56歳が糖質制限ダイエットで5kg痩せた方法｜3ヶ月の記録と使った商品全公開

2025年10月1日。

体重計に乗ると、77.4kg。

「このままじゃまずい…」

そう思った56歳の私が、3ヶ月間の糖質制限ダイエットに挑戦しました。

結果は、-5.1kg。

この記事では、ブログのネタ作りと米代節約から始まったダイエットが、どうやって成功したのか。使った商品、失敗談、年末5連休の苦しみまで、全て正直に公開します。

楽天でお得にお買い物

なぜダイエットを始めたのか

きっかけは3つ

正直に言うと、健康のためではありませんでした。

きっかけ1：ブログのネタ

副業でブログを書いている私。

「ダイエット記録、ネタになるんじゃない？」

そう思ったのが最初のきっかけです。

きっかけ2：米代節約

お米が値上がりしている。

「白米を減らせば、米代も浮くんじゃない？」

一石二鳥だと思いました。

きっかけ3：プロテイン購入

クラダシという食品ロス削減のECショップ（A8.netでアフィリエイト広告あり）で、プラントベースのプロテイン「N99 プロテインパウダー（ノンフレーバー）」を購入。

商品説明に「腹持ちが良い」というメリットがあったので、「これを使えば白米を減らせるかも」と思いました。

もう一つの理由

昨年より5kg体重が増えていたんです。

過去のデータを見ると、10月から12月は上昇傾向（コロナにかかった年を除く）。

「このままだとさらに増える…」

そう思って、10月1日を起点にダイエットを開始しました。

開始時の状況

体重： 77.4kg（10月1日)
年齢： 56歳
服のサイズ： まだまだ大丈夫でした（服のサイズは心配なし）
健康状態： 血糖値・血圧は問題なし

見た目を良くしたいとか、数値改善とか、そういう明確な目標はありませんでした。

ただ、「このままじゃまずい」という漠然とした不安だけ。

糖質制限ダイエットの3ヶ月間

10月：米代節約ダイエット（糖質制限の意識なし）

開始： 10月4日（土）プロテインを飲み始める
白米の量： どんぶり茶碗 → 普通の茶碗（約3分の1に減量）
目標糖質量： 特になし（10月19日まで）

最初は「糖質制限ダイエット」という意識はありませんでした。

ただ、米代節約ダイエット。

• 土日はパン食なので、10月6日（月）から白米を減らす
• うどんなどを食べるどんぶり茶碗でしっかり食べていた → 普通のお茶碗に変更

これだけで、約3分の1に減らせました。

10月19日：あすけんアプリ導入

「食事記録をつけたら、もっと効果的かも」

そう思って、あすけんアプリを入れました。

1週間使って食事記録を入力していくことのメリットを感じたので、年払いで有料会員に。

食事記録のメリット：

• 糖質だけでなく、タンパク質やビタミンなど栄養素全体を意識できる
• 何を食べると糖質が多いのかわかる
• 数値で見えることで、改善しやすくなる

ここから本格的に糖質を意識し始めます。

10月の結果：

• 体重：77.4kg → 75.8kg（-1.6kg）
• 月平均糖質量：229.6g
• 目標糖質量：240g以下

11月：糖質制限を意識し始める

白米の量： 朝100g、昼150g → 11月下旬から朝80g、昼100gに変更
目標糖質量： 240g以下
月平均糖質量： 210.4g

あすけんアプリで毎日記録をつけるうちに、糖質以外の栄養素も意識するようになりました。

• 根菜類（サツマイモ、ジャガイモ、ニンジン）は糖質が多い
• 間食はクルミ（後でアーモンドの方が良いと知る）
• スナック菓子は食べない

11月の結果：

• 体重：75.8kg → 74.6kg（-1.2kg）

12月：本気モード突入

白米の量： 12月中旬から朝なし、昼50g
目標糖質量： 200g以下
月平均糖質量： 163.2g

12月は、さらに白米を削減。

朝はプロテインのみ、昼は50g程度。

使った商品：

1. 難消化性デキストリン（12月11日〜）

• 便秘改善に効果あり

1. アサヒスタイルフリー糖質0（12月12日頃〜）

• 金・土・日に飲む
• 12月26日から毎日飲む

1. レンズ豆（レンティル）

• ご飯の代わりに

12月の結果：

• 体重：74.6kg → 72.3kg（-2.3kg）

具体的な食事内容

白米の変化

糖質量の推移

タンパク質

• プロテイン（プラントベース）
• 鶏むね肉
• 豚肉
• 骨取りサバの切り身（冷凍、2kg購入）

野菜

意識して食べた：

• ほうれん草（一番意識）
• ブロッコリー
• 枝豆

減らした：

• サツマイモ、ジャガイモ、ニンジン（根菜類は糖質が多い）
• ただし、妻が作る分は普通に食べた

間食

• クルミ（700g購入、まとめ買い）
• 平日はほぼ食べない
• 週末に少し

後で知ったこと：
アーモンドの方が糖質制限に良いらしい。でも、クルミもまとめ買いしていたので、そのまま使い切りました。

禁止したもの

❌ ポテトチップス（大好きだったけど、全く食べなかった）
❌ スナック菓子（ほぼ食べなかった）
❌ チョコレート菓子（買いだめがあったので少しだけ）
❌ パン（休日の朝食は、パン → フルグラのみに変更、量も減らした）

