【残り26日、50代のプチ糖質制限ダイエット】77.7kg→73.9kg(前日比+0.4kg）

12月5日

本日の豆知識は食物繊維についてです。

ダイエット開始63日目になりました。
カウントダウンの開始です(*^^*)

50代、アラ還お父さんのユメです。

11月16日でダイエットを始めて1.5か月

3ヵ月ダイエットの半分を過ぎました。

目標ー5.0kgで昨日までにー3.0kgを達成

ダイエットを始めたことで栄養素に興味を持ちあすけんのアプリも利用して健康な生活を送れるようになりそうです。

これからの食生活の栄養管理の勉強を通しての成長をぜひ見守ってください。

それでは50代お父さんのダイエット報告をお楽しみください。

【私のスペック】

年齢：56歳
身長：177cm
開始時（基準日）体重：77.4kg(2025年10月1日）
現在の体重：73.5kg
目標体重：72.4kg
期間：90日チャレンジ

今日のダイエット報告

今日の記録

【体重・体脂肪率】

体重：73.9kg（前日比：＋0.4kg）
体脂肪率：14.4%
開始からの変化：-3.5kg

1日前に逆戻り。

毎日の体重計をインスタグラムで公開中

昨日の食事

 朝食：
・納豆ご飯
・豚汁
・レンズ豆ととろけるチーズ
・プラントベースのプロテイン

 昼食：
・お弁当

夕食：
・メンチカツ
・スパゲッティナポリタン
・キャベツ
・カレーパン

おやつ：
・なし

推定糖質量：約180.6g（基準値172.7~246.8g）

昨日の運動

・なし

昨日の気づき・反省

昨日のあすけん健康度　68点
摂取カロリーは2348kcalで目標値は1974kcalです。
今日はカロリーオーバーでした。
作ってもらった晩御飯はしっかり食べることにしているので。

今日の不足栄養素はなし
過剰摂取はエネルギー、脂質、飽和脂肪酸、。
不足栄養素がなかったのは良かったです。

今日の目標

・ビタミンAを摂る

豆知識

糖質制限ダイエットと食物繊維の豆知識 7回シリーズ

第4回：海藻とこんにゃく、最強の低糖質食材

糖質制限ダイエットにおいて、海藻とこんにゃくは「最強の食物繊維食材」と言っても過言ではありません。

海藻類の代表格、わかめは100gあたり糖質わずか2g以下、食物繊維は約3〜5gも含んでいます。
特に注目すべきは「水溶性食物繊維」の豊富さです。
わかめに含まれる「アルギン酸」という水溶性食物繊維は、血糖値の上昇を抑え、コレステロールの吸収を阻害する働きがあります。
味噌汁やサラダ、酢の物など、毎日の食事に簡単に取り入れられるのも魅力です。

もずくやめかぶには「フコイダン」という成分が含まれ、免疫力向上や抗酸化作用も期待できます。
海苔も優秀で、タンパク質やビタミンB12も豊富なため、糖質制限中の栄養補給に最適です。

こんにゃくは、ほぼカロリーゼロ、糖質もほぼゼロという驚異的な食材です。
主成分の「グルコマンナン」は水溶性食物繊維で、腸内環境を整え、満腹感を持続させます。
しらたきをパスタや麺の代わりに使えば、糖質を大幅にカットできます。

これらの食材は安価で日持ちもするため、常備しておくと便利です。
毎日の食事に一品加えるだけで、食物繊維不足を解消できます。

今日のお弁当

今日は社会人の息子とアラ還親父のお弁当

今日はタラのフライ、もちろん冷凍食品です。
アラ還親父のご飯もさらに減らしました。
体重が増えたので朝も白米は我慢して糖質を抑えます。

糖質制限ダイエット中の方、
また50代でダイエット中の方、
共に頑張りましょう(^_^)

次回は【残り26日】の記録をお届けします！

最後までお読みいただきありがとうございました😊

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