【50代お父さんのプチ糖質制限ダイエット54日目】77.7kg→73.9kg(前日比-0.6kg）

11月26日

50代、アラ還お父さんのユメです。

11月16日でダイエットを始めて1.5か月

3ヵ月ダイエットの半分を過ぎました。

目標ー5.0kgで昨日までにー3.0kgを達成

ダイエットを始めたことで栄養素に興味を持ちあすけんのアプリも利用して健康な生活を送れるようになりそうです。

これからの食生活の栄養管理の勉強を通しての成長をぜひ見守ってください。

それでは50代お父さんのダイエット報告からお楽しみください。

【私のスペック】

年齢：56歳
身長：177cm
開始時（基準日）体重：77.4kg(2025年10月1日）
現在の体重：74.5kg
目標体重：72.4kg
期間：90日チャレンジ

今日のダイエット報告

今日の記録

【体重・体脂肪率】

体重：73.9kg（前日比：-0.6kg）
体脂肪率：15.3%
開始からの変化：-3.5kg

11月の目標体重になりましになりました。
油断せずに頑張ります。

毎日の体重計をインスタグラムで公開中

昨日の食事

 朝食：
・プラントベースのプロテイン
・ご飯
・豚汁

 昼食：
・お弁当

夕食：
・鶏モモ焼き肉
・ふとネギ、長芋、エノキなど（焼）
・アボカド、ミニトマト、サラダ菜
・チェダーチーズ

おやつ：
・なし

推定糖質量：約181.1g（基準値172.7~246.8g）

昨日の運動

・ランニング　40分

昨日の気づき・反省

昨日のあすけん健康度　79点
摂取カロリーは2001kcalで目標値は1974kcalです。
今日はカロリーは正常に戻りました。
もも肉やカルシウムを補うためチーズを食べたので脂質が増えてしまいました。

今日の不足栄養素はカルシウム、ビタミンA
過剰摂取は脂質、飽和脂肪酸。
平日は健康に過ごせますね(^^♪

今日の目標

・カルシウムの摂取を引き続き意識する

豆知識

糖質制限中に「だるい」「力が出ない」と感じたら？すぐできる対処法

なぜエネルギー不足を感じるのか

糖質制限を始めると、体が糖質からエネルギーを得る状態から、脂質やケトン体を利用する状態へと切り替わります。この移行期間中は「ケトフルー」と呼ばれる一時的な不調が起こることがあり、倦怠感や頭痛、集中力の低下などを感じることがあります。

すぐに試せる5つの対処法

1. 脂質を十分に摂る

糖質を減らした分、良質な脂質でカロリーを補いましょう。アボカド、ナッツ類、オリーブオイル、青魚などがおすすめです。エネルギー源として脂質が不足していると、慢性的な疲労感につながります。

2. 塩分とミネラルを補給する

糖質制限中は体内の水分とともにナトリウム、カリウム、マグネシウムなどのミネラルが排出されやすくなります。適度な塩分摂取と、海藻類、葉物野菜、ナッツなどでミネラルを補給しましょう。

3. タンパク質をしっかり摂る

筋肉の維持とエネルギー生成のために、体重1kgあたり1.2〜1.6g程度のタンパク質を目安に摂取しましょう。肉、魚、卵、大豆製品などをバランスよく取り入れます。

4. 水分補給を意識する

糖質制限中は利尿作用が高まるため、普段より多めの水分補給が必要です。1日2リットル以上を目安に、こまめに水を飲みましょう。

5. 極端な制限は避ける

いきなり糖質をゼロに近づけるのではなく、まずは－10％から始めて徐々に調整していく方が、体への負担が少なくなります。

それでも改善しない場合は

数週間経ってもエネルギー不足が続く場合は、糖質制限が体質に合っていない可能性もあります。無理せず糖質量を少し増やしたり、専門家に相談することも大切です。自分の体の声を聞きながら、持続可能な方法を見つけていきましょう。

今日のお弁当

女子高生の娘と社会人の息子とお母さんとアラ還親父のお弁当

今日はコロッケ弁当
えだまめを爪楊枝にさしただけで娘が大喜び(^_^)
朝時間には少し手間ですがたまにさします。

同じく50代でダイエット中の方、
一緒に頑張りましょう(^_^)

次回は55日目の記録をお届けします！

最後までお読みいただきありがとうございました😊

この記事が少しでも参考になったら、
下のバナーをクリックして応援していただけると、とても励みになります！

あなたの１クリックが、糖質制限ダイエットの記事更新の大きな支えになります✨

※この記事にはアフィリエイト広告が含まれています

楽天市場「ブラックフライデー」まもなく終了
11月27日(木)01:59まで

クラダシ＆楽天市場でお得にお買い物

ユメの凸凹ルーム

駆け出しブロガー

ブログ初心者のユメでございます。アフェリエイトに興味を持ちブログを始めることに目覚め副業についての投稿から投資の失敗談、リアルな体験の発信により皆様の参考にしていただける記事を書ていきます。 このサイトはアフィリエイト広告（Amazonアソシエイト含む）を掲載しています。