【50代お父さんのプチ糖質制限ダイエット59日目】77.7kg→74.6kg(前日比+0.2kg）

12月1日

50代、アラ還お父さんのユメです。

11月16日でダイエットを始めて1.5か月

3ヵ月ダイエットの半分を過ぎました。

目標ー5.0kgで昨日までにー3.0kgを達成

ダイエットを始めたことで栄養素に興味を持ちあすけんのアプリも利用して健康な生活を送れるようになりそうです。

これからの食生活の栄養管理の勉強を通しての成長をぜひ見守ってください。

それでは50代お父さんのダイエット報告からお楽しみください。

【私のスペック】

年齢：56歳
身長：177cm
開始時（基準日）体重：77.4kg(2025年10月1日）
現在の体重：74.4kg
目標体重：72.4kg
期間：90日チャレンジ

今日のダイエット報告

今日の記録

【体重・体脂肪率】

体重：74.6kg（前日比：+0.2kg）
体脂肪率：15.6%
開始からの変化：-2.8kg

残り1カ月で2.2kgです。
糖質もう少し減らして何とかクリアしたいです。

毎日の体重計をインスタグラムで公開中

昨日の食事

 朝食：
・フルグラ
・サツマイモとリンゴの煮物

 昼食：
・インスタントラーメン

夕食：
・とんかつ
・豚レバニラ炒め

おやつ：
・ポリッピー
・くるみ

推定糖質量：約164.6g（基準値172.7~246.8g）

昨日の運動

・なし

昨日の気づき・反省

昨日のあすけん健康度　41点
摂取カロリーは2517kcalで目標値は1974kcalです。
連日のオーバーですがひと工夫で大分減りました。
糖質０％ビールの力です。
カロリーは減りましたが体重はどうなるのかと昨日は期待と不安が交錯。

今日の不足栄養素は糖質、カリウム、ビタミンA、C
過剰摂取はエネルギー、脂質、ビタミンA、飽和脂肪酸、塩分。
過剰エネルギーは安定しています(>_<)
晩御飯は家族と一緒、残り物は私が食べるという習慣があるので脂質と飽和脂肪酸は減らすのが難しいですね。

今日の目標

・糖質を減らす

豆知識

クラダシで見つけた宝物！レンズ豆でプチ糖質制限ダイエット

クラダシでレンズ豆を注文！

食品ロス削減サービス「KURADASHI」で、ラ・プレッツィオーザのレンズ豆（レンティル）をお得に注文しました！パッケージに傷があるという理由だけで、通常より安く購入できるんです。賞味期限は2027年12月31日とたっぷり余裕があり、中身は全く問題なし。環境にも優しくて、お財布にも優しい。

しかも、この商品は下茹で済みの水煮缶！ 開けてすぐ使えるから、忙しい日でも簡単にヘルシーな食事が作れます。届くのが楽しみで、今からプチ糖質制限ダイエットでの活用方法をシミュレーション中です。

レンズ豆ってどんな豆？

レンズ豆（レンティル）は、平たいレンズのような形をした小さな豆です。茶色、緑色、赤色などの種類があります。

ラ・プレッツィオーザのレンズ豆は水煮缶タイプで超便利！ 乾燥豆のように水戻しや茹でる必要がなく、缶を開けてすぐに使えます。忙しい平日の夕食作りや、お弁当の準備にも大活躍。クラダシでまとめ買いしても常温で長期保存できるのが嬉しいポイントです。

プチ糖質制限との相性は◎

プチ糖質制限（1日の糖質150〜200g程度）なら、レンズ豆は最高の相棒です！

糖質量の目安

茹でたレンズ豆100g：糖質約15〜20g

1食80g程度なら：糖質12〜16g

ご飯茶碗1杯（糖質約55g）と比べれば、かなり控えめ。クラダシで安く買えたからこそ、気軽に毎日の食事に取り入れられます。

レンズ豆がダイエットに嬉しい5つの理由

1. 低GIで血糖値が上がりにくい

レンズ豆はGI値が約30と低く、血糖値の急上昇を防ぎます。インスリンの分泌が穏やかになり、脂肪をため込みにくい体質に。

2. 食物繊維がたっぷり

100gあたり約11gの食物繊維が含まれ、満腹感が長続き。間食防止や便秘解消にも効果的です。

3. 植物性タンパク質が豊富

100gあたり約9gのタンパク質を含み、筋肉維持や代謝アップをサポート。お肉だけに頼らないタンパク質源として優秀です。

4. ビタミン・ミネラルが充実

鉄分、マグネシウム、ビタミンB群が豊富で、ダイエット中の栄養不足を防ぎます。

5. 調理が簡単＆コスパ最高

水煮缶だから開けてすぐ使える！調理時間ゼロで、サラダにもスープにもすぐ投入できます。クラダシで買えば通常よりお得に、たっぷり使えます。

クラダシ購入のレンズ豆活用法

超時短！開けてすぐ使える

ラ・プレッツィオーザの水煮缶は下茹で済み。軽く水洗いするだけで、そのまま料理に使えます。乾燥豆のように茹でる手間がないから、毎日続けやすい！

朝食に：10分で完成レンズ豆入りスープ

冷蔵庫の野菜とレンズ豆缶を鍋に入れて温めるだけ。すでに火が通っているから、温める程度でOK。忙しい朝でも栄養満点のスープが完成します。

昼食に：レンズ豆サラダ

缶を開けて水洗いしたレンズ豆を、いつものサラダにトッピング。ツナやゆで卵と合わせれば、タンパク質もしっかり摂れます。

夕食に：10分レンズ豆カレー

市販のカレールーに缶詰のトマトとレンズ豆缶を入れて煮込むだけ。ご飯の量を減らしてレンズ豆でボリュームアップ！

おやつ代わりに：そのまま食べてもOK

実は水煮缶のレンズ豆は、軽く塩コショウするだけでもおいしいヘルシースナックに。小腹が空いた時の救世主です。

まとめ：クラダシ×水煮缶レンズ豆で賢くダイエット

クラダシで見つけたラ・プレッツィオーザのレンズ豆は、食品ロス削減にも貢献できて、プチ糖質制限ダイエットにも最適。しかも水煮缶だから開けてすぐ使える手軽さが魅力です。

お得に買えたからこそ、気兼ねなく毎日の食事に取り入れられる。低GI、高タンパク、食物繊維たっぷりの三拍子揃ったレンズ豆で、美味しく楽しく、そしてサステナブルにダイエットを続けましょう！

※個人の体質や目標によって適切な糖質量は異なります。心配な場合は医師や栄養士にご相談ください。

今日のお弁当

今日は女子高生の娘と社会人の息子とアラ還親父のお弁当

今日は焼鯖弁当とメンチカツ弁当、隙間にミートボールを詰めました。
アラ還親父のお弁当のご飯の量がどんどん減っていきます。

同じく50代でダイエット中の方、
一緒に頑張りましょう(^_^)

次回は60日目の記録をお届けします！

最後までお読みいただきありがとうございました😊

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ユメの凸凹ルーム

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