【50代お父さんのプチ糖質制限ダイエット50日目】77.7kg→74.1kg(前日比+0.2kg）

11月22日

50代、アラ還お父さんのユメです。

11月16日でダイエットを始めて1.5か月

3ヵ月ダイエットの半分を過ぎました。

目標ー5.0kgで昨日までにー3.0kgを達成

ダイエットを始めたことで栄養素に興味を持ちあすけんのアプリも利用して健康な生活を送れるようになりそうです。

これからの食生活の栄養管理の勉強を通しての成長をぜひ見守ってください。

それでは50代お父さんのダイエット報告からお楽しみください。

【私のスペック】

年齢：56歳
身長：177cm
開始時（基準日）体重：77.4kg(2025年10月1日）
現在の体重：73.9kg
目標体重：72.4kg
期間：90日チャレンジ

今日のダイエット報告

今日の記録

【体重・体脂肪率】

体重：74.1kg（前日比：+0.2kg）
体脂肪率：14.8%
開始からの変化：-3.3kg

体脂肪率が待望の14％台になりました。
なぜか久しぶりのアルコールを飲んだ翌日は体脂肪が下がる傾向が
傾向通りだと明日の体脂肪はリバウンドします(^^♪

毎日の体重計をインスタグラムで公開中

昨日の食事

 朝食：
・プラントベースのプロテイン
・ご飯
・味噌汁

 昼食：
・お弁当

夕食：
・もつ鍋

おやつ：
・ポリッピー
・ミックスナッツ

推定糖質量：約206.4g（基準値172.7~246.8g）

昨日の運動

・なし

昨日の気づき・反省

昨日のあすけん健康度　35点
摂取カロリーは2814kcalで目標値は1974kcalです。
今日のカロリーは過剰。
おやつとアルコール分です(^_^)
今週は3連休、体重もどのくらい増えるかなあ。
今日の不足栄養素はエネルギー、カルシウム、ビタミンC。
相変わらずカルシウム不足が解消しません。
これだけカロリーオーバーで不足しているのは問題ですね。
最近時々睡眠中の明け方に足がつります。
カルシウムやカリウム、マグネシウムの不足が原因のこともあるらしいので対策をして改善するのかも試してみたいです。
過剰摂取はエネルギー、脂質、飽和脂肪酸、塩分でした。

今日の目標

・カルシウムを摂取する

豆知識

今日はお休み

今日のお弁当

今日はお休み

同じく50代でダイエット中の方、
一緒に頑張りましょう(^_^)

次回は51日目の記録をお届けします！

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ユメの凸凹ルーム

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