2025.12.09

【糖質制限ダイエット】残り22日、今日からの豆知識は不足しがちなカルシウム

miyahn8812

1 12月9日
2 今日のダイエット報告
3 豆知識
- 3.1 第1回：糖質制限とカルシウムの意外な関係
4 今日のお弁当

12月9日

ダイエット開始67日目になりました。
カウントダウンの開始です(*^^*)

50代、アラ還お父さんのユメです。

11月16日でダイエットを始めて1.5か月

3ヵ月ダイエットの半分を過ぎました。

目標ー5.0kgで昨日までにー3.0kgを達成

ダイエットを始めたことで栄養素に興味を持ちあすけんのアプリも利用して健康な生活を送れるようになりそうです。

これからの食生活の栄養管理の勉強を通しての成長をぜひ見守ってください。

それでは50代お父さんのダイエット報告をお楽しみください。

【私のスペック】

年齢：56歳
身長：177cm
開始時（基準日）体重：77.4kg(2025年10月1日）
現在の体重：74.0kg
目標体重：72.4kg
期間：90日チャレンジ

今日のダイエット報告

今日の記録

【体重・体脂肪率】

体重：73.5kg（前日比：-0.5kg）
体脂肪率：14.5%
開始からの変化：-3.9kg

あと3週間ほどですがー1.1kgは今まで通りではまあまあきついと思いますので、一般的な糖質制限ダイエットの軽い方の基準を満たすように頑張っています。
毎日の目標：糖質量150g以下

毎日の体重計をインスタグラムで公開中

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昨日の食事

朝食：
・レンズ豆とチーズ
・お味噌汁
・納豆
・プラントベースのプロテイン

昼食：
・お弁当

残り23日、白米の代わりのレンズ豆のチーズのせとは

夕食：
・筑前煮
・揚げ出し豆腐
・八宝菜

おやつ：
・なし

推定糖質量：約146.0g（基準値172.7~246.8g）

昨日の運動

・ランニング　35分

昨日の気づき・反省

昨日のあすけん健康度　87点
摂取カロリーは1876kcalで目標値は1974kcalです。
摂取カロリーは適正でした。
今日の晩御飯は脂質が多かったようです。

今日の不足栄養素は糖質、ビタミンB1、B6。
過剰摂取は脂質、飽和脂肪酸、塩分。
不足栄養素は大分と改善されてきていますが過剰摂取の栄養素を減らすのが難しいです。。

今日の目標

・糖質を減らす

豆知識

糖質制限ダイエットとカルシウムの豆知識7回シリーズ

第1回：糖質制限とカルシウムの意外な関係

糖質制限ダイエットを始めると、多くの人が炭水化物を減らすことに集中しますが、実はカルシウムの摂取にも影響が出ることをご存知でしょうか。

糖質制限で起こりやすいカルシウム不足

糖質制限を行うと、ご飯やパン、麺類などの主食を減らすため、食事全体の量が減り結果として、これらと一緒に食べていた乳製品や小魚などのカルシウム源も減少しがちです。
例えば、朝食のトーストと牛乳、パスタとチーズといった組み合わせが減ることで、知らず知らずのうちにカルシウム摂取量が低下してしまいます。

カルシウムが不足するとどうなる？

成人の1日のカルシウム推奨量は約650〜800mgですが、日本人の多くは慢性的にカルシウムが不足しています。糖質制限中にさらに不足すると、骨密度の低下、骨粗しょう症のリスク増加、筋肉の痙攣、イライラしやすくなるなどの症状が現れる可能性があります。
また、糖質制限では、マグネシウムやビタミンDも不足しがちで、これらはカルシウム吸収に不可欠です。

良いニュースもあります

一方で、糖質制限によって血糖値が安定すると、カルシウムの吸収率が向上する可能性も指摘されています。
高血糖状態では尿中へのカルシウム排泄が増えますが、糖質制限によってこれが改善されることがあるのです。
糖質制限でインスリン分泌が安定すると、腎臓でのカルシウム再吸収が適切になり、無駄な排泄が減るとも言われています。

次回は、糖質制限中に効率的にカルシウムを摂取できる食材について詳しくご紹介します。

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