【50代お父さんのプチ糖質制限ダイエット46日目】77.7kg→74.1kg(前日比-1.0kg）

11月18日

50代、アラ還お父さんのユメです。

11月16日でダイエットを始めて1.5か月

3ヵ月ダイエットの半分を過ぎました。

目標ー5.0kgで昨日までにー3.0kgを達成

ダイエットを始めたことで栄養素に興味を持ちあすけんのアプリも利用して健康な生活を送れるようになりそうです。

これからの食生活の栄養管理の勉強を通しての成長をぜひ見守ってください。

それでは50代お父さんのダイエット報告からお楽しみください。

【私のスペック】

年齢：56歳
身長：177cm
開始時（基準日）体重：77.4kg(2025年10月1日）
現在の体重：75.1kg
目標体重：72.4kg
期間：90日チャレンジ

今日のダイエット報告

今日の記録

【体重・体脂肪率】

体重：74.1kg（前日比：-1.0kg）
体脂肪率：15.6%
開始からの変化：-3.3kg

ダイエット開始後1日の体重減少幅が最高値です。
週末のアルコールとおやつが全部出ていった？

毎日の体重計をインスタグラムで公開中

昨日の食事

 朝食：
・プラントベースのプロテイン
・ご飯
・味噌汁

 昼食：
・お弁当

夕食：
・豚汁アレンジスープ
・ミニオムレツ

おやつ：
・ポリッピー

推定糖質量：約176.7g（基準値150.5~250.8g）

昨日の運動

・ランニング　40分

昨日の気づき・反省

昨日のあすけん健康度　94点
摂取カロリーは1977kcalで目標値は2006kcalで設定しています。
今日のカロリーは適正値。
脂質が高めでメンチカツやミニオムライスが原因のようです。
豆乳をすすめられますが少し苦手で、牛乳もそれほど飲んでないので他で抑えたいと思います。。
今日の不足栄養素はカリウム、カルシウム、ビタミンA、B2、B6、C。
過剰摂取は脂質、飽和脂肪酸、塩分でした。

今日の目標

・脂質を抑える

豆知識

50代からの中高年の糖質制限ダイエットは極端な制限は避けましょう。

糖質の摂りすぎが老化の原因のひとつではありますが

糖質が足りなくても脳やお肌などの生成に必要なエネルギーが不足するため老化の原因となります。

おすすめのダイエットはロカボ

実際私は一般的なロカボダイエットよりも緩い糖質制限で体重も減少しています。

今よりも10％糖質を減らすことから始めましょう。

今日のお弁当

女子高生の娘と社会人の息子とアラ還親父のお弁当

今日は牛肉コロッケ弁当にミニハッシュドポテトを添えました

同じく50代でダイエット中の方、
一緒に頑張りましょう(^_^)

次回は47日目の記録をお届けします！

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ユメの凸凹ルーム

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