【糖質制限ダイエット】残り6日、クリスマスイブは3000kcal超｜気になる体重は

計算に入れていなかったクリスマス
金曜日は仕事納め
昨夜からカロリー満載の日々が始まりました。

ダイエット開始80日目になりました。

50代、アラ還お父さんのユメです。

12月13日に72.3kg
目標体重にひとまず到達

これからは今まで記憶にない71kg台と年末の72.4kgのクリアが目標
気の抜けない日々は続きますが糖質制限ダイエットの効果を皆様と共有できればと思っています。

ダイエットを始めたことで栄養素に興味を持ちあすけんのアプリも利用して健康な生活を送れるようになりそうです。

これからの食生活の栄養管理の勉強を通しての成長をぜひ見守ってください。

それでは50代お父さんのダイエット報告をお楽しみください。

【私のスペック】

年齢：56歳
身長：177cm
開始時（基準日）体重：77.4kg(2025年10月1日）
現在の体重：72.0kg
目標体重：72.4kg
期間：90日チャレンジ

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今日のダイエット報告

今日の記録

【体重・体脂肪率】

体重：72.1kg（前日比：+0.1kg）
体脂肪率：12.7%
開始からの変化：-5.3kg

まさかの横ばいでした。
体重に影響が出るのは明日かも(>_<)

毎日の体重計をインスタグラムで公開中

昨日の食事

 朝食：
・レンズ豆とチーズ
・味噌汁
・納豆
・プラントベースのプロテイン
・ゆで卵

 昼食：
・お弁当

夕食：
・ファミチキ
・アボカドとローストビーフの野菜サラダ

おやつ：
・クリスマスケーキ

推定糖質量：約241.3g（基準値175.0~291.6g）

昨日の運動

・ランニング　35分

昨日の気づき・反省

昨日のあすけん健康度　50点
摂取カロリーは3443kcalで目標値は2333kcalです。
今日のカロリーはクリスマスイブ、当然オーバー。
もう年末までダイエットは厳しいです。

今日の不足栄養素はなし。
過剰摂取はエネルギー、脂質、飽和脂肪酸、塩分。

今日の目標

・ダイエットの気持ちだけは持っておく

豆知識

糖質制限と低GI食品の7回シリーズ

第2回：GI値を理解して賢く食品を選ぼう

前回は糖質制限と低GI食品の基本についてお話ししました。
今回は、GI値についてより深く理解し、日常の食品選びに活かせる知識をお伝えします。

GI値（グリセミック・インデックス）は、食品に含まれる利用可能な炭水化物50gを摂取したときの血糖値の上昇度を、ブドウ糖を100とした相対値で表したものです。
この数値が高いほど、食後の血糖値が急激に上昇することを意味します。

主食で比較してみましょう。

食パンのGI値は95、白米は84、うどんは85と高めです。
一方、全粒粉パンは50、玄米は56、そばは54と低めになっています。
同じ主食でも、精製度が低く食物繊維が豊富な食品ほど、GI値が低くなる傾向があります。

※GI値は食品の種類や調理方法によって前後します。

野菜類も見てみましょう。

じゃがいもは90と高めですが、さつまいもは55、かぼちゃは65です。
葉物野菜やきのこ類はほとんどが低GI食品に分類されます。
ほうれん草は15、ブロッコリーは25、しいたけは28といった具合です。
野菜を選ぶときの参考にしてみてください。

※じゃがいもは、マッシュ状や加熱しすぎるとGI値が高くなりやすい傾向があります。

果物はどうでしょうか。

すいかは72、パイナップルは65と比較的高めですが、りんごは36、みかんは33、いちごは29と低めです。
果物には果糖が含まれていますが、食物繊維も豊富なため、全体としては血糖値の上昇が緩やかな食品が多いのです。

乳製品や豆類も低GI食品の宝庫です。

牛乳は25、無糖ヨーグルトは25、豆腐は42、納豆は33です。
これらは良質なタンパク質も含んでおり、栄養バランスの観点からも優秀な食品と言えます。

低GI食品利用のポイント

ここで重要なポイントがあります。
GI値は食品単体で測定された数値ですが、実際の食事では複数の食品を組み合わせて食べることがほとんどです。
高GI食品でも、低GI食品や食物繊維の多い食品と一緒に食べることで、全体としての血糖値の上昇を緩やかにすることができます。

例えば、白米を食べるときに、最初に野菜サラダや海藻の味噌汁を食べておくと、食物繊維の働きで血糖値の上昇が緩やかになります。
これは「ベジファースト」と呼ばれる食べ方で、外食時でも実践しやすい方法です。

また、調理方法によってもGI値は変わります。
野菜は生で食べるか、歯ごたえを残して調理すると、よく煮込んだものより血糖値の上昇が緩やかになります。
パスタはアルデンテに茹でた方が、柔らかく茹でたものよりGI値が低くなります。

GI値だけにとらわれすぎないことも大切です。
低GI食品だからといって、たくさん食べていいわけではありません。
全体のカロリーや栄養バランスも考慮する必要があります。
また、GI値が高くても栄養価の高い食品もありますので、総合的に判断することが重要です。

次回は、糖質制限の具体的な方法と、どのような人に向いているのかについて詳しくお話しします。

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今日のお弁当

今日は社会人の息子とアラ還親父のお弁当

焼塩サバ弁当
アラ還親父のお弁当は糖質制限ダイエットの仕上げ❓
ご飯がどんどん減ってます(*^_^*)

糖質制限ダイエット中の方、
また50代でダイエット中の方、
共に頑張りましょう(^_^)

次回は【残り5日】の記録をお届けします！

最後までお読みいただきありがとうございました😊

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ユメの凸凹ルーム

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