【50代お父さんのプチ糖質制限ダイエット57日目】77.7kg→73.9kg(前日比+0.1kg）

11月29日

50代、アラ還お父さんのユメです。

11月16日でダイエットを始めて1.5か月

3ヵ月ダイエットの半分を過ぎました。

目標ー5.0kgで昨日までにー3.0kgを達成

ダイエットを始めたことで栄養素に興味を持ちあすけんのアプリも利用して健康な生活を送れるようになりそうです。

これからの食生活の栄養管理の勉強を通しての成長をぜひ見守ってください。

それでは50代お父さんのダイエット報告からお楽しみください。

【私のスペック】

年齢：56歳
身長：177cm
開始時（基準日）体重：77.4kg(2025年10月1日）
現在の体重：73.8kg
目標体重：72.4kg
期間：90日チャレンジ

今日のダイエット報告

今日の記録

【体重・体脂肪率】

体重：73.9kg（前日比：+0.1kg）
体脂肪率：14.6%
開始からの変化：-3.6kg

0.1kgだけの増加にびっくり
昨日はすごい摂取エネルギーだったので

毎日の体重計をインスタグラムで公開中

昨日の食事

 朝食：
・プラントベースのプロテイン
・ご飯
・お味噌汁

 昼食：
・お弁当

夕食：
・ポトフ

おやつ：
・ミックスナッツ
・くるみ

推定糖質量：約273.6g（基準値172.7~246.8g）

昨日の運動

・ランニング　４０分

昨日の気づき・反省

昨日のあすけん健康度　36点
摂取カロリーは3647kcalで目標値は1974kcalです。
夕食だけで2000kcalオーバーでした。
週末はダイエットを忘れての家飲みです。
これだけのカロリーでビタミンB2が不足してました。

今日の不足栄養素はビタミンB2
過剰摂取はエネルギー、脂質、糖質、飽和脂肪酸、塩分。
ビタミンB2対策必要ですね。

今日の目標

・ビタミンAの摂取を意識する

豆知識

糖質制限ダイエットに最適な缶詰豆知識

糖質制限ダイエット中でも、缶詰を上手に活用すれば手軽に栄養バランスの良い食事が実現できます。保存が効き、調理も簡単な缶詰は、忙しい方の強い味方です。

【野菜系缶詰編】食物繊維とビタミンを補給

トマト缶は低糖質で万能

糖質量：約3〜4g（100gあたり）

トマト缶は野菜系缶詰の中でも糖質が比較的低く、ダイエット中でも安心して使えます。リコピンという抗酸化成分が豊富で、脂肪燃焼を促進する効果も。スープやソースのベースとして大活躍します。

豆知識： トマトは加熱することでリコピンの吸収率が高まります。生のトマトより、トマト缶の方が効率よく栄養を摂取できるのです。

きのこ缶で食物繊維たっぷり

糖質量：約0.1〜2g（100gあたり）

マッシュルームやなめこなどのきのこ缶は、食物繊維が豊富で低糖質。腸内環境を整え、便秘解消にも効果的です。きのこに含まれるβグルカンは、免疫力を高める働きもあります。

豆知識： きのこは約90%が水分ですが、残りの10%に豊富なビタミンDや食物繊維が凝縮されています。日光に当てるとビタミンDがさらに増加します。

アスパラガス缶で手軽に野菜摂取

糖質量：約1〜3g（100gあたり）

アスパラガス缶は、そのまま食べても、サラダに加えても美味しい野菜缶詰です。アスパラギン酸というアミノ酸が含まれており、疲労回復効果が期待できます。

豆知識： 缶詰のアスパラガスは白いものが多いですが、これは軟化栽培されたもの。グリーンアスパラガスより柔らかく、独特の甘みがあります。

缶詰を選ぶときのポイント

「水煮」や「塩味」を選ぶ：味付けが濃いものは砂糖が多く使われている可能性大

原材料をチェック：シンプルな材料のものほど糖質が低い傾向

栄養成分表示を確認：炭水化物（糖質）の量を必ずチェック

缶詰は非常時の備蓄食としても優秀ですが、糖質制限ダイエット中の強い味方でもあります。上手に活用して、健康的なダイエットを続けましょう!

今日のお弁当

今日はお休み

同じく50代でダイエット中の方、
一緒に頑張りましょう(^_^)

次回は58日目の記録をお届けします！

最後までお読みいただきありがとうございました😊

この記事が少しでも参考になったら、
下のバナーをクリックして応援していただけると、とても励みになります！

あなたの１クリックが、糖質制限ダイエットの記事更新の大きな支えになります✨

※この記事にはアフィリエイト広告が含まれています

クラダシ＆楽天市場でお得にお買い物

ユメの凸凹ルーム

駆け出しブロガー

ブログ初心者のユメでございます。アフェリエイトに興味を持ちブログを始めることに目覚め副業についての投稿から投資の失敗談、リアルな体験の発信により皆様の参考にしていただける記事を書ていきます。 このサイトはアフィリエイト広告（Amazonアソシエイト含む）を掲載しています。