【50代お父さんのプチ糖質制限ダイエット47日目】77.7kg→74.6kg(前日比+0.5kg）

11月19日

50代、アラ還お父さんのユメです。

11月16日でダイエットを始めて1.5か月

3ヵ月ダイエットの半分を過ぎました。

目標ー5.0kgで昨日までにー3.0kgを達成

ダイエットを始めたことで栄養素に興味を持ちあすけんのアプリも利用して健康な生活を送れるようになりそうです。

これからの食生活の栄養管理の勉強を通しての成長をぜひ見守ってください。

それでは50代お父さんのダイエット報告からお楽しみください。

【私のスペック】

年齢：56歳
身長：177cm
開始時（基準日）体重：77.4kg(2025年10月1日）
現在の体重：74.1kg
目標体重：72.4kg
期間：90日チャレンジ

今日のダイエット報告

今日の記録

【体重・体脂肪率】

体重：74.6kg（前日比：+0.5kg）
体脂肪率：15.9%
開始からの変化：-2.8kg

昨日は息子の誕生日で楽しみました。

毎日の体重計をインスタグラムで公開中

昨日の食事

 朝食：
・プラントベースのプロテイン
・ご飯
・味噌汁

 昼食：
・お弁当

夕食：
・スシローのお寿司
・野菜サラダ
・お誕生日ケーキ（娘が作った息子のお誕生日ケーキ）

おやつ：
・ポリッピー

推定糖質量：約242.2g（基準値150.5~250.8g）

昨日の運動

・なし

昨日の気づき・反省

昨日のあすけん健康度　81点
摂取カロリーは2121kcalで目標値は2006kcalで設定しています。
今日のカロリーは適正値。
今日は息子の誕生日で夕飯はごちそう。
かなり我慢はしましたがやはりケーキまで食べるとお腹が張ってます。
今日の不足栄養素はカリウム、カルシウム、ビタミンA、B1、B2、B6。
過剰摂取は飽和脂肪酸のみでした。

今日の目標

・糖質を抑える

豆知識

おすすめ食材「アボカド」

糖質制限ダイエットとアボカドは、実はとても相性の良い組み合わせです。

アボカドが糖質制限に適している理由

低糖質・高脂質

アボカド1個（約140g）の糖質は約1〜2g程度と非常に少ない

良質な脂質（オメガ9脂肪酸など）が豊富で、糖質制限中のエネルギー源として最適

栄養価が高い

ビタミンE、カリウム、食物繊維が豊富

満足感が得られやすく、空腹感を抑えるのに役立つ

糖質制限中のアボカド活用法

そのまま食べる

半分に切って、塩・胡椒・オリーブオイルをかける

わさび醤油で和風に

サラダに

葉物野菜とアボカドのサラダ

チーズや卵と組み合わせてタンパク質もプラス

主食の代わりに

アボカドボート（くり抜いた部分に卵やツナを入れて焼く）

パンの代わりにアボカドスライス

注意点

カロリーは高め（1個約230kcal）なので食べ過ぎには注意

1日半個〜1個程度が目安

熟しすぎると糖質が少し増える傾向

脂質が多いので胃もたれすることも（特に朝は控えめに）

糖質制限ダイエット中に不足しがちな栄養素を補いながら、おいしく続けられる食材としてアボカドはおすすめです。

今日のお弁当

女子高生の娘と社会人の息子とお母さんとアラ還親父のお弁当

今日は牛肉とレタスのポン酢炒め
アラ還親父の一番贅沢で簡単に調理できるお気に入りのおかずです。

同じく50代でダイエット中の方、
一緒に頑張りましょう(^_^)

次回は48日目の記録をお届けします！

↓ 応援クリックしてもらえると嬉しいです😊

珈琲を飲む人は糖尿病のリスクが低いという調査結果があるらしいです

AGF「ちょっと贅沢な珈琲店 スペシャルブレンド インスタントコーヒー」60g×12袋

といっても飲みすぎは良くないらしいので1日3杯くらいにしておきましょう。

クラダシ＆楽天市場でお得にお買い物

ユメの凸凹ルーム

駆け出しブロガー

ブログ初心者のユメでございます。アフェリエイトに興味を持ちブログを始めることに目覚め副業についての投稿から投資の失敗談、リアルな体験の発信により皆様の参考にしていただける記事を書ていきます。 このサイトはアフィリエイト広告（Amazonアソシエイト含む）を掲載しています。