糖質制限ダイエット中でも飲みたい！賢いアルコールの選び方

はじめに

糖質制限ダイエット中だからといって、お酒を完全に諦めるのはたいへんですね。
完全にやめるのはストレスにもなり、継続の障壁にもなりかねません。
そこでお酒とうまく付き合いながら、糖質制限ダイエットに取り組むための考え方を自分なりにまとめました。
お酒好きの方でも少しの我慢で続けられるように考えてみましたので一度ご参考にお読みいただけたらと思います。

大切なのは「何を」「どのくらい」飲むかを知って、我慢しすぎてストレスを溜めるることが無いよう、賢く付き合う方法を見つけましょう。

糖質制限中に選ぶべきお酒ランキング

1位:蒸留酒は糖質ゼロの優等生

焼酎、ウイスキー、ブランデー、ウォッカ、は糖質はほぼゼロ、ジン、ラムも食品成分表では100gあたり0.1gと非常に低糖質。
ハイボールや水割り、お湯割りにすれば、さらにアルコール度数も抑えられて理想的です。

おすすめの飲み方

ハイボール(ウイスキー+炭酸水)

焼酎の水割り・お湯割り

ジントニック(トニックウォーターは糖質含むため注意)

2位:辛口ワインは適量なら◎

辛口の赤ワインや白ワインは、グラス1杯(120ml)あたり糖質約2〜4g程度。ポリフェノールなどの健康成分も含まれています。

食品成分表によると100gあたりの赤ワインの糖質は0.2g、白ワインは2.2gとなっており辛口の赤ワインがおすすめかと思います。

飲む量の目安:

グラス1〜2杯まで(240ml程度)

3位:糖質オフビールで気分を満たす

通常のビールは糖質が高めですが、糖質オフ・糖質ゼロのビールなら選択肢に入ります。ただし、飲みやすいため飲みすぎには注意が必要です。

食品成分表での一般的なビールの糖質は100gあたり3.1gとなっております。

絶対に避けたいお酒ワースト3

×梅酒・果実酒

砂糖が大量に使われており、糖質は非常に高め。1杯で糖質20g以上になることも。

参考に食品成分表でのアルコール度13％の梅酒の糖質は100gあたり20.7gとなっております。

×カクテル類

甘いリキュールやジュースを使用するため、糖質・カロリーともに高い。モヒート、カシスオレンジ、カルーアミルクなどは要注意。

×日本酒・ビール

日本酒は1合(180ml)で糖質約8g、ビール中ジョッキ(500ml)で糖質約15g以上。特別な日以外は控えめに。

食品成分表での日本酒の糖質は100gあたり

普通酒　5.0g
純米酒　3.7g
本醸造酒　4.6g
吟醸酒　3.7g
純米吟醸酒　4.2g

となっております。実際の商品とは分量は変わると思いますがどうしても日本酒が飲みたいという方は参考にしてください。

我慢できない人への3つの実践ヒント

ヒント1:「置き換え」で満足度キープ

ビールが飲みたい→糖質オフビールやハイボールに

甘いカクテルが飲みたい→ジンソーダにレモンを搾って

完全に我慢するのではなく、似た満足感が得られる代替品を見つけることで、ストレスなく続けられます。

ヒント2:「チェイサー」を活用する

お酒と同量の水やお茶を交互に飲むことで、アルコールの摂取量を自然と減らせます。二日酔い防止にも効果的で、翌日のコンディションも良好に保てます。

ヒント3:「おつまみ」でコントロール

低糖質なおつまみ(チーズ、ナッツ、枝豆、焼き鳥塩など)を選べば、お酒の量も自然と抑えられます。満腹感を得ることで、飲みすぎ防止につながります。

1日の適量はどのくらい?

糖質制限中のアルコール摂取は、1日あたり:

蒸留酒:ダブル2杯程度まで

ワイン:グラス2杯(240ml)まで

糖質オフビール:中ジョッキ2杯程度まで

ただし、毎日飲むのではなく、週に2〜3日は「休肝日」を設けることが大切です。

クラダシで見つかる！糖質制限向けお得なアルコール

社会貢献型ショッピングサイト「クラダシ」では、賞味期限が近いなどの理由で通常より安くなったお酒を購入できます。糖質制限中に最適な商品も多数あります。

おすすめ商品ピックアップ

蒸留酒ベースのお酒

「ジャックダニエル&コカ・コーラ ゼロシュガー 5%」350ml×48本

1本あたり114円から。ゼロシュガーなら糖質を気にせずハイボール気分を楽しめます

「シャトーハイボールプレミアム（ウイスキーソーダ）」750ml×3本

本格的なハイボールを自宅で手軽に

ノンアルコール・低糖質ビール

「Bavaria（バヴァリア）0.0% オリジナル」330ml×48本

1本あたり73円から。ノンアルコールでカロリー・糖質も抑えられる

「Bavaria（バヴァリア）Lemon 0.0%」

レモン風味でさっぱりとした味わい

辛口ワインセット

「フロンテラ カベルネ・ソーヴィニヨン」750ml×12本

1本あたり957円。辛口赤ワインをまとめ買い

赤ワインで　「カベルネ」、「メルロー」、「ピノ」などが糖質低めのものが多いです。辛口との表記もなかなか見つからないですが

ワインなどアルコール類は多数販売されているのでいろいろ検索してみてください。

クラダシを活用するメリット

いろいろな商品が最大97%オフで購入可能

アルコール類も通常価格より大幅に安く買えるため、低糖質なものが見つかれば高品質なお酒を気軽に試せます。まとめ買いすればさらにお得。

社会貢献にもなる

賞味期限が近い商品や規格外品を購入することで、フードロス削減に貢献。お得に買い物しながら環境にも優しい選択ができます。

品揃えが豊富

ワイン、蒸留酒、ビールなど幅広いラインナップから、自分に合った糖質制限向けのお酒を探せます。

まとめ:完璧を目指さず、8割の成功を目指そう

糖質制限ダイエットは長期戦。100%完璧にこなそうとすると、かえってストレスで挫折してしまいます。「基本は蒸留酒を選ぶ」「適量を守る」「週末だけ楽しむ」など、自分なりのルールを作って8割できればOK。

クラダシのようなお得なサービスも活用しながら、お酒との賢い付き合い方を身につけて、無理なく楽しくダイエットを続けていきましょう。

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ユメの凸凹ルーム

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