【50代お父さんのプチ糖質制限ダイエット39日目】77.7kg→75.0kg(前日比-0.3kg）

11月11日

50代、アラ還お父さんのユメです。

ダイエットを始めようと思ったきっかけは【クラダシ】というフードロス削減サイトで、偶然見つけたプロテインでした。

朝食のお米を減らしてプロテイン生活。

軽い気持ちで始めたダイエットに徐々に真剣に取り組むようになったダイエットの素人が栄養素の知識を習得していく過程の知識を豆知識として真剣に記録したブログ

毎日の体重報告、食生活の栄養管理の勉強を通しての成長をぜひ見守ってください。

おまけの今日のお弁当もお楽しみに

50代お父さんのダイエット報告からお楽しみください。

【私のスペック】

年齢：56歳
身長：177cm
開始時（基準日）体重：77.4kg(2025年10月1日）
現在の体重：75.3kg
目標体重：72.4kg
期間：90日チャレンジ

今日のダイエット報告

今日の記録

【体重・体脂肪率】

体重：75.0kg（前日比：-0.3kg）
体脂肪率：16.3%
開始からの変化：-2.4kg

体重は減少しましたが体脂肪率が徐々に上昇してきて再び16％台に
昨日はランニングもして、おやつもお酒もなし
不思議ですね

毎日の体重計をインスタグラムで公開中

昨日の食事

 朝食：
・プラントベースのプロテイン
・ご飯
・味噌汁
・チーズ

 昼食：
・お弁当

夕食：
・焼肉
・栗ご飯
・アスパラガス
・リンゴとグレープフルーツ

おやつ：
・なし

推定糖質量：約184.7g（基準値150.5~250.8g）

昨日の運動

・ランニング 40分
・筋トレ 5分

昨日の気づき・反省

昨日のあすけん健康度　100点
摂取カロリーは1888kcalで目標値は2006kcalで設定しています。
平日はカロリーも摂りすぎになりません。
タンパク質、脂質、糖質のバランスも理想的。
今日から葉物野菜を朝、昼に意識して取ってビタミンやカリウムの摂取に努めています。
ビタミンAとカリウム、カルシウムが不足でしたがこれまでよりは基準値に近づいています。
相変わらず塩分と飽和脂肪酸は過剰摂取となりました。

明日の目標

・カルシウムを摂る
・食物繊維を摂る
・ビタミンAの摂り方を考える

豆知識

糖質制限を始めると血糖値の急上昇・急降下がなくなり安定するので、空腹を感じる状態が減ってきます。
また食後の眠気も抑えられ、午後からの活動もすっきりと過ごせるようになります。

ただ一番の問題点が糖質制限開始当初は逆に空腹感を感じやすくなることが多くその1～２週間をどう乗り切るのかが課題です。
私の場合はダイエット用のプロテインを利用しました。
プラントベースのプロテインで朝食前に飲むことで朝食の白ご飯を減らしても空腹感を感じることはありませんでした。

一般的な空腹感の乗り切り方をご紹介します。

タンパク質をしっかり摂る

肉、魚、卵は糖質が少なめです。

良質な脂質を摂る

アボカドやナッツ類のくるみやアーモンドがおすすめ

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水分をたっぷりとる

水、炭酸水、お茶、ブラックコーヒーなど
1日２Lを目安に

食物繊維を摂る

ブロッコリーやキノコ類のエノキやエリンギ

その他

気を紛らわすために散歩やストレッチ、趣味に没頭してもいいかも
早く寝るのもいいらしいです。睡眠不足は食欲増進ホルモンを増加するとか

いろいろ工夫して乗り切ればダイエットの成功も見えてきますよ

今日のお弁当

女子高生の娘と社会人の息子とアラ還親父のお弁当

牛肉コロッケ弁当とアラ還親父は見えていませんがさばの竜田揚げ弁当です。

同じく50代でダイエット中の方、
一緒に頑張りましょう(^_^)

次回は40日目の記録をお届けします！

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ユメの凸凹ルーム

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