【50代お父さんのプチ糖質制限ダイエット48日目】77.7kg→74.2kg(前日比-0.4kg）

11月20日

50代、アラ還お父さんのユメです。

11月16日でダイエットを始めて1.5か月

3ヵ月ダイエットの半分を過ぎました。

目標ー5.0kgで昨日までにー3.0kgを達成

ダイエットを始めたことで栄養素に興味を持ちあすけんのアプリも利用して健康な生活を送れるようになりそうです。

これからの食生活の栄養管理の勉強を通しての成長をぜひ見守ってください。

それでは50代お父さんのダイエット報告からお楽しみください。

【私のスペック】

年齢：56歳
身長：177cm
開始時（基準日）体重：77.4kg(2025年10月1日）
現在の体重：74.6kg
目標体重：72.4kg
期間：90日チャレンジ

今日のダイエット報告

今日の記録

【体重・体脂肪率】

体重：74.2kg（前日比：-0.4kg）
体脂肪率：15.4%
開始からの変化：-3.2kg

最近体重の変動が大きくなって一喜一憂

毎日の体重計をインスタグラムで公開中

昨日の食事

 朝食：
・プラントベースのプロテイン
・ご飯
・味噌汁

 昼食：
・お弁当

夕食：
・カレーライス
・野菜サラダ

おやつ：
・ポリッピー

推定糖質量：約208.8g（基準値172.7~246.8g）

昨日の運動

・ランニング　40分

昨日の気づき・反省

昨日のあすけん健康度　85点
摂取カロリーは1882kcalで目標値は今日から1974kcalに変更になりました。
体重が減ると目標値も変わるようです。
今日のカロリーは適正値。
はじめに確認するとすくなかったのでおやつを食べてしまいました。
今日の不足栄養素はカリウム、カルシウム、ビタミンA、B1、B2、B6、C。
過剰摂取は飽和脂肪酸のみでした。

今日の目標

・カルシウムを摂る

豆知識

今週クラダシ商品で紹介紹介しているコーヒー

糖質制限ダイエットとの相性を調べてみました。

糖質制限ダイエットとコーヒーも、基本的には相性の良い組み合わせのようです。

コーヒーが糖質制限に適している理由

糖質がほぼゼロ

ブラックコーヒーの糖質は100mlあたり約0.7gと非常に少ない

カロリーもほぼゼロ（100mlで約4kcal）

ダイエット効果が期待できる

カフェインが脂肪燃焼を促進する可能性

クロロゲン酸などのポリフェノールが代謝をサポート

食欲を抑える効果も

糖質制限中のコーヒーの飲み方

おすすめの飲み方

ブラックコーヒー（最も糖質が低い）

無糖の豆乳や生クリームを少量加える

バターコーヒー（完全無欠コーヒー）：MCTオイルやグラスフェッドバターを入れる

避けたい飲み方

砂糖入り（糖質が一気に増える）

加糖の缶コーヒー

フラペチーノなど甘いコーヒー飲料

牛乳をたっぷり入れる（乳糖が含まれる）

注意点

飲み過ぎに注意

カフェインの過剰摂取は睡眠の質を下げる

1日3〜4杯程度が目安

空腹時の飲用

胃が弱い人は空腹時を避ける

朝食と一緒に飲むのがおすすめ

糖質制限中のコーヒーは、正しく飲めば強い味方になります。ブラックが基本ですが、どうしても苦手な場合は糖質ゼロの甘味料や少量の生クリームで工夫してみてください。

今日のお弁当

女子高生の娘と社会人の息子とアラ還親父のお弁当

今日のお弁当はソーセージに冷凍食品のコロッケをチンして、塩鮭を入れました。
息子弁当がフルおかずです。

同じく50代でダイエット中の方、
一緒に頑張りましょう(^_^)

次回は49日目の記録をお届けします！

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ユメの凸凹ルーム

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