お酒

• 酎ハイの買いだめ（クラダシで購入、賞味期限の関係で早く飲む必要あり）
• 酎ハイがなくなってから、アサヒスタイルフリー糖質0に変更
• 基本的に金・土・日に飲む（12月26日から毎日）

使った商品一覧

1. プラントベースのプロテイン（N99 プロテインパウダー）

購入先： クラダシ
効果： 空腹感が抑えられる
使い方： 毎朝飲む

これがなければ、ダイエットは続けられなかったと思います。

2. 難消化性デキストリン

使用期間： 12月11日〜現在
効果： 便秘改善

3. アサヒスタイルフリー糖質0

使用期間： 12月12日頃〜
頻度： 金・土・日（12月26日から毎日）

4. シックスパッド

アブズベルト： 2021年5月〜2025年12月
コアベルト2： 2025年12月7日〜現在

5. あすけんアプリ

使用開始： 10月19日
料金： 年払いで有料会員

食事記録をつけることで、糖質以外の栄養素も意識するようになりました。

6. タニタの体重計

購入理由： 自宅のオムロンの体重計が10年以上使用
効果： デジタルで見やすい、「脚点」という機能も気になった

脚点とは：
体重を支えるだけの脚の筋肉量があるかを点数化したもの（50〜150ポイント）。

56歳という年齢で、脚の筋肉量が気になっていたので、この機能は魅力的でした。

詳しくは：タニタ公式サイト – 脚点について

7. タニタのデジタル計り

購入理由： アナログの計りしかなかった
効果： 食材の重さを正確に測れる

8. その他

• 骨取りサバの切り身（冷凍、2kg）
• マルチビタミン
• ラ・プレッツィオーザ レンズ豆（レンティル）
• 書籍3冊（内臓脂肪が自然に落ちる本、老けないやせ方、食品成分表）

体重の推移

データ

記録方法

• SIXPADアプリ（10月1日〜）
• あすけんアプリ（10月19日〜）
• インスタグラム・スレッズ（10月20日〜）
• ブログ（10月6日〜）

辛かったこと・失敗談

年末5連休が一番辛かった

12月27日からの5連休。

あと数日で目標達成なのに、急に糸が切れそうになった。

5kgの減量達成が難しそうな状況になってきて、心が折れそうでした。

なぜ辛かったのか：

休日はビールを飲んでゆっくりする。

それが私の楽しみでした。

この5連休も、ビールは毎日飲み続けました。

でも、リラックスを優先するか、体重増加を避けるか、葛藤がありました。

「もういいかな…」

そう思う瞬間もありました。

奇跡的にクリア

「30日だけ頑張ろう」

そう思って、少しダイエットの意識レベルを上げました。

「それでだめなら仕方ない」

そう思って、31日の朝、体重計に乗ると…

72.3kg。

奇跡的に、ギリギリ5kg減量を達成できました。

その他の失敗

計算外の失敗は、ほとんどありませんでした。

プロテインとレンズ豆で、12月を乗り越えられたのが良かったです。

周りの反応

家族からは、12月を過ぎた頃から変化を感じてくれたようです。

「お腹がへっこんだね」
「すっきりした感じがする」

そのようなことを言われたと思います。確かに見た目の変化があったんだと思います。

家族以外からは、特に何も言われていません。

56歳にもなると、周りも気を使って言わないのかもしれませんね（笑）

3ヶ月後の結果

体重： 77.4kg → 72.3kg（-5.1kg）
期間： 2025年10月1日 〜 12月31日
糖質量： 月平均229.6g → 163.2g

見た目の変化

お腹周りがすっきりして、家族から変化を指摘されるようになりました。

数値の変化

• 血糖値・血圧：元々問題なし（変化なし）

まとめ：56歳からでも遅くない

ダイエット成功の3つのポイント

1. プロテインで空腹感を抑える

プラントベースのプロテインのおかげで、初期をスムーズに乗り越えられました。

2. あすけんアプリで記録をつける

毎日記録をつけることで、糖質を意識するようになりました。

3. 無理しすぎない

年末5連休では、ビールを飲みながらもダイエットを続けました。

完璧を求めすぎないことが、長続きの秘訣です。

副業ブロガーとして

ブログのネタ作りと米代節約から始まったダイエット。

でも、結果的に5kg痩せられました。

副業でブログを書いている方、アフィリエイトに挑戦している方。

ダイエット記録も、ブログのネタとしてありかもしれません。

ぜひ、挑戦してみてください。

56歳からでも遅くない

年齢を理由にあきらめる必要はありません。

56歳の私でも、3ヶ月で5kg痩せられました。

あなたも、できます。

使った商品のリンク👇

• プラントベースのプロテイン（N99 プロテインパウダー）

• 難消化性デキストリン

• アサヒスタイルフリー糖質0

• シックスパッド コアベルト2

• タニタの体重計

関連記事

ダイエットについて、もっと詳しく知りたい方はこちら：

最後までお読みいただきありがとうございました😊

同じようにダイエットに挑戦している方、副業ブログを書いている方の参考になれば嬉しいです。

下のバナーを押して応援いただけたら嬉しいです。
記事作成の励みになります。

※この記事にはアフィリエイト広告が含まれています

Amazon＆yahooショッピングでお得にお買い物

ユメの凸凹ルーム

駆け出しブロガー

ブログ初心者のユメでございます。アフェリエイトに興味を持ちブログを始めることに目覚め副業についての投稿から投資の失敗談、リアルな体験の発信により皆様の参考にしていただける記事を書ていきます。 このサイトはアフィリエイト広告（Amazonアソシエイト含む）を掲載しています。