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miyahn8812
ユメの凸凹ルーム
糖質制限ダイエットで目標体重をクリア｜振り返りと目標終了日までの維持
miyahn8812
５６歳で糖質制限ダイエットに挑戦中のユメです。
糖質制限ダイエット開始７１日目での5.0kgのダイエット目標のクリアを受けて中間の振り返りをしたいと思います。
目次
ダイエットを始めたきっかけ
ダイエットを始めたきっかけは
体調に不安があったから・・・違います
将来が不安になってきたから・・・違います
もちろん体重が増えたからでもありません。
クラダシという「フードロス削減」を通じて社会貢献をするというコンセプトのサイトで見つけたプロテインに興味を持ったからです。
アフィリエイト活動で見つけたクラダシ、そこで見つけたプラントベースのプロテイン、そして商品説明にダイエットの文字
そして、お米の高騰
プロテインを飲んでお米の消費を減らしてダイエットをして健康になる。
いいことばかりですよね
そんなきっかけで始めた糖質制限ダイエットです。
もう使用しているプロテインはクラダシでは売っていませんがAmazonでは販売されています
N99 プロテインパウダー
きっかけの詳細は下の記事をご覧ください
10月の糖質制限ダイエット
10月は1週目は準備段階となります。プロテインの注文し届いたのが10月5日
10月6日の朝よりプロテインを飲み始めました。
飲み始めた頃の「N99 プロテインパウダー」の印象はとにかく満腹感が継続するプロテインで商品説明通りのプロテインでした。
この満腹感は昼過ぎまで続くので朝ごはんの白米を丼鉢から普通のお茶碗に変えても空腹感を感じることがなく糖質制限ダイエットの導入時期には最高の相棒となりました。
といってもこの時期の糖質摂取量は記録はしていないので想像となりますが300g程度は摂っていたのではないかと思います。
その前のの食生活がいかに糖質やカロリーを摂っていたかということですね。
そして減量した白米に慣れてきたころに少しずつ白米の量を減らしていきました。
特にひもじい感覚もなく続けられたのはプロテインのおかげでした。
あすけんアプリの導入
糖質制限ダイエットを始めたものの、白米やパンなどを減らすことは徐々に実行できましたが、副菜についてはそれほど気にしていませんでした。
ただ、糖質制限ダイエットをせっかく始めようと思ったのだから少しずつ情報を集めようと勉強していると糖質を減らした分ほかの栄養素で補わなければならないと、
意味がよくわからず、そして
「何をどれくらい食べていいのか」と調べ始めたときに出会ったのがあすけんという食事管理アプリでした。
食べたものを入力するだけで、
カロリーだけでなく栄養バランスまで自動でチェックしてくれて、
感覚ではなく数字で食生活を見直せるのが大きな魅力でした。
1週間の無料お試し期間を経て迷いに迷った結果、有料のコースで継続することにしました。
あすけんの一番の魅力ですが、
食事管理を「難しく感じさせない」ことです。
はじめはやはり入力のコツがわからないので誤差の大きい不正確な栄養素管理になっていましたが少しずつ慣れてくると誤差も少なくなってきていると実感しています。
そして、食事を記録するだけで、
「摂りすぎ」「足りない栄養」が表示され、グラフでも確認できるので足りない栄養素を摂ったり、カロリーオーバーでは諦めたりと次第に食品の栄養素を意識できるようになり、
ダイエット初心者の私でも無理なく続けられました。
ゆるく糖質制限をしている私にとって、あすけんは心強い味方です。
そして栄養素に興味を持った私はあるものを購入するほどはまってしまったのでした。
それが、
「食品成分表 ２０２５」
 | 八訂食品成分表2025-栄養計算ソフト・電子版成分表付ー [ 香川 明夫 ] 価格:1870円 |
楽天市場では今はお取り寄せとなってしまっていますがこの本のおかげでますます栄養素について興味を持ち勉強したくなってしまいました。
あすけんアプリを利用し結局10月は1.9kg減の75.5kgとなりました。
11月の糖質制限ダイエット
11月は不足栄養素の摂取を意識した1カ月となりました。
最近は視力の低下が気になり美容や肌の代謝にもいいとビタミンAを意識していたのですが、
そこで一番かつようしていたのがにんじんでした。
しかしこのにんじんには糖質が多く含まれているということに気づいたのもこのころでした。
このほかにも私は週末にお弁当のおかずの作り置きをしているのですがその健康的に考えていた野菜たちが糖質が多いと分かり食材や作り置きへの考え方を変えようと意識しだしたのもこのころでした。
