2025.11.27

【50代お父さんのプチ糖質制限ダイエット55日目】77.7kg→74.1kg(前日比+0.2kg）

miyahn8812

1 11月27日
2 今日のダイエット報告
3 豆知識
4 今日のお弁当

11月27日

50代、アラ還お父さんのユメです。

11月16日でダイエットを始めて1.5か月

3ヵ月ダイエットの半分を過ぎました。

目標ー5.0kgで昨日までにー3.0kgを達成

ダイエットを始めたことで栄養素に興味を持ちあすけんのアプリも利用して健康な生活を送れるようになりそうです。

これからの食生活の栄養管理の勉強を通しての成長をぜひ見守ってください。

それでは50代お父さんのダイエット報告からお楽しみください。

【私のスペック】

年齢：56歳
身長：177cm
開始時（基準日）体重：77.4kg(2025年10月1日）
現在の体重：73.9kg
目標体重：72.4kg
期間：90日チャレンジ

今日のダイエット報告

今日の記録

【体重・体脂肪率】

体重：74.1kg（前日比：+0.2kg）
体脂肪率：15.2%
開始からの変化：-3.3kg

11月の目標体重から少し増加しましたが想定内です。
油断は禁物ですが。

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昨日の食事

朝食：
・プラントベースのプロテイン
・ご飯
・お味噌汁

昼食：
・お弁当

50代お父さんのプチ糖質制限ダイエット54日目

夕食：
・カレーライス

おやつ：
・骨にカルシウムプラス

推定糖質量：約238.7g（基準値172.7~246.8g）

昨日の運動

・なし

昨日の気づき・反省

昨日のあすけん健康度　79点
摂取カロリーは2110kcalで目標値は1974kcalです。
今日もカロリーは正常値です。
ビタミンB1とB2、B6、カリウムを摂取しようといろいろ試していたら」脂質と塩分がオーバーしてしまいました。

今日の不足栄養素はビタミンB1、B2
過剰摂取は脂質、飽和脂肪酸、塩分。
不足栄養素は摂取しようと思えばできますがほかの栄養素が過剰にならないようにするのが難しいですね。

今日の目標

・カリウムの摂取を意識する

豆知識

糖質制限ダイエットに最適な缶詰豆知識

糖質制限ダイエット中でも、缶詰を上手に活用すれば手軽に栄養バランスの良い食事が実現できます。保存が効き、調理も簡単な缶詰は、忙しい方の強い味方です。

【肉系缶詰編】タンパク質をしっかり摂取

ツナ缶は糖質制限の定番食材

糖質量：ほぼ0g

ツナ缶は糖質制限ダイエットの救世主とも言える食材です。水煮タイプなら余分な油も少なく、高タンパク・低糖質の理想的な組み合わせ。マグロやカツオに含まれるDHAやEPAは、脂肪燃焼をサポートする働きも期待できます。

豆知識：油漬けタイプを選ぶ際は、オリーブオイル漬けがおすすめ。良質な脂質を同時に摂取でき、満腹感も得やすくなります。

コンビーフで満足感アップ

糖質量：約1〜2g（100gあたり）

コンビーフは牛肉を塩漬けにした加工品で、糖質が非常に低い肉系缶詰です。タンパク質が豊富で、食べ応えもあるため、ダイエット中の空腹感を和らげるのに最適。そのまま食べても、野菜と炒めても美味しくいただけます。カロリーと脂質が多くなるので注意してください。

豆知識：コンビーフの独特な缶の形は、肉を詰めやすく、また空気を抜きやすくするための工夫。昔ながらの巻き取り式の缶は、開けるのも楽しい体験です。

焼き鳥缶で手軽にタンパク質

糖質量：タレ味は約5〜8g、塩味は約1〜2g（1缶あたり）

焼き鳥缶は調理不要で、そのまま食べられる便利な缶詰。糖質制限中は「塩味」や「たれなし」を選ぶのがポイントです。タレ味には砂糖が使われているため、糖質量が高くなりがちです。

豆知識：焼き鳥缶の鶏肉にはビタミンB群が豊富に含まれており、糖質や脂質の代謝をサポートしてくれます。

缶詰を選ぶときのポイント

「水煮」や「塩味」を選ぶ：味付けが濃いものは砂糖が多く使われている可能性大

原材料をチェック：シンプルな材料のものほど糖質が低い傾向

栄養成分表示を確認：炭水化物（糖質）の量を必ずチェック

缶詰は非常時の備蓄食としても優秀ですが、糖質制限ダイエット中の強い味方でもあります。上手に活用して、健康的なダイエットを続けましょう!

今日のお弁当

女子高生の娘と社会人の息子とアラ還親父のお弁当

今日は焼鯖とメンチカツの弁当の2種類です。

同じく50代でダイエット中の方、
一緒に頑張りましょう(^_^)

次回は56日目の記録をお届けします！

最後までお読みいただきありがとうございました😊

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