明日の目標

・明日もリラックス

豆知識

今日はギリギリで基準値を摂取できたビタミンB1
よく不足する栄養素です

ビタミンB1は疲労予防に重要な栄養素

糖質をエネルギーに変換時必須
神経系の維持

不足すると疲労感、倦怠感、食欲不振の原因に

ビタミンB1の豊富な食材は

豚肉（特にヒレ、もも）
大豆製品
うなぎ
ナッツ類

生活習慣も見直して元気な体を手に入れましょう

今日のお弁当

今日はお休み

同じく50代でダイエット中の方、
一緒に頑張りましょう(^_^)

次回は44日目の記録をお届けします！

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ユメの凸凹ルーム

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