根物野菜は基本的に糖質が多くなります。
にんじんを始め、サツマイモ、じゃがいも、レンコン、ごぼうなど作り置きに便利な食材ばかりです。
しばらく試行錯誤した結果、11月の下旬にやっと解決への糸口が見つかりそれを実践したのがこの記事です。
緑の冷凍野菜を使った簡単おかず
普段使い用や弁当用など2日間でいろいろ作ったのでちょうどいい分量までたどり着かなかったので材料のみの紹介となってしまったのですがいくつかのレシピを記しました。
今でもあすけんの栄養素を見て追加の副菜を作ったり、お弁当の一品を朝から作ったりとこのレシピを活用しています。
そして白米の代わりにならないかとある食材を購入することにしました。
それは「レンズ豆」
これもクラダシでお安く手に入ります
煮豆になっているので下処理の必要がなくそのままでも食べれる便利な食材です。
かるく水で洗い流して調理に使うと安心です。
私のお気に入りは洗ったレンズ豆の上にとろけるチーズを乗せてレンジで温めて食べてます。
お豆とチーズで栄養たっぷりの糖質控えめのダイエット食にしてます。
ただクラダシで頼むとなるとかなりお安く購入できますがまとめ買いになりますので食べたことがない方はそれぞれ好みがあると思いますのでよくお考えの上購入してくださいね。
私は食べたことはありませんでしたが迷わず購入して正解でした。
最後に白米との比較もしていますので是非最後まで読んでください。
結局11月末の体重の方は74.4kgとなり1カ月で1.1kgの減少で若干目標からは多めの結果となりました。
12月の糖質制限ダイエット
今月に入り1カ月で2.0kgの減量が必要となり今のペースでは年末の休暇も考えると目標達成は困難との思いから、
世間一般的に言われている軽めの糖質制限ダイエットを目指すことにしました。
そこで登場したのがレンズ豆です。
このレンズ豆のおかげで朝食の白米を無くすことが出来ました。
白米の代わりがレンズ豆とチーズになったということです。
またお弁当の白米も80～100ｇ程度だったのを50～60ｇ程度に減らしました。
週末の楽しみのアルコールも今までクラダシでお安く買った酎ハイを飲んでいたのを糖質0の発泡酒に変更しました。
結果、糖質が今までは200gを切るところが目標だったのが今は150gを切る量になりました。
12月ということで忘年会がありましたが年に1回だけ会う20年以上前に毎週のように飲み歩いていた友人との楽しみのため思いっきり飲みまくったので2日後には1.0kg体重が増えることがあったにもかかわらず、
12月13日に目標体重の5.0kg減を0.1kg上回る72.3kgを記録することが出来ました。
2週間弱で2.1kgの減量
恐るべき糖質制限ダイエットです。
糖質制限ダイエットの効果は
私はありました。
例年は10月から12月にかけては1.0kg～2.0kg増えるのが通例です。
その時期のダイエットチャレンジ
達成できないことは覚悟はしていました。
11月末では
「やっぱり難しいかな」
と思っていました。
忘年会後の増加で半ばあきらめかけていたのですが
昨日と今日でまさかの減少で早々と目標クリアです。
糖質制限ダイエットを成功するには
まだ2カ月半ですから大きなことは言えませんが
この経験でも誰かの参考になればと思っています。
まずは最初から無理な糖質制限はしない
最初から無理に制限をかけると続かない恐れがあります。
せっかく糖質制限ダイエットが出来る方でも最初で躓いては元も子もありません。
まずはゆるゆるで初めてそれでも続かなければ、それは合わないということと割り切ってほかの方法に切り替えるのがいいと思います。
自分はいけるかもと思えるようになればそこから徐々に制限を厳しくすればいいとおもいます。
それと一番大事なのは糖質を減らした分をタンパク質（筋力の維持）や良質な脂質（加工製品や揚げ油は避ける）で補うということ。
他の栄養素、カルシウムやカリウム、マグネシウム、食物繊維、ビタミンすべてが不足しやすくなります。
すべて大切な栄養素です。
私はあすけんアプリを活用し不足栄養素を極力なくすように努めています。
それでもなかなか難しいですが、
適正カロリーですべてが不足しなかったときは心の中で「やったー」という気持ちになります。
何らかの形で栄養素を意識して続けることが大切ですので糖質を減らすだけのダイエットは行わないよう注意してください。
最後に
最後に糖質制限ダイエットの私のアイテムをご紹介します。
楽天市場購入品
タニタ KJ213WH デジタルクッキングスケール
栄養素の管理に欠かせない一品
これを使って食材量を計り、あすけんに入力、より実際に近い栄養素量での管理に欠かせません。
この商品に限らずデジタルクッキングスケールは必衰です。
 | タニタ KJ213WH デジタルクッキングスケール ココナッツホワイトTANITA 送料無料 【SK10907】 価格:1621円 |
エリスリトール 950g 希少糖 100% カロリーゼロ ダイエット甘味料
糖質制限の砂糖代替品としてゼロカロリーや低糖の甘味料は重宝すること間違いなし。
購入後に家にラカントがあることがわかり只今ストック中でまだ使用しておりませんが砂糖の代替品は調味料として安心して使用できます。
 | 価格:1000円 |
難消化性デキストリン (スーパー即溶顆粒) 500g
糖質制限ダイエットでは食物繊維の不足から便秘になりがちです。
その対策として購入し食物繊維の補給に使っています。まだ使い始めて5日程度ですが効果がありそうな気がしてきているところです。
水でもすぐに溶けて使い勝手はとてもいいです。
 | 価格:1180円～ |
マルチビタミン （約3ヶ月分）
現在到着待ちでまだ手元にありません。
あすけんアプリでどうしてもビタミンB2が不足しがちで無理に摂ろうとするとカロリーオーバーになってしまいます。
購入したくなるビタミンB 類に特化したサプリがなかったためマルチビタミンのこの商品を購入しました。
マルチビタミンの注意点は摂りすぎ
ビタミンA、D、E、Kは脂溶性ビタミンの分類で体に蓄積されやすい性質です。
この商品はDとEについては上限の1％前後と安心ですが、ビタミンAは1粒で上限の約20％の量が摂取できますので摂取量の管理が必衰です。
ビタミンAの摂りすぎは頭痛・吐き気・肝機能障害・骨密度低下などのリスクがあります。
鶏や豚のレバーなどビタミンAを多く含む食材を食した日には控えることをお勧めします。
また服用感についてはまた機会があればご紹介します。
 | 価格:1540円 |
アサヒ スタイルフリー 〈生〉 缶(500ml*24本入)糖質０発泡酒
商品説明はいりませんよね、いわゆる嗜好品ですね。
制限ばかりでは続きませんのでこういうテイストの商品には助けられます。
実際、缶酎ハイからこの製品に12月から変えて体重減少が加速しています。
私には効果抜群です(*^_^*)
 | アサヒ スタイルフリー 〈生〉 缶(500ml*24本入)【アサヒ スタイルフリー】[アサヒビール/発泡酒/スタイルフリー] 価格:5647円 |
おまけのダイエット関連製品
糖質制限とは関係ありませんが
シックスパッド コアベルト 2 専用コントローラー付
SIXPADのながらレーニングのEMS。
装着するだけで腹筋 体幹 背筋を鍛えられる
しかも公式ストアということで安心して購入できます。
効果はおおいにあると感じています（個人的感想）(^_^)
私はアブズベルトからの愛用者ですのでこの新しく加わった背筋の刺激に感動を感じています。
LV20は絶対聞いているはずです（かなりの刺激です）
SIXPAD未経験の方はぜひお店などで 体験してください。
 | 価格:44990円 |
最後はクラダシから1品
クラダシとはフードロス削減と社会貢献を一緒に行えるサイトです。
「ラ・プレッツィオーザ レンズ豆（レンティル）」400g×24缶
やわらかく煮たレンズ豆で直ぐに使えるのでサラダやスープ、カレーなどに加えて使えてとても重宝します。
私は白米の代わりにレンズ豆の上にとろけるチーズを乗せてレンジで温めて糖質制限ダイエットでとても重宝しています。
あすけんアプリを利用して栄養価の表を表示させていただきました。
あすけんアプリの「ゆる糖質制限ダイエット」ではこの栄養素で取り組んでいきます。
摂取量については各々の体の状況で数値が変わります。
レンズ豆の分量は今の実際の平日朝ごはんの量です。
白米の量はレンズ豆に変える数日前の量です。
カロリーは約1.3倍に増えていますが糖質は0.2倍に減少
他の栄養素の摂取量も増えていいことばかりの食材です。
飽和脂肪酸が気になる方はチーズを半量にすれば飽和脂肪酸もほぼ半量になります。
ネックは24缶というところですね。
それさえ気にならなければおすすめの商品です。
へこんだ缶で送られてきますのでそこはクラダシということで大目に見てください。
以上商品宣伝も入りましたが
プチ糖質制限ダイエット3か月の目標クリアの途中経過の報告でした。
最後までお読みいただきありがとうございます。
ダイエットのお役に立つ情報をお届けできていれば幸いです。
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