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ユメの凸凹ルーム
【糖質制限ダイエットの落とし穴】便秘気味になった50代が難消化性デキストリンで改善した体験談
miyahn8812
こんにちは、ユメです。
3か月の糖質制限ダイエットで77.4kgから72.0kgへの減量に成功したのですが、実は一つだけ困ったことがありました。（12月27日時点）
それはお通じの変化です。
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目次
ダイエット中に感じた体の変化
糖質制限を始めてからしばらくして、週に1～2回くらい便が出ない日が出てくるようになりました。
便秘と断言できるほどではないのですが、以前と比べると明らかにお通じのリズムが変わったんです。
これ、実は糖質制限ダイエットをしている人には起こりがちな変化なんですよね。
なぜ糖質制限で便秘気味になるのか
糖質制限をすると、白米やパンなどの主食を減らします。すると同時に、主食に含まれていた食物繊維も減ってしまうんです。
さらに、私の場合は休日の朝食をパンからグラノーラに変えたものの、全体的な食物繊維の摂取量は以前より少なくなっていたようです。
このままでは良くない…
そう思って試してみたのが難消化性デキストリンでした。
難消化性デキストリンとは？
難消化性デキストリンは、トウモロコシ由来の水溶性食物繊維です。
特定保健用食品（トクホ）にも使われている成分で、以下のような特徴があります：
水に溶けやすく無味無臭：飲み物や料理に混ぜても味が変わらない
お腹の調子を整える：食物繊維として腸内環境をサポート
糖の吸収を穏やかに：食後の血糖値上昇を抑える働きも
脂肪の吸収を抑える：ダイエットにも嬉しい効果
つまり、ダイエット中の食物繊維不足を補うのにぴったりなんです。
私が実際に試してみた結果
最初は1日7gから始めました。朝に味噌汁に溶かして飲むのが基本スタイルです。
飲み始めて感じた変化
正直に言うと、最初はすぐには効果が出ませんでした。
飲み始めて5日目くらいのこと。2日間お通じがなく、3日目にようやく…という状態でした。この時はかなり時間がかかり、正直つらかったです。
でも、ここから変化が起こり始めました。
翌日も出なかったものの、その次の日には理想的な形状のお通じがあり、「これは効いているかもしれない」と実感。
それ以降、ほぼ毎日お通じがあるようになりました。形状は日によって違いがありますが、毎日リズムがあることで、生活がとても快適になりました。
量の調整が大切
開始時：1日7g（朝）
途中：1日20g（朝10g・夜10g）まで増量
現在：1日10g（朝のみ）で安定
20gの時は少し多かったので、今は10gに落ち着いています。体調を見ながら自分に合った量を見つけるのがポイントです。
私の使い方｜無理なく続けられる工夫
私の場合は以下のように使っています：
平日は味噌汁に：朝食の味噌汁に溶かすのが日課
休日はコーヒーに：ゆっくりコーヒーを飲みながら
朝のタイミングで摂取：習慣化しやすい
無味無臭なので、本当にどんな飲み物や料理にも使えます。味噌汁に入れても、コーヒーに入れても、味が全く変わらないのが続けやすい最大の理由です。
どこで買える？おすすめの購入先
難消化性デキストリンは、楽天市場、Amazon、Yahoo!ショッピングなどで手軽に購入できます。
選ぶポイント
容量：初めての方は500g程度から。慣れたら1kg以上のお得なサイズも
価格：1kgあたり1,500～2,500円程度が相場
レビュー：実際に使っている人の声をチェック
私が購入したのは500gのタイプ。毎日使うものなので、次回はコスパの良い大容量タイプを購入予定です。
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 | 価格:1180円～ |
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こんな方におすすめ
糖質制限ダイエット中の方
便秘気味が気になる方
食物繊維不足を感じている方
無理なく続けられる対策を探している方
血糖値が気になる方
注意点
飲み始めは少量から試すのがおすすめ（お腹が緩くなる場合があります）
一度に大量に摂取しない
水分もしっかり摂ることが大切
体質によって合う合わないがあるので、様子を見ながら自分に合った量を見つけてください。
まとめ｜ダイエット成功のために腸内環境も大切
糖質制限ダイエットで体重を落とすことはできても、お通じのリズムが乱れてしまっては本末転倒です。
難消化性デキストリンを取り入れたことで、私はダイエットを続けながら腸内環境も整えることができました。
価格も手頃で、無味無臭で使いやすい。
ダイエット中の食物繊維不足が気になる方は、一度試してみる価値があると思います。
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