【50代お父さんのプチ糖質制限ダイエット49日目】77.7kg→73.9kg(前日比-0.3kg）

11月21日

50代、アラ還お父さんのユメです。

11月16日でダイエットを始めて1.5か月

3ヵ月ダイエットの半分を過ぎました。

目標ー5.0kgで昨日までにー3.0kgを達成

ダイエットを始めたことで栄養素に興味を持ちあすけんのアプリも利用して健康な生活を送れるようになりそうです。

これからの食生活の栄養管理の勉強を通しての成長をぜひ見守ってください。

それでは50代お父さんのダイエット報告からお楽しみください。

【私のスペック】

年齢：56歳
身長：177cm
開始時（基準日）体重：77.4kg(2025年10月1日）
現在の体重：74.2kg
目標体重：72.4kg
期間：90日チャレンジ

今日のダイエット報告

今日の記録

【体重・体脂肪率】

体重：73.9kg（前日比：-0.3kg）
体脂肪率：15.0%
開始からの変化：-3.5kg

11月の目標体重になりました
明日から週末でリバウンドもあるかもわかりませんが
来週頑張ってクリアしたいと思います。

毎日の体重計をインスタグラムで公開中

昨日の食事

 朝食：
・プラントベースのプロテイン
・ご飯
・味噌汁

 昼食：
・お弁当

夕食：
・鶏肉の水炊き
・鮭のホイル焼き

おやつ：
・なし

推定糖質量：約130.0g（基準値172.7~246.8g）

昨日の運動

・ランニング　35分

昨日の気づき・反省

昨日のあすけん健康度　66点
摂取カロリーは1459kcalで目標値は1974kcalです。
今日のカロリーは不足。
GIを取り入れた食生活をあすけんが勧めてくれました。
GIって何から勉強始めます(^^♪
今日の不足栄養素はエネルギー、糖質、脂質、カルシウム、ビタミンB2。
案外不足エネルギーはありませんでした。
特にビタミンがしっかり摂れていて水炊きでしっかり食べた野菜の大切さがわかりました。
そして今日は過剰摂取はありませんでした。

今日の目標

・GIについて考える

豆知識

今日は糖質制限ダイエットと相性抜群の「卵」のご紹介

卵は糖質制限ダイエットに最適な食材です

糖質がほぼゼロ

卵1個(約50g)の糖質は約0.2gとほぼゼロです。カロリーは約70kcal、タンパク質は約6g、脂質は約5g含まれており、糖質制限中の栄養源として理想的です。

栄養価が高い

卵は「完全栄養食」とも呼ばれ、ビタミンC以外のほとんどの栄養素を含んでいます。特にビタミンB群、ビタミンD、鉄分、亜鉛などが豊富で、糖質制限で不足しがちな栄養を補えます。

満腹感が持続

タンパク質と脂質が豊富なため、血糖値の急上昇を避けながら満腹感が長く続きます。これは糖質制限ダイエットの成功に重要なポイントです。

調理が簡単

ゆで卵、卵焼き、目玉焼き、スクランブルエッグなど
ストレスなくつづけられるのもプラス

注意点

1日2〜3個程度であれば健康な人には問題ないとされていますが、コレステロール値に不安がある方は医師に相談するとよいでしょう。

脂質が多いので食べすぎに注意しましょう

卵焼きに砂糖を使うと糖質UP
出し巻きや塩味の卵焼きがおすすめ

今日のお弁当

女子高生の娘と社会人の息子とアラ還親父のお弁当

今日は定番メンチカツ弁当です。

同じく50代でダイエット中の方、
一緒に頑張りましょう(^_^)

次回は50日目の記録をお届けします！

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ユメの凸凹ルーム